Дневник питания за 06.12.2018

Графиков Ваших не видно, но чет мне кажется, что как раз-то жиров в рационе и не хватает. Вот как раз сама отказалась от тунца и перешла на более жирную рыбу, ибо жиры тоже надо, особенно омега-3

Нет жиров, нет нормальной гормональной системы. А без этого нет нормальных обменных процессов. Ну и... если честно, то тунец в консервах не предел мечтаний.

Виктория Пугачева,

Орехов много ем, жирвов в них предостаточно, вроде.

На сколько я знаю жиры должны 20-25% от нормы дневной составлять, не больше . Разве не так ?

Joy Toy,

Имеете ввиду, что можно свежую рыбу готовить ?
Это сасо собой разумеется, но вроде как он не всегда в магазинах есть, да времени на это выделить нужно. Не всегда могуг время на готовку тратить.

Но вообще думал о том, чтобы попробовать что нибудь из свежего тунца приготовить, посмотрю на днях рецепты.

Хорошая рыба, когда например, один прием пищи надо сделать низкокалорийный.  Зачем столько хурмы? На 1800 ккал можно сделать оч.сытный рацион. А у Вас еды практически нет.

Lanana,

Люблю хурму. Что значяит еды практически нет, разве все что есть в рационе не является едой ?
Фрукты (хурма например) вроде вовсе не бедна нутриентами, я не чувствую себя голодным после того как ем хурму. Что по вашему отличает еду от того, что составляет мой рацион ?

Lanana, я тоже очень люблю хурму и пока сезон съедаю за день по 3-4 штуки,это 600-800 грамм.она очень сытная и вкусная))

Евгений Фримэн, я, конечно, по 600 гр. хурму не ела, просто отбросив фрукты, на том, что осталось, мне было бы голодно. 100 гр.говядины, 160 тунца и 150 капусты - это не так много. Но, Вы пишите, что наедаетесь.

Lanana,

Так ведь фрукты тоже вполне себе влияют на уровень сытости, не совсем понимаю почему их следует "отбрасывать"

Единственное что я из-за такой любви к растительной пище не всегда бжу по белкам и жирыам до нормы добираю. Сейчас работаю над этим, исправляю рацион.

Орехи тоже часто ем (они к слову тоже сытные,несмотря на то, что не мясо, не рыба, не птица) ия жирами ьогаты полезными,растительными

Евгений Фримэн, готовлю стейки на грили или жарю . Потом вкусно сашими . Если тушить, то он как консервы на вкус.

Жанна,

С сашими вроде как паразиты могут в организм попасть с повышенной вероятностью ? Не хотелось бы так обременять свой внутренний мир. Если это правда конечно, посмотрю рецепты,заодно поищу информацию о готовке сырой рыбы. Хотелось бы попробовать. А о поводу тушоной, что на вкус как консервы - здорово, у консерв приятный вкус. А если убавить из из них состовляющую в виде консервантов и прочей дряни, которая в консервированной рыбе содержится, то получится совсем великолепно, я думаю.

Евгений Фримэн, тунец я предварительно замораживаю на несколько дней, такая обработка обеззараживает полностью. Да и тунец самая чистая рыба.

Евгений Фримэн, орехи тоже не ем в таком количестве. Возможно, поэтому мне показалось, что рацион голодный. Так-то, белки, жиры набраны, все ок!

Евгений Фримэн, я готовила тунца. Запекала в духовке. Вкусно получается.

Жанна, если на гриле, маринуете как-то предварительно?