Регина
19.02.2019 16:25

Яичница (омлет) с креветками и овощами

Калорийность - 109.4 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 113 г
Креветка сырая 20 г
Шпинат 45 г
Спаржа 25 г
Помидор (томат), грунтовый 25 г
Чеснок, сырой 1 г
Перец чили красный острый 1 г
Имбиря корень сырой 1 г
Вода 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Вкусный и мегаполезный завтрак или ужин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготавливаем ингредиенты
Режем овощи, чистим креветки
Шаг 2.
Тушим или обжариваем в сковороде шпинат, спаржу, чеснок, имбирь, перец (у меня острый) и креветки минут 5-7, можно добавить соевый соус.
Шаг 3.
Взбиваем яйца для красивого вида до пены
Шаг 4.
Переклалываем в форму овощи и заливаем яйцом. Сверху, на пену, кладём колечки помидорами и запекаем в духовке при 180 град, минут 10-15
Шаг 5.
Вынемаем, украшаем зеленью и подаём)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.4 кКал 6.5%
Белки 10.3 г 13.55%
Жиры 6.7 г 11.17%
Углеводы 2 г 0.95%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 79 г 3.29%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
38.1%
b-car
24.2%
В1
5.6%
B2
18%
Холин
29.8%
B5
17.5%
B6
6.8%
B9
7.5%
B12
9.8%
C
21%
D
12.4%
E
8.3%
H
23.2%
К
95.9%
PP
12.9%
K
13.8%
Ca
6.9%
Si
81.7%
Mg
8.7%
Na
7.3%
Ph
20.1%
Cl
5.5%
Fe
26.4%
I
11.3%
Co
69.7%
Mn
13.5%
Cu
13%
Mo
9%
Se
33.7%
F
2.7%
Cr
7.1%
Zn
8.2%
Альфия 20.02.2019 06:36
Мегаполезный рецепт! Забрала себе в кк. Спасибо!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ