Дневник питания за 18.04.2019

Как хорошо, что есть тунец! В силу своей усталости я просто не в состоянии что-то стряпать себе на ужин после работы в последнее время... И здесь на выручку приходят консервы :) Открыл баночку, намыл овощей, хлеба с сыром отрезал и вуаля! Через 5 минут сидишь и ужинаешь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
перга	10	23.8	2.1	0.2	3.4
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Кефир 1% жирности	45	18	1.3	0.5	1.8
Пшеничная мука цельнозерновая	11	37.4	1.5	0.3	6.7
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Миндаль (Пассерование)	10	55.7	1.8	4.8	1.2
Мой творог 10%	100	245.4	14.4	10.1	22.5
Клубника	61	25	0.5	0.2	4.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Итого	1069	640	32	27	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Кабачок (Пассерование)	99	22.5	0.6	0.3	4.3
Печень куриная (Жарка)	100	103.1	17.3	3.4	0.7
Лук репчатый (Жарка)	92	28	1.2	0.2	5.3
Морковь (Пассерование)	111	37.7	1.4	0.1	7.4
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Итого	1364	530	29	22	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	43	37	8.4	0.4	0
Редис	84	16.8	1	0.1	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	39	138.8	9.7	10.7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	971	407	24	21	29
Итого за день	3404	1578	85	70	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Королева 19.04.2019 01:28

Спасибо за совет! С улыбкой

просто листала ленту, искала, чего бы съесть. Решено! Съем тунца! Дёшево ( по калориям) и сердито! Сейчас салатик себе сделаю.

Анка-пулеметчица 19.04.2019 02:20

Светлана Королева, на здоровье! С улыбкой

Огнелапка 19.04.2019 08:23

Тунец на ужин - вещь. Если с зеленью, то высокобелковый приём пищи с минимумом жира.

Клубничка 19.04.2019 10:16

Я тоже вчера тунца ела и позавчера.

Анка-пулеметчица 19.04.2019 10:35

Вероника, аналогично... 4 вечера подряд! Широкая улыбка

Natali88 (сброс веса) 19.04.2019 11:10

Тунец и грудка) два товарища) я вот больше не знаю чем белок добирать)

Анка-пулеметчица 19.04.2019 12:20

Natali88, пЕченью можно, рыбой (но они и жиров хорошо добавляют). А еще яичным белком. Я пломбир порой на жетках делаю. Очень кстати белки остаются. Жиров и углеводов практически ноль. Чистый белок.