Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52 | 1.8 | 0.9 | 9.1 |
Льняная каша |
22
|
94.6 | 2.9 | 5.7 | 9.2 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
Итого | 147 | 196 | 8 | 8 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
щи из квашенной капусты |
230
|
125.6 | 9.9 | 7.8 | 3.7 |
Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
Соевое Мясо |
8
|
23.7 | 4.2 | 0.1 | 1.4 |
Соевая спаржа |
4
|
18.3 | 1.8 | 0.9 | 0.9 |
Итого | 262 | 200 | 19 | 9 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
Итого | 200 | 143 | 3 | 7 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
100
|
101 | 4 | 0.3 | 19.5 |
Навага дальневосточная (Жарка) |
150
|
82.4 | 18.3 | 0.9 | 0 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 260 | 273 | 22 | 11 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
Итого | 202 | 71 | 6 | 0 | 8 |
Итого за день | 1071 | 884 | 58 | 36 | 77 |
Юрий написал:
Но то что так сбросил, сам не ожидал, ну не набирать же заново
Моя цель добиться поступления 100% витаминного комплекса в день, а какие будут калории, посчитаю когда выполню цель
Юрий написал:смотря скольок времени вы на такой "бухенвальдском" рационе живете и на что именно кровь сдадите тоже важно. Если общий анализ, то он мог измениться не на много и по одному -двум показателям. Если на минеральные вещества, то да - там должны быть изменения не в лучшую сторону, при условии такого ограничения в течении двух-трех месяцев. Да и о будущем подумать полезно - как вы собираетесь жить всю оставшуюся жизнь, если организм привыкнет к такой низкой калорийности и включит "режим энергосбережения". Т.е. даже при таком скудном рационе будет стараться откладывать про запас, а если калорийность повысится, то все что сброшено непосильным трудом, придет и приятелей приведет, только уже не в виде ушедших мышц, а жирных таких клеток
вот завтра сдам кровь и посмотрю изменения.
Юрий написал:сахар упал не оттого, что мало ели, а оттого, что мало ели продуктов его повышающих. Вы можете питаться хоть на 3000 ккал, но не есть еду которая повышает сахар и ЛПНП и будет вам счастье без голода и холода
Но то что за 40 дней среднедневной сахар с 6,4 упал до 5.6 - это исключительно из за снижения калорийности рациона.
Юрий написал:не только минералы и витамины тоже. В тех дневниках, что я видела их не хватает, например кальция. А ведь кальций у нас накапливается в костях к 20 годам, а после начинает понемножку уходить и его обязательно надо "добирать". Другие посмотрите сами, просто сделайте отчет за период и увидите. Липидограмму я делаю раз в пол года примерно (иногда в год), ЛПВП повышает рыба и печень трески (соответственно понижает ЛПНП), а гепатоз надо лечить. Для этого есть специальные препараты, даже если не вылечат полностью, то хотя бы не дадут развиваться дальше
минералы у меня в худшую полезут
Юрий написал:ну хотя так. Я не ем на 3000 ккал, привела для наглядности. Но и на то, что выдает программа тоже не питаюсь. Хотя бы потому , что везде куда ни кинь взгляд пишут, что нельзя питаться меньше основного обмена, а основной обмен величина постоянная и она меняется только если меняется вес или рост или возраст. А наша программа его меняет в зависимости от смены настроек сбалансированного питания на похудение и наоборот. При похудении она выдает один ОО, при сбалансированном питании другой, при этом я не меняла в настройках ни вес ни рост ни возраст. А значит не надо так слепо надеяться на программу, надо еще и мозг включать
меня выдала программа 1500, вот туда и пойду