Юрий
14.07.2019 13:19

Дневник питания за 14.07.2019

Сегодня опять химичил с рационом.

Зрение с годами у всех ухудшается, развивается дальнозоркость проблемы с сетчаткой. Врачи выписывают витаминки, за которые фарм компании платят деньги и гуляй, Вася, ешь химию. В основном все витамины и Бады содержат основной компонент для глаз - Лютеин + Зеаксантин. Сегодня открыл таблицу микроэлементов и с ужасом заметил, а почему у меня в рационе не хватает этих нутриентов. Оказалось все просто- в программе не учитывается данный нутриент во многих продуктах. Пришлось править, ну и не много добавить продукты содержащие каротиноиды (все таки не хватало, а глазки лечить надо). Попутно поправил показатели Ликопина, ну если в программе показывает  "Zero" к примеру в помидоре, согласитесь, это же не справедливо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
250
344.2 31.5 19.5 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
вакаме сушеные водоросли
10
22.5 1.5 0.2 3.6
нори
3
5.6 1.2 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая
10
7.4 1 0.2 0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Горбуша (Варка без слива)
150
182.3 26.4 8.6 0
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
суп фасолевый куриный
400
177.2 14.8 3.6 20.4
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
напиток из имбиря
200
3.4 0 0 0.6
Кунжут черный
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Варенец 4% жирности
150
94.5 4.5 6 6
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Смородина, красная и белая
20
11.2 0.3 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы