Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Сегодня в рационе лишним было печенье. Купила вчера для внука, а он не доел его. Для себя стараюсь не покупать сладости, если только горький или полугорький шоколад. Давненько у меня не было такого калоража, как сегодня. Посмотрю на завтрашний результат взвешивания. А пока пойду прогуляюсь перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	33.4	0.7	0.1	6.8
Печенье сдобное	45	203	2.9	7.6	30.8
Итого	941	408	10	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь для окрошки	160	95.8	12.5	3.4	3.7
Кефир 3,2% жирности	153	90.3	4.4	4.9	6.1
Вода	70	0	0	0	0
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Шоколад полугорький	14	76.9	0.6	5	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	686	349	20	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	24	140.2	5	12.4	2.7
Итого	444	167	7	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь для окрошки	173	103.6	13.5	3.6	4
Кефир 3,2% жирности	142	83.8	4.1	4.5	5.7
Вода	75	0	0	0	0
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы ржаные тонкие "щедрые"	13	41.6	1.4	0.3	8.3
Творог 2% жирности	59	67.3	11.8	1.2	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	46	50.6	10.1	0.3	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Смородина черная	41	18	0.4	0.2	3
Итого	1082	541	44	23	35
Итого за день	3153	1466	82	63	136