Юрий
03.02.2019 17:41
Дневник питания за 03.02.2019
-10 кг за месяц.
Как то круто идет 96-10=86 кг на сегодня.
Нервяка, дипресняка нет.
Неужели только за счет уменьшения калорий в 2 раза, удалось так сбросить весь.
Померил живот минус 8см. Налез старый костюм
Как то круто идет 96-10=86 кг на сегодня.
Нервяка, дипресняка нет.
Неужели только за счет уменьшения калорий в 2 раза, удалось так сбросить весь.
Померил живот минус 8см. Налез старый костюм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо утиное целиком, сырое, свежее |
100
|
185 | 12.8 | 13.8 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
70
|
102.6 | 8.5 | 7.4 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 220 | 317 | 22 | 22 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 222 | 122 | 9 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Спаржа в соусе |
10
|
7 | 0.3 | 0.5 | 0.4 |
| Запеченная цветная капуста |
15
|
14.9 | 0.6 | 1.2 | 0.5 |
| Брокколи, вареная, без соли |
20
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
10
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
15
|
23.3 | 0.8 | 0.8 | 2.4 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
30
|
15.2 | 1.3 | 1.1 | 0.1 |
| Соевое Мясо |
20
|
59.2 | 10.4 | 0.2 | 3.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Хлорелла |
1
|
3.3 | 0.6 | 0.1 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 327 | 563 | 55 | 25 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи из квашенной капусты |
295
|
161.1 | 12.7 | 10 | 4.7 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 320 | 189 | 15 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий растворимый |
4
|
11.1 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 226 | 39 | 0 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1315 | 1232 | 104 | 64 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Юрий
03.02.2019 17:46
Kristina
(Корпорация ZLO), Воду не всегда записываю, лень писать просто
чай, когда с корицей пью, тогда фиксирую
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Лучшие рационы
За сырое утиное яйцо целиком - отдельный респект
Хотя такая масса за месяц в минус - это немного опасно...