ольга Ос
06.12.2024 00:18
Дневник питания и тренировок за 05.12.2024
Не люблю четверги. Ранний подъём, долгий день, поздний отбой. Одно
хорошо, он наконец закончился. Завтра пятница, почти выходной. Всем
тепла и света🖖
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пюре картофельное не жирное |
110
|
70.3 | 1.7 | 1.1 | 13.5 |
| жульен из курицы с грибами |
100
|
226.5 | 14.5 | 17.8 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1060 | 318 | 17 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 121 | 209 | 5 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Суп куриныЙ |
300
|
182.1 | 21.9 | 4.5 | 13.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
21
|
36.8 | 0.4 | 3.4 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
53
|
138.9 | 4 | 1.5 | 27.2 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
50
|
82 | 8.7 | 2 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1274 | 481 | 36 | 11 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста из Морепродуктов [Европром] |
150
|
450 | 12 | 42 | 4.5 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Колбаса, свинина, сырая |
36
|
103.7 | 5.5 | 8.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1019 | 800 | 24 | 52 | 56 |
| Итого за день | 3474 | 1809 | 83 | 98 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По морозу ходится легко. Но сегодня не было времени. Уже хочется
ходить побольше
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5400 |
5400 |
Количество шагов |
7700 |
7700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Дистанция: 5400 м
Количество шагов: 7700
Перепад высот: 80 м
1
