Наталия
09.12.2018 11:25
Самостоятельно начала худеть с подсчетом калорий с 9 ноября. Первоначальный вес 87,7 кг. Сегодня 9 декабря 2018г. вес 83,3. за первый месяц похудела на 4,3кг. Считаю, за месяц больше чем достаточно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Фейхоа
5
3.1 0 0 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
65
158.6 14.7 11.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
65
158.6 14.7 11.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты