Дневник питания за 14.01.2019

новая рабочая неделя - с новыми силами, примерно такой рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Капуста Тушеная с Овощами [Дело Вкуса]
150
145.5 3.9 5.6 20.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
25
103.3 0.8 3.9 16.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63 13.01.2019 17:54
Нормальный рацион, а я вот сегодня опять питалась неправильно, так как дома не было. Завтра опять начну сначала. С праздником Старого Нового Года и всех благ!
Лилия 13.01.2019 17:58
вроде все простенько, а рейтинг хороший и полосочки зеленые
Лилия, спасибо, подбираю так ,как питаюсь обычно, только борюсь с углеводами- с ними постоянно перебор получаются.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги