Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе |
500
|
29 | 2 | 2 | 0.5 |
Итого | 500 | 29 | 2 | 2 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ячневая каша |
260
|
250.6 | 8.1 | 9.6 | 32.8 |
Итого | 260 | 250 | 8 | 9 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый Батончик Малина [Виталад] |
20
|
92 | 7 | 5 | 7 |
Итого | 20 | 92 | 7 | 5 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пирожное Бисквитное Soft & Choc [Milka] |
36
|
157 | 1.9 | 7.6 | 20.5 |
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
16
|
48 | 1.3 | 0.5 | 9.4 |
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком [Premier Of Taste] |
25
|
45.5 | 1.1 | 4.2 | 0.7 |
Итого | 77 | 250 | 4 | 12 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
103
|
153.5 | 24.1 | 5.7 | 0 |
Фасоль Печёная в Аджике [Пиканта] |
393
|
510.9 | 35.4 | 5.9 | 82.5 |
Огурец, парниковый |
171
|
18.8 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
Итого | 667 | 683 | 60 | 11 | 85 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
265
|
100.7 | 2.1 | 0.5 | 19.9 |
Итого | 265 | 100 | 2 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House] |
37
|
92.5 | 2.2 | 3.1 | 14.1 |
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком [Premier Of Taste] |
22
|
40 | 1 | 3.7 | 0.6 |
Итого | 59 | 132 | 3 | 6 | 14 |
Итого за день | 1848 | 1538 | 87 | 48 | 191 |
Завтрак:
белки + сложные углеводы + жиры
- яйцо, крупа, масло и т.д.
1-ый Перекус:
сложные или простые углеводы + белок
- мед, ягоды, творог, йогурт и т.д.
Обед:
сложные углеводы + белок + жиры + клетчатка
- крупа, мясо, птица, молочка, овощи, фрукты и т.д.
2-ой Перекус:
белки + жиры + клетчатка или (можно) сложные углеводы
- овощи, молочка, цельнозерновые хлебцы и т.д.
Ужин:
белки + клетчатка + жиры(растительные)
- рыба, птица, овощи, зелень, масло и т.д.
Перекус перед сном(за 30 мин):
белки
- кефир, творог и т.д.
Я привела лишь примеры, а вы сами смотрите по схеме что вам нравится))