Olja Markova
12.01.2019 00:08

Дневник питания за 11.01.2019

Переместив перекусы с вечера на день оказалось, что вечером не испытывала чувства голода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
350
24.5 0.7 1.8 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
35
128.8 4.4 2.5 20.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творожная запеканка с бананом
80
108.4 12.4 0.7 13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
50
15 1.5 0.1 2.1
Помидор (томат)
30
5.4 0.3 0.1 0.8
Масло из ростков пшеницы
6
53 0 6 0
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 1.2
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)
149
204.1 25.3 10.4 0
Печенье, овсяное, сухая смесь
30
134.4 2.8 4.5 19.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
100
247 13.4 7.5 0.6
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Суп на свином бильоне
250
90 3.8 3 11.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Печень куриная (Варка)
78
86.3 14.2 3 0.6
Морковь
26
9.1 0.3 0 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги