Асютка

28.12.2018 19:11

Дневник питания за 27.12.2018

Вот и год подходит к концу, куртка начинает болтаться, джинсы - падать, на ремень новая дырочка просится, любимая кофточка кажется растянутой. Но вес не особо при этом падает. Зато теперь добавился велотренажер, может поможет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	500	29	2	2	0.5
Итого	500	29	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Bar Vanilla [XXL Power]	1	193	6	6.7	24.2
Итого	50	193	6	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]	76	174.8	4.5	0.7	36.4
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	100	160	12.9	11.6	0.8
Сыр Российский (Сыры и творог)	90	326.7	21.7	26.6	0.3
Итого	266	661	39	38	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной рулет	200	350.2	29.4	24	2.2
Салат из квашеной капусты	285	195.5	4.8	14.3	10.3
Итого	485	545	34	38	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Итого	210	79	1	0	15
Итого за день	1711	1585	84	86	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 29.12.2018 03:04

У Вас натрия 180%. Сыр и капуста в большом кол-ве. Может воду задерживать. А что объемы уходят - это хорошо.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.12.2018 05:44

Lanana, посмотрел свой натрий. Вт и ср по 500%, пн 1400% С улыбкой

Елена 29.12.2018 09:22

Самое главное, что уходят объемы и это видно визуально, а вес не уходит может потому что надо проверить весы Надо подумать

, может они борохлят?

Lanana 29.12.2018 09:55

Эльдар, и все нормально? Есть отвесы в эти дни? Я за натрием слежу. Как перебор - сразу отек.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.12.2018 11:09

Lanana, я не слежу за весом каждый день, только потеря жира интересует, т.к. она составляет не более 50г в день, то и замеры делать чаще раза в неделю нет смысла. Мне куда важнее объем талии простым языком С улыбкой

Ninokia 29.12.2018 11:32

Жировая ткань легче мышечной при равных объемах. Велотренажер появился, значит, мышцы - плюс, жир - минус. Такая арифметика. Широкая улыбка

Татьяна 29.12.2018 11:33

Lanana, а у вас натрия не больше 100%?Я думаю натрий зашкаливает у всех. При обычном наборе продуктов у меня далеко за 100%.а если рыбку все 300 и выше..соль не вписываете?два грамма всего уже дают хороший перебор

Ninokia 29.12.2018 11:45

Татьяна, я использую соль с пониженным содержанием натрия. Продается в супермаркетах. В информации на коробке указано, что 30% натрия хлорида заменено на соли калия и магния. Есть вариант, обогащенный йодом. В дневник пишу просто соли на треть меньше, чем положила. А рыбка - дааа. Специально посмотрела дневники - где без рыбки, там и с натрием норма.

Татьяна 29.12.2018 11:57

Ninokia, ясно.спасибо.я то пользуюсь обычной .нужно купить такую соль.но отеков нет и слава Богу

Ninokia 29.12.2018 12:00

Татьяна, известно, что калий способствует выведению лишней жидкости, если что.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.12.2018 13:32

Ninokia, в понедельник натрия 1500%, хотя соль не использую в приготовлении, все из продуктов.

Lanana 29.12.2018 16:55

Татьяна, соль не вписываю. Солю я вообще мало, все досаливают потом. Бывает, что превышаю натрий, но после этого лучше не взвешиваться. мне))

Lanana 29.12.2018 16:59

Ninokia, есть еще черная индийская соль. В ней от природы прилично меньше натрия. ( не четверговая, не путать)

Lanana 29.12.2018 17:00

Ninokia,

Ninokia написал:
мышцы - плюс, жир - минус

От велотренажера? Покрутил несколько дней и наросли мышцы?

Жанна 29.12.2018 17:13

Lanana, круто! Тут в зале потеешь на профиците в 3000 и мышцы как то не особо растут. А тут от кардио! Чудеса))) я после родов похудела на 8 кг на велотренажере, мышцы все сожрал, попы не было

Lanana 29.12.2018 17:16

Жанна, почему-то оч.многие так думают. Часто встречается в комментариях рост мышц на пустом месте.

Жанна 29.12.2018 17:23

Lanana, да!

Lanana 29.12.2018 17:58

Эльдар, для меня это было бы оч. много.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.12.2018 18:24

Lanana, у меня это из продуктов насчитывает, может выбираю что-то не то.

Татьяна 29.12.2018 18:32

Ninokia, да да,знаю!Калия потребляю достаточно видимо потому и отеков нет.Могу и на ночь съесть соленое,в меру конечно-нету.Отеки у меня,я заметила ,лишь если жидкости много на ночь или вечером

Татьяна 29.12.2018 18:34

Жанна, так все же можно похудеть на нем?но неужели ничего не крепиться от него,читаю вроде мышцы бедра и ног хорошо работают

Татьяна 29.12.2018 18:37

Lanana, еще количество натрия приходящего зависит от того какое количество калорий ты ешь.если на 1000 то где ж ему особо взяться,а если на 2000 или около того,то естественно выше будет

Асютка 29.12.2018 18:46

Ninokia, я покупаю только йодированную соль, т.к. у нас на севере с эти проблемы

Ninokia 29.12.2018 18:48

Lanana, мне не приходилось её употреблять, спасибо за информацию, погуглю.

Асютка 29.12.2018 18:50

Lanana, я про натрий даже и не думала) сами солим мало при готовке, а вот та капуста квашеная покупная уж очень соленая была. Но вроде внешне отечность я не вижу

Асютка 29.12.2018 18:51

Елена, с весами вроде все нормально, иногда два раза подряд взвешиваюсь, показывают одинаково

Асютка 29.12.2018 18:52

Ninokia, вряд ли, я немного его кручу, минут по 15 в день, да и кручу всего 3 дня еще)

Асютка 29.12.2018 18:53

Елена, я взвешиваюсь каждый день, показывает то минус 300 гр, то плюс 200 гр. Наверное, и правда вода задерживается

Асютка 29.12.2018 18:55

Жанна, а сколько минут в день вы его крутили? Мне тут сказали, что якобы калошки начинает жечь только после 20 мин. велотренажера

Ninokia 29.12.2018 19:16

Lanana, про несколько дней мне ничего неизвестно. Имею собственный опыт. Когда первый основной отягощающий вес ушёл и стали возможны физические нагрузки (хоть какие-то!), то обычная ускоренная ходьба по улице без одышки и велотренажер дома, представьте, замедлили отвесы. Не сию минуту, конечно, но тело стало подтягиваться, объемы уменьшаться, а вес - стоял! Видели толстых? У них же (у нас то есть) мышц нет совсем. Так что речь не о рельефах, а об активации мышечной ткани и, когда из "тряпочек" появляется нечто, способное держать скелет.

Lanana 29.12.2018 19:18

Асютка, Вы на весах минус можете не видеть по этой причине. 90 гр. сыра - там тоже прилично соли. Я сыр грамм 30 ем. А то и меньше.

Lanana 29.12.2018 19:34

Ninokia,

Ninokia написал:
замедлили отвесы.

На это есть другие причины. Кардионагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, рост мышц дают силовые тренировки. У толстых есть мышцы, они просто под слоем жира и воды- тряпочек, как Вы выразились. Представьте,у них даже пресс есть, эти самые кубики, только тоже под слоем жира. Не как у бодибилдеров, конечно, для этого пахать надо, но анатомически они есть, эти мышцы. А потом, на дефиците калорий Вам не удастся нарастить мышцы даже силовыми.

Жанна 29.12.2018 19:38

Асютка, начинала с 40 минут, но организм быстро адаптировался и дошло до 2,5 часов, а потом совсем перестало работать. Это увеличивало расход калорий

Жанна 29.12.2018 19:42

Татьяна, это создает доп расход калорий. Худеем от дефицита калорий. Нагрузка на квадрицепс, но от длительных нагрузок они не растут, нет прогрессии в весах, тем более на дефиците, который создают кардио, еще и сжигаются. Плюс время под нагрузгой длительное, это аэробная нагрузка, а все такие являются злом для мм )если человек хочет нарастить мм, то такие нагрузки лучше избегать. Что бы сохранить мм и худеть, нельзя долго зантматься кардио. Их используют для доп расхода, выносливости . Но при сильном дефиците, Вы сами знаете, что бывает, это зажоры, снижение метаболизма и гормональные нарушения и минус мышцы .

Lanana 29.12.2018 20:09

Татьяна, можно и на 1000 ккал съесть соленой рыбы, например, и вылететь. Здесь все от количества зависит.

Lanana 29.12.2018 21:30

Эльдар, рыба соленая прилично дает, сыр. Можно посмотреть при желании, когда будете дневник заполнять в следующий раз.

Татьяна 29.12.2018 21:32

Жанна, спасибо за развернутый ответ

Жанна 29.12.2018 21:41

Татьяна, всегда пожалуйста!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.12.2018 22:24

Lanana, у меня в этот день не было етих продуктов, вроде бы, а вот Ессентуки, которую я пью часто содержит много натрия С улыбкой

Lanana 29.12.2018 22:45

Эльдар, я ессентуки 100 гр. пью всего, бутылки надолго хватает. Мне не очень она на вкус))А сейчас вообще не пью, потому что хурму ем.

Ann 30.12.2018 04:34

Жанна, вы правы, чтобы мышцы выросли от бега надо бегать , наверное, короткие спринтерские с большой скоростью. На остальном уйдет все, мышцы уходят быстро, а нарастить их сложно, поэтому вижу твою форму и понимаю какой это труд.

Татьяна 30.12.2018 08:18

Ninokia, я тоже очень много хожу.а упражнения на пресс не делаю совсем,нельзя мне. И живот у меня уже не висит а держится "устойчиво",и вниз сползать не стремиться Чуть выпирает.но это подкачать если что упражнением вакуум прямую мышцу,а велик дома вместо вешалки ,нет нет покручу минут 15-20 и все.не хватает времени и терпения.лучше погулять и походить для меня на свежем воздухе.Думаю от ходьбы мышцы всеже подтягиваются. А как сброшу все пойду в зал подтягивать и укреплять проблемные места

Жанна 30.12.2018 09:45

Ann, ага! Но в первую очередь создать профицит

Ann 30.12.2018 15:05

Жанна, помогите мне с профицитом ) именно что есть и на сколько увеличить

Жанна 30.12.2018 17:03

Ann, нужно сначала поднимать калории по 100 в неделю. подняла и смотришь неделю на весы и обьемы. Вес может скакать 1-2 кг плюс минус , это вода, не бойся , она уходит, при этом обьемы Не увеличиваются, подняла еще на 100. Так ты выйдешь на свою истинную поддержку. Вот как обьемы начнут расти , значит вышла в профицит, подержи эту калорийность и фиксируй вес, он не должен сильно идти в плюс, так как мыш плюсуются по 200-300 гр в месяц в лучшем случае. Те в месяц пол кило в плюсе, не больше. Если вес встал и ( или) обьемы , значит опять поднимай калории. И поднимай интенсивность, и тренировочный обьем от тренировки к тренировкки. Белки 1,8-2 гр на кг , жиры от 1 до 1.5 гр на кг остальное углеводы. Ну вообще, программа мне профицит посчитала очень хороший, много белка ( даже больше чем я себе выставляла) и жиров ,поэтому не меняла настройки. А питание ни как не отличается , как питалась, так и питайся. Завтра НГ , самый раз плюсануть калорий)

Ann 30.12.2018 21:18

Жанна, спасибо, сохраню себе. )) пока праздники зал не работает, потом выхожу тренироваться и надо будет скинуть нажранное и потихоньку восстанавливаться С улыбкой