Олька

19.02.2019 20:29

Дневник питания за 19.02.2019

Сегодня треня на руки, у меня плечи широкие, вот те кто увлекается тренажоркой, как считаете, за 1 раз в неделю можно нарастить плечи, что нежелательно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Черникой [Савушкин Продукт]	120	109.2	8.4	2.4	13.6
Каша Геркулес	190	206	10.1	7.2	24.9
Итого	310	315	18	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без сахара	60	96.2	9.5	4	5.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	515	120	10	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Котлета из Филе Птицы с Сыром [SPAR]	60	84	7.8	4.8	1.2
Свекла отварная по 1-76	120	57.6	2.2	0.1	11.8
Хлеб зерновой	30	65.7	2.6	0.2	13
Свиной балык (Мясные продукты)	30	85.8	4.6	7.5	0
Фрутто хлебцы с клюквой	10	25.6	0.7	0.2	5.3
Итого	310	374	19	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	220	147	3	1	27
Итого за день	1355	958	51	28	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Вечеслова 19.02.2019 20:54

Нет, нарастить за раз в неделю не нарастите. Тренировка мышц плечевого пояса поможет подтянуть тело (руки), а чтобы накачать надо 3-4 раза в неделю и брать не маленькие веса. а

Олька 19.02.2019 21:23

Спасибо. Я начинаю переживать по поводу этого, объёмы не уменьшаются, а как мне кажется наоборот, увеличиваются. Хотя тренировки 2 раза в неделю, и питание относительно прошлой жизни (я имею ввиду до начала соблюдение кбжу) более менее под контролем. Вот ищу причины, роста

Елена Вечеслова 19.02.2019 21:25

А после тренировки что едите? Белковая пища наращивает мышцы.

Олька 19.02.2019 21:25

Я начинаю немного паниковать, срывы в еде появились, с объёмами не лады, цель призрачной становится

Олька 19.02.2019 21:27

Кушаю, смотря в дневник питания. Чего не хватает, то и стараюсь добрать

Елена Вечеслова 19.02.2019 21:27

Чтобы не было срывов делайте чаще перекусы: орешки, яблоко, банан, даже просто чай попить. Попробуйте уменьшить нагрузку во время тренировки.

Клубничка 19.02.2019 21:29

Я носила с собой бутылочку с водой и ставила перед глазами, когда вода на виду, хочется пить. много сразу можно и не пьть, по несколько глотков а потом привыкнет, не остановишь

Олька 19.02.2019 21:34

Вот как раз таки срывы не в дни тренировок, а наоборот. Это видимо наступил такой период, когда понимаешь, что сбалансированное питание надолго и там нет любимых булочек, чипсов и всего того, что мог себе позволить. Не много конечно и не так часто, но мог! А сейчас нет, не могу, больше даже боюсь. Во как!!!

Лилия 19.02.2019 21:38

по поводу увеличения объемов:Вам кажется или измерения показывают? Кардио не дает увеличения объемов рук, а калорий тратится больше , чем с силовыми

Олька 19.02.2019 21:40

Показывают, +1см в бёдрах, хотя цель уменьшать, талия была всегда 60-63, сейчас 67

Алексей 19.02.2019 21:41

Олька написал:
более менее под контролем

вот она причина.

Олька 19.02.2019 21:42

Но и без силовых никак, есть что подтягивать

Лилия 19.02.2019 21:43

Олька, Вы с тренером занимаетесь?

Олька 19.02.2019 21:43

Да

Олька 19.02.2019 21:45

Вы думаете? Если я смотрю по недельному отчёту, то дефицит есть по калорриям. Или я недопонимаю, или моему организму нужен минус больше, чем есть?

Лилия 19.02.2019 21:49

Олька, так он, по идее, и должен давать упражнения, которые формируют Ваше тело так, как Вам надо. За что Вы ему платите?

Олька 19.02.2019 21:52

Я же не сильно вдаюсь в подробности, надо подтянуть тело и немного схуднуть, вот цель, поставленная перед собой и озвученная тренеру. Первым делом с питанием, рассчитали кбжу, оно кстати, выше, по показателям, чем здесь рассчитано, ну а дальше всё, я стараюсь соблюдать, и выполняю инструктаж профессионала

Жанна 19.02.2019 21:52

Елена, мышцы не нарастить белковой пищей на дефиците. И не важно когда есть эту белковую пищу, до или после Тренировки.

Жанна 19.02.2019 21:53

Олька, сдается мне, что Вы не в дефиците. Срывы учитываете? Или не записываете?

Олька 19.02.2019 21:54

Так что получается, я жиром заплываю

Олька 19.02.2019 21:54

Всё записываю, только новый год не вносила

Олька 19.02.2019 21:56

Подскажите, если вся неделя дефицит, выходные профицит, какой должен быть результат

Жанна 19.02.2019 21:57

Олька, посчитайте!) какая общая цифра, разделите на 7. Если вы в профиците, то и одного раза может быть достатночно для объёма мм . Потом плечи учавствуют в др упражнениях и таким образом они чаще задействованы, особенно если вы новичок

Олька 19.02.2019 21:58

Сейчас программа не вся открыта, завтра, с вашего позволения вам скину данные за неделю (посчитаю) , предположим

Олька 19.02.2019 22:01

Ещё момент проясните, пожалуйста, для меня, если хочется немного похудеть в объёмах и подтянуть тело, нужно дефицит или профицит. Или одновременно это невозможно?

Жанна 19.02.2019 22:01

Олька, ну вот еще вы можете не адекватно оценить расход свой. Может так быть, что вы пришли со спорт зала и легли на диван. Внетренировочную активность можете завышать.

Жанна 19.02.2019 22:03

Олька, одновременно не возможно. Давайте так: какой у вас рост и вес?если вес в пределах нормы, то возможно нужен профицит или «разгон калорий» и набор мм . Если % жира больше 25 то нужен дефицит

Олька 19.02.2019 22:04

Что Вы имеете ввиду, внетрениров. активность? Я на диване только ночью, так с ребёнком ношусь по разным делам, дома дела, работаю, ну вообщем то всё как у большинства.

Олька 19.02.2019 22:04

Рост 158 вес 55

Жанна 19.02.2019 22:05

Олька, вот! Много активности . Вес норма. Вам надо на разгон калорий, а не на дефицит. Вы и не будете худеть , тк организм е захочет прощаться с последними запасами. .

Олька 19.02.2019 22:07

Ну как разгон С улыбкой

больше кушать? Так уже боюсь

Олька 19.02.2019 22:09

Здесь в программе по моим параметрам написано выше нормы вес. И где про разгон прочитать, я читала несколько раз информацию на этом сайте, ничего про это нет

Жанна 19.02.2019 22:09

Олька, конечно больше! 900 калорий, 1200, мамы с детками по 3000 кушают. А вы себя голодом морете судя по дневникам. А обьемы, это вода , из-за низкокалорийного питания, после тренировок так заливает на 2 кг меня и мышцы раздувает. Но это не мышцы, не бойтесь. Это водичка уйдёт

Олька 19.02.2019 22:14

У меня не маленький детёныш, но бегаю по кружка и тп. Я очень удивлена, что нужно больше кушать

Жанна 19.02.2019 22:15

Олька, вам нужно для начала найти свое поддержание веса. Не то, которое сайт говорит, а ваше, настоящее . Вы же указали, что вы не работаете? А с ребенком носитесь как конь педальный! Для этого нужно поднимать калории по немногу. 100 калорий в неделю и смотрите на весы пару недель, вес все в том же диапазоне (+-1-2 кг воды) значит еще поднимаете на 100. Скорее всего вы удивитесь, что можете есть больше и не набирать вес.

Жанна 19.02.2019 22:16

Олька, я предположила. Выясните свое поддержание сначала. Наверняка вы не проверяли. Сайт же не знает, сколько кружков у вас и др активности. Но явно это не 1200 калорий. 1200 это лежачий больной

Олька 19.02.2019 22:18

Указала, что работник умственного труда. Но все ваши знания в этом деле обязательно учту. Спасибо вам большое, за такой подробный анализ, мне это очень важно

Олька 19.02.2019 22:19

Никогда бы не подумала!!!

Жанна 19.02.2019 22:20

Олька, на здоровье, надеюсь разберетесь.

Олька 19.02.2019 22:21

И я надеюсь, теперь к вам с вопросами буду обращаться С улыбкой

Жанна 19.02.2019 22:27

Олька, всегда пожалуйста !сейчас вам еще скину ссылку на пользователя сайта. Она как раз начала писать материал в блоге про это. https://health-diet.ru/people/user/279279/blog/187344/

Жанна 19.02.2019 22:32

Олька, и вот еще у этого замечательного тренера много постов о разгоне именно. И вообще много информации полезной.

Олька 19.02.2019 23:09

Спасибо, всё прочту

Лилия 20.02.2019 08:43

Жанна, или старичок 58 лет Широкая улыбка

Андрей Агапов 20.02.2019 08:47

Елена написал:
а чтобы накачать надо 3-4 раза в неделю и брать не маленькие веса. а

Мне крайне непонятно, вроде как топикстартер качать собрался руки, а боится накачать плечи. По три-четыре раза в неделю качать плечи - ничего на плечах не вырастет точно.

Мы белые и пушистые 20.02.2019 08:51

ширина плеч зависит от кости. Кость наростить тренировками по-моему нельзя. Руки, да. Я вот вроде бы и похудела на энное количество кг, а плечи остались практически такими же. И по моему скромному мнению, за 1 треню в неделю, даже руки качковские сделать невозможно

Жанна 20.02.2019 10:58

Лилия, в 58 лет жизнь только начинается))))) в этом возрасте же внуки появляются, а это значит по второму кругу))моя мама носится с детьми младшей дочери )

Жанна 20.02.2019 11:01

Андрей Агапов, почему не каждый день, что б наверняка!)

Жанна 20.02.2019 11:04

Мы белые и пушистые, может вы их не так качаете? )))) женщинам вообще сложно накачать без фармы. Но я руки качаю раз в неделю и бицуха есть. Одну мыш группу раз в неделю вполне достаточно для набора мм.

Лилия 20.02.2019 11:32

Жанна, а калорийность то 1200

Юлия (попытка №2) 20.02.2019 11:42

Жанна, спасибо. И мне информация эта нужна!!!!

Жанна 20.02.2019 11:46

Юля №39, на здоровье

Жанна 20.02.2019 11:49

Лилия, ну вы же сами делаете себе такую калорийность, тем самым снижая свою активность автоматом. Нет еды-нет сил. 1200 калорий ни кому еще пользы не приносили. Организм впадает в энергосберегающий режим , в спячку, экономя силы и энергию на всем, что бы лишнего не тратить на 1200. В больницах кормят более калорийной пищей, хотя там люди из палат не выходят

Андрей Агапов 20.02.2019 12:47

Мы белые и пушистые написал:
И по моему скромному мнению, за 1 треню в неделю, даже руки качковские сделать невозможно

Как раз при грамотном подходе и можно. Ну, не качковские, но вполне рельефные. Мышцам необходимо восстановление. Именно для роста мышечной массы (что женщинам вообще крайне сложно делать) и необходимы достаточно длительные периоды восстановления.