ольга Ос
22.11.2024 00:05
Дневник питания и тренировок за 21.11.2024
Ушла в дефицит, я молодец. Посмотрю как мне на такой калорийности.
После ужина оказалось, что по жирам могу себе позволить конфету.
Мелочь, а приятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| морковь по корейски |
50
|
26 | 7.5 | 1 | 3.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 1208 | 458 | 49 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 565 | 291 | 4 | 10 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на говядине |
250
|
107 | 8 | 5 | 7.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Свинина, Паштет, ливерный |
40
|
121.6 | 6.1 | 10.2 | 0.8 |
| Гавайская Смесь Быстрозамороженная [4 Сезона] |
50
|
60 | 2 | 0.5 | 12.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
72.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 1017 | 498 | 27 | 21 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Нуга Шоколадная с Фундуком [Столичные Штучки] |
16
|
73.4 | 1.1 | 3.6 | 9.2 |
| Итого | 31 | 171 | 3 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 464 | 333 | 24 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нуга Шоколадная с Фундуком [Столичные Штучки] |
18
|
82.6 | 1.3 | 4.1 | 10.3 |
| Итого | 18 | 82 | 1 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3303 | 1834 | 109 | 81 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё как всегда. Хожу в удовольствие. Жду новый год.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 8000
ольга Ос
25.11.2024 10:34
Судя по выходным не очень. Будем посмотреть, что и как пойдёт на
этой неделе.
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
Новые рецепты
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Лучшие рационы
