Ольга
03.09.2019 18:38

Дневник питания за 03.09.2019

После отдыха трудно войти в колею, но привычка составления рациона уже выработана за несколько месяцев, поэтому все получилось. Худеть уже не надо, вес в норме, даже идеальный, думаю переходить на поддержание.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария)
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
48
58.2 8.3 1.6 2.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300
180 9 9.6 14.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Созинова 24.09.2019 15:00 Нравится 1
На ужин стакан молока и пол стакана кефира. Я так не смогу. Без горячего я имею ввиду)
Ксения 27.09.2019 20:05
мой гастрит такого рациона не выдержит
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ