Блог Юлия

Юлия

28.04.2019 20:51

Дневник питания за 28.04.2019

На сегодня рацион из абсолютно обычных продуктов и блюд дал рейтинг 85. Куличей не ела, но зато был чебурек. Решила снова питаться на 1300, а то отвесов нет давно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка обычная	97	198.6	18.9	10	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	74	117.4	9.5	8.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Итого	462	335	29	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	80	223.4	10	12.5	18.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	280	259	12	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	65	130	11.5	9.4	0
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Кукуруза, консервы	102	59.2	2.2	0.4	11.4
Вишня сушеная	30	70.8	0.5	0	17.1
Итого	272	290	16	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Итого	641	184	4	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	290	92.8	5.2	2.6	11.6
Тефтели индюшино-куриные	89	116	18.6	2.8	3.3
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	552	230	25	5	19
Итого за день	2207	1299	87	56	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

24.04.2019 21:56

Дневник питания за 24.04.2019

Решила сегодня официально окончить почти 2 месяца моего поддержания. Вообще планировала месяц, но получилось вот так) За это время набрала чуть больше 1 кг, как оказалось - воды (которую уже слила). Объемы ушли по сантиметру во всех местах. Главное конечно то, что я научилась вдоволь есть, но не обжираться. Калорийность держала около 1600, больше побоялась поднимать, да и так мне хватало вполне. Сейчас планирую еще пару месяцев дефицита, чтобы добить вес до желаемых 57-58 кг и уйти уже на постоянное поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка обычная	150	343.1	31.7	16.7	15.3
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	268	456	33	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Печеночный паштет	19	34.1	3.6	1.8	0.7
Итого	37	70	4	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	160	272.8	13.3	12.2	24.6
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	25	141.3	1.8	9.1	12.9
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Вишня сушеная	30	70.8	0.5	0	17.1
Итого	409	564	19	24	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сурими	27	26.7	4.1	0.2	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Итого	628	73	5	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка без слива)	90	81.7	14.6	1.8	1.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Салат капустный весенний	80	30.5	1.1	1.4	3.4
Итого	270	152	18	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	515	91	2	8	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Итого	53	7	0	0	2
Итого за день	2180	1414	84	55	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

14.03.2019 20:36

Дневник питания за 14.03.2019

Наконец-то начинаю въезжать в режим поддержания. На это потребовалось аж 2 недели. К дефициту я привыкала гораздо быстрее. Вес и объемы не изменились, значит все ок. Через несколько дней хочу попробовать поднять еще на 100 ккал - буду искать свой "рубеж"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	59	70.2	1.6	5.9	2.6
Творожная запеканка с апельсином	145	304.2	27.7	16.2	10.3
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	589	504	31	22	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный со шпинатом	345	97.3	12.1	3.1	5.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кокосовые конфеты	31	145.7	0.9	8.1	17.4
Арахис соленая карамель	22	129.8	4.8	9.7	6.4
Итого	439	416	19	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Батончик Фруктовый Ананас И Апельсин [Fruit Band]	40	104.8	1.6	2.4	19.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	467	203	7	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Отбивная свиная	80	184.7	23.6	6.9	5.8
Салат сырно-свекольный	102	107.7	4.5	5	10.1
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]	14	65.8	1.7	4.5	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	557	472	34	17	41
Итого за день	2052	1596	93	72	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Юлия

13.03.2019 20:51

Дневник питания за 13.03.2019

Вот мой сегодняшний рацион с тюлькой и пивасиком)) Тюлька не понравилась, пиво тоже как то так....Видимо, вкусы меняются. Хотя, если я выпила пиво - значит зима официально закончилась))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	64	76.2	1.7	6.4	2.9
Творожная запеканка с апельсином	147	308.4	28.1	16.5	10.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	463	386	30	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив с суфле	27	88.6	0.7	5.2	13.7
Арахис соленая карамель	23	135.7	5.1	10.1	6.7
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	650	224	5	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный	155	190.3	7.9	0.9	37.7
Тюлька весенняя соленая	68	153	13.5	11	0
Пиво, обычное, все виды	400	172	1.8	0	14.2
Итого	623	515	23	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Отбивная свиная	100	230.9	29.5	8.6	7.2
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	740	445	36	15	38
Итого за день	2476	1571	95	65	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Юлия

12.03.2019 22:02

Дневник питания за 12.03.2019

Полет нормальный - почти все полосочки зеленые, рейтинг, как чаще всего, болтается где-то около 70. Зато вкусно и в целом я довольна. Надеюсь все же доедать до 1600.
На завтра куплена тюлька - сто лет не ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	486	345	15	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кокосовые конфеты	28	131.6	0.8	7.3	15.7
Итого	48	204	5	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный со шпинатом	326	91.9	11.4	2.9	5.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Закуски, банановые чипсы	17	88.2	0.4	5.7	8.6
Итого	385	234	13	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	535	96	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная свиная	148	341.7	43.7	12.7	10.7
Макароны отварные, по 1-302	87	85.3	3.1	0.3	17.4
Творожная запеканка с апельсином	11	23.1	2.1	1.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	546	450	48	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	20	106	2.1	7.4	6.4
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Вишня сушеная	25	59	0.4	0	14.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	185	229	3	8	31
Итого за день	2185	1560	87	62	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

11.03.2019 21:00

Дневник питания за 11.03.2019

Никак не могу нормально влиться в режим поддержания. Такое ощущение, что мозг не понимает "че ваще происходит". Вроде как бы есть можно больше, но как не в себя все равно нельзя. Когда калории переваливают за 1000, кажется, что мало, что голодная, что не наемся до 1600. А в итоге еле-еле дошла до 1500.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	40	94.4	6	7.2	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	371	302	13	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	92	184	16.3	13.2	0
Икра кабачковая по 1-92	90	70.2	1.1	4.2	6.9
Закуски, банановые чипсы	8	41.5	0.2	2.7	4.1
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]	25	117.5	3	8	8.5
Банановый десерт	30	26.6	0.5	0.3	5.4
Итого	380	530	21	29	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые конфеты	28	131.6	0.8	7.3	15.7
Вишня сушеная	40	94.4	0.6	0	22.8
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	908	275	3	7	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	133	128.8	27.9	1.7	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Суп куриный со шпинатом	335	94.5	11.7	3	5.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	502	320	45	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	56	24.6	0.6	0.2	4.1
Апельсин	71	30.5	0.6	0.1	5.8
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Итого	135	80	1	0	16
Итого за день	2296	1509	85	69	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

07.03.2019 20:59

Дневник питания за 07.03.2019

Весь день лежала дома и ела. Настроения нет, есть привесы и аппетит. Даже 1600 ккал сегодня показалось мало, страшно представить что бы было, если бы я была еще на дефиците. Скумбрия попалась изумительная - нежная и сочная. Думаю, завтра доем ее, очень понравилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	156	368.6	30.3	20.9	13.3
Смородина черная	102	44.9	1	0.4	7.4
Ежевика	33	11.2	0.5	0.2	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	734	449	33	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуски, банановые чипсы	10	51.9	0.2	3.4	5.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	510	51	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные со шпинатом	156	226.8	34.6	8.9	1.7
Фасоль стручковая (Варка)	94	20.3	2.2	0.3	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	64	14.7	1.2	0.1	1.9
Гранат	189	136.1	1.3	1.1	27.4
Вишня сушеная	33	77.9	0.5	0	18.8
Чернослив с суфле	28	91.8	0.7	5.4	14.2
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	20	100	1.6	6.1	9.6
Итого	584	667	42	21	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуски, банановые чипсы	27	140.1	0.6	9.1	13.7
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	466	216	3	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	83	166	14.7	12	0
Горошек зеленый. Консервы	44	17.6	1.4	0.1	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	44	10.1	0.8	0	1.3
Итого	171	193	16	12	4
Итого за день	2465	1578	95	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

07.03.2019 08:42

За 5 дней привес ровно в 1 кг. 300 гр после одног...

За 5 дней привес ровно в 1 кг. 300 гр после одного дня на 180 углеводов и 700 гр после вчерашнего читмила на дне рождении подруги. Ела умеренно, пила тоже символически, по примерным расчетам за весь день набежало около 2000-2200 ккал, вместе с читмилом. В общем, такие привесы, конечно, очень неприятны и расстраивают мою нежную девичью психику. Как говорится, шаг вперед - два назад.

Юлия

06.03.2019 09:34

Дневник питания за 05.03.2019

Вчера рацион был очень даже неплох. Наелась вдоволь,и это оказалось всего на 1450 ккал - маловато для поддержания. Но если калораж я постепенно подниму примерно до 1600, то с цифрами БЖУ у меня возник вопрос - как их менять то? Я в настройках разок что-то накрутила. По углеводам мне нужно максимум 140, а БЖ как лучше поменять? Какое-то процентное соотношение ведь нужно? Просветите, кто знает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чернослив с суфле	28	91.8	0.7	5.4	14.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	117	185.7	15	13.6	0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	51	3.5	3.9	0.4
Итого	471	361	21	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	79	137.5	19.1	6.2	0
перловка вареная	108	97.1	2.9	0.3	20.6
Лук репчатый (Жарка)	35	10.7	0.5	0.1	2
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Мармелад жевательный Бон Пари Бегемотики	9	28.9	0.4	0	6.7
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	20	100	1.6	6.1	9.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	621	400	26	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Сурими	46	45.5	7	0.4	3.2
Смородина черная	88	38.7	0.9	0.4	6.4
Итого	298	248	16	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	81	90.7	1.9	0.7	17.6
Котлеты куриные со шпинатом	133	193.4	29.5	7.6	1.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]	14	65.8	1.7	4.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	743	441	35	20	25
Итого за день	2133	1452	99	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Юлия

04.03.2019 22:03

Дневник питания за 04.03.2019

После вчерашнего углеводного загула, аппетит сегодня был просто зверский. Но я справилась и вела себя как пай-девочка. Если бы не горячие бутерброды на завтрак, то было бы почти пп)) Надеюсь, завтра уже приду в норму. Надоела мусорная еда, хочу курогрудь, и почему-то шпината (хотя уже и не помню его вкус)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	62	160.6	4.8	1.9	31.1
Ветчина, рубленная, неконсервированная	52	114.9	8.6	8.7	0
Майонез легкий, 22% жирности	9	21.4	0	2	0.8
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]	21	98.7	2.5	6.7	7.1
Итого	492	535	25	28	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	86	193.5	17.5	13.8	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	110	123.2	2.6	0.9	23.9
Закуски, банановые чипсы	11	57.1	0.3	3.7	5.6
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1207	373	20	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	106	42.4	3.3	0.2	6.9
Капустный салат	86	50.3	1.4	3	4.2
Итого	192	92	4	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Минтай, приготовленный на жару	85	94.4	20	1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сурими	100	99	15.2	0.9	6.8
Итого	239	310	42	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	53	23.3	0.5	0.2	3.9
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	409	130	1	6	16
Итого за день	2539	1443	94	67	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7