Олька
01.02.2019 22:46
Сегодня меня понесло в разнос, первая половина дня всё под
контролем, а вот потом на нервах закидывала много чего. Такое
впервые:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес на воде |
100
|
60.1 | 1.6 | 2.3 | 8.1 |
| Фрутто хлебцы с клюквой |
10
|
25.6 | 0.7 | 0.2 | 5.3 |
| Рикота light |
8
|
11.2 | 0.7 | 0.8 | 0.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 618 | 101 | 3 | 3 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 218 | 3 | 5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
120
|
206.4 | 36.6 | 5.5 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 920 | 583 | 49 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочники с творогом |
150
|
366.2 | 14.4 | 11.9 | 53.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Чио Рио [KDV] |
12
|
61.8 | 0.6 | 3.6 | 6.9 |
| Итого | 1372 | 628 | 28 | 25 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
500
|
210 | 1.5 | 0 | 23 |
| Итого | 500 | 210 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3760 | 1742 | 86 | 51 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
31.01.2019 20:58
Подключила плавание к тренировкам силовым, надеюсь, что это поможет
сдвинуть вес вниз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрутто хлебцы с клюквой |
10
|
25.6 | 0.7 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
14
|
21 | 1.1 | 1.4 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Геркулес на воде |
180
|
108.2 | 2.9 | 4.1 | 14.6 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
12
|
58.8 | 1 | 2.8 | 7.4 |
| Итого | 716 | 218 | 6 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон мясной прозрачный |
200
|
108.2 | 14.8 | 5.2 | 0.4 |
| Навага жареная, по 1-368 |
55
|
93 | 10.1 | 4.6 | 2.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
25
|
47.8 | 3.5 | 3.8 | 0 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чио Рио [KDV] |
12
|
61.8 | 0.6 | 3.6 | 6.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
38
|
79.8 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Хурма |
115
|
77.1 | 0.6 | 0.5 | 17.6 |
| Итого | 710 | 535 | 31 | 23 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
128
|
60.2 | 1 | 0.5 | 10.4 |
| Итого | 128 | 60 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
180
|
234 | 4.2 | 0.3 | 51.7 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
150
|
88.5 | 4.2 | 4.8 | 7.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук Натуральный |
7
|
45.5 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 447 | 433 | 11 | 15 | 60 |
| Итого за день | 2001 | 1247 | 50 | 47 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
30.01.2019 23:22
Вот как то так сегодня. Позволила аж 50гр свежей булочки, своей
любимой, блинаааа, как будто торт, такая вкусняшка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес |
160
|
173.4 | 8.5 | 6.1 | 21 |
| Фрутто хлебцы с клюквой |
10
|
25.6 | 0.7 | 0.2 | 5.3 |
| Рикота light |
15
|
21 | 1.3 | 1.5 | 0.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 435 | 222 | 10 | 7 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
6
|
29.4 | 0.5 | 1.4 | 3.7 |
| Итого | 606 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
65
|
136.5 | 3.2 | 0.7 | 29.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137
|
125.5 | 27.5 | 1.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
80
|
56.8 | 3.5 | 0.8 | 9.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
280
|
142 | 12 | 10.1 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
10
|
11.4 | 0.9 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1022 | 799 | 54 | 28 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
46
|
30.8 | 0.2 | 0.2 | 7 |
| Итого | 46 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
50
|
168.5 | 3.8 | 5 | 26.9 |
| Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий" |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 0 |
| Итого | 80 | 255 | 13 | 10 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2639 | 1422 | 86 | 53 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
29.01.2019 21:06
Кушала много, но по калорриям с учетом трени не набрала. Хотя спать
ещё не ложусь, может и доберу чем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий" |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Геркулес на воде |
160
|
96.2 | 2.6 | 3.7 | 13 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулес на воде |
150
|
90.1 | 2.4 | 3.5 | 12.2 |
| Итого | 875 | 361 | 17 | 20 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
12
|
58.8 | 1 | 2.8 | 7.4 |
| Итого | 262 | 61 | 1 | 2 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Фруктоза [Фруктозов] |
2
|
7.9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 202 | 121 | 8 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
85
|
77.9 | 17.1 | 0.9 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли |
120
|
56.4 | 3 | 0.1 | 11 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
25
|
16.8 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 440 | 242 | 20 | 11 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Фрутто хлебцы с клюквой |
20
|
51.2 | 1.4 | 0.4 | 10.6 |
| Рикота light |
18
|
25.2 | 1.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 288 | 78 | 3 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Вареная [Наша Ряба] |
110
|
150.7 | 32.8 | 2 | 0.6 |
| Капуста Морская Маринованная "Баланс" [Санта Бремор] |
150
|
33 | 0.8 | 0.8 | 5.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
10
|
21 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Капуста белокочанная |
65
|
18.2 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 340 | 236 | 35 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2407 | 1102 | 85 | 43 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так мы сегодня зажгли! Ноги еле идут, приятная усталость
Первая тренировка
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
2400 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1920 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1800 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 9830 кг
Время: 20 мин
Олька
28.01.2019 20:17
Что это бы ещё в себя закинуть, чтоб картину исправить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес на воде |
150
|
90.1 | 2.4 | 3.5 | 12.2 |
| Фрутто хлебцы с клюквой |
10
|
25.6 | 0.7 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
15 | 0.8 | 1 | 0.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 420 | 133 | 4 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йотогурт греческий |
230
|
149.5 | 19.6 | 4.6 | 7.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 151 | 19 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
250
|
135.7 | 5.5 | 7.5 | 12.5 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Карамель Клубника со Сливками [Бабаевский] |
10
|
36.2 | 0.1 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 320 | 185 | 7 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес на воде |
140
|
84.1 | 2.2 | 3.2 | 11.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
71
|
65.1 | 14.2 | 0.8 | 0.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
110
|
78.1 | 4.8 | 1 | 13 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Фрутто хлебцы с клюквой |
10
|
25.6 | 0.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 371 | 440 | 22 | 25 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
40
|
189.6 | 2.4 | 20 | 0 |
| Итого | 768 | 415 | 7 | 26 | 36 |
| Итого за день | 2309 | 1327 | 60 | 68 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
28.01.2019 13:03
Добрый день! Нужен совет. Сижу на дифиците, бывают дни, с
погрешностью, ухожу в плюс, но это редко. Веду дневник с ноября.
Вес стоит, объёмы не уменьшаются. Хожу на силовую тренировку два
раза в неделю. Я не впервые об этом пишу. Изучаю свой рацион,
пытаюсь понять, в чем моя ошибка. Пока вариантов нет. Может из за
кофе, я его очень много пью, правда без сахара и молока. Может ли
он мешать снижению веса? Мой вес 55 кг, рост 158. Рекомендованные
нормы 1320 ккал, бжу 75/59/117 без тренировок
Олька
27.01.2019 21:35
Выходные прошли, ух!!!! 1800 ккал с максимально допустимой 1300!!!
Понимаю, что в есть моменты когда очень сложно держать нормы. Как
вы относитесь к таким моментам. На завтра как лишнее согнать? Если
здоровье конечно позволяет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес на воде |
160
|
96.2 | 2.6 | 3.7 | 13 |
| Фрутто хлебцы с клюквой |
10
|
25.6 | 0.7 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
15 | 0.8 | 1 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 136 | 4 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
250
|
169.5 | 6.3 | 10.5 | 13 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Филе Куриное в Яйце Жареное [Перекресток] |
50
|
84.5 | 7.8 | 5.1 | 2 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия) |
40
|
86.8 | 2.4 | 0.4 | 17.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 850 | 625 | 25 | 28 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий" |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0 |
| Итого | 195 | 120 | 6 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Московская колбаса |
36
|
157.7 | 8.3 | 13 | 0.1 |
| Итого | 36 | 157 | 8 | 13 | 0 |
| Итого за день | 1761 | 1040 | 44 | 49 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
25.01.2019 20:36
Сегодня ввела новый рецепт, геркулес на воде. Дабы не потерять
химически состав, взяла, по рекомендации кстати, спасибо, хлопья из
имеющейся базы. Но меня насторожило, что каша геркулес в базе 180
кал, а моя 108. Как тут разобраться, чтоб уж наверняка знать,
подскажите, знатоки!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес на воде |
180
|
108.2 | 2.9 | 4.1 | 14.6 |
| Итого | 180 | 108 | 2 | 4 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
10
|
49 | 0.8 | 2.3 | 6.2 |
| Итого | 210 | 163 | 9 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес на воде |
170
|
102.2 | 2.7 | 3.9 | 13.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137
|
125.5 | 27.5 | 1.5 | 0.5 |
| Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий" |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 327 | 346 | 33 | 17 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Пельмени мясные |
55
|
134.8 | 8.5 | 4.4 | 16.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы |
110
|
74.6 | 2.8 | 4.6 | 5.7 |
| Итого | 645 | 286 | 12 | 9 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 10 | 62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 1372 | 967 | 60 | 41 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
24.01.2019 21:34
Возник вопрос:решила сделать йогурт домашний (из закваски сухой,
кот. в магазине продают) из молока 1,5 %. А теперь думаю, кбжу
заносить, как в молоке или что то должно поменяться? Может кто
подскажет?
Олька
23.01.2019 22:14
Сегодня всё отлично! Только микроэлементы хромают. Подскажите,
комплекс витаминов, который действительно хорош. Не растворимый
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с молоком |
175
|
146 | 7.2 | 2.6 | 23.5 |
| Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий" |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Фрутто хлебцы с клюквой |
10
|
25.6 | 0.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 205 | 229 | 14 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йотогурт греческий |
240
|
156 | 20.4 | 4.8 | 7.9 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
10
|
49 | 0.8 | 2.3 | 6.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 650 | 209 | 21 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
150
|
92.3 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 150 | 92 | 4 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, с солью |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Итого | 20 | 117 | 4 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Филе Куриное в Яйце Жареное [Перекресток] |
80
|
135.2 | 12.5 | 8.1 | 3.2 |
| Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости |
140
|
96.6 | 6.2 | 0.5 | 11.9 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
20
|
12.2 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия) |
40
|
86.8 | 2.4 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 385 | 476 | 25 | 15 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1470 | 1152 | 70 | 44 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Салат с памело и виноградом
113.4
1.8
6.4
11.5
0
Кижуч запечённый в духовке
98
12.2
4.8
1.6
20
Лучшие рационы
