06.02.2019 20:03

Дневник питания за 06.02.2019

недобор жиров, а так почти все в норме, кушать до 18-00 не получается, прихожу с работы поздно- 20-21ч и ложусь в 1-00 ночи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	670	251	4	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Итого	650	303	17	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	510	160	4	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	315	111	0	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	700	321	35	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	320	64	5	1	6
Итого за день	3165	1212	68	45	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 06.02.2019 20:09

Кушать нужно не до 18:00, а не позднее, чем за 3 часа до сна. И то это просто реконендации. Соблюдая дефицит, все равно похудеете. Подстраивайте свое питание под свой распорядок дня))) И поменьше переживайте по пустякам. Удачи вам!

Надежда Преснякова 07.02.2019 10:43

Виктория, спасибо , постараюсь!