Асютка

06.12.2018 01:55

Дневник питания за 05.12.2018

Вот сегодня перед сном подумалось - а насколько вредно есть на ночь глядя? Если при это остаешься в пределах своего калоража. Влияет ли это на увеличение веса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	500	29	2	2	0.5
Итого	500	29	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша	260	250.6	8.1	9.6	32.8
Итого	260	250	8	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Малина [Виталад]	20	92	7	5	7
Итого	20	92	7	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Бисквитное Soft & Choc [Milka]	36	157	1.9	7.6	20.5
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	16	48	1.3	0.5	9.4
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком [Premier Of Taste]	25	45.5	1.1	4.2	0.7
Итого	77	250	4	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	103	153.5	24.1	5.7	0
Фасоль Печёная в Аджике [Пиканта]	393	510.9	35.4	5.9	82.5
Огурец, парниковый	171	18.8	1.2	0.2	3.2
Итого	667	683	60	11	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	265	100.7	2.1	0.5	19.9
Итого	265	100	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]	37	92.5	2.2	3.1	14.1
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком [Premier Of Taste]	22	40	1	3.7	0.6
Итого	59	132	3	6	14
Итого за день	1848	1538	87	48	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 06.12.2018 03:28

Вреднее, чем есть днем. Можно есть ограниченное число продуктов тогда и пользу можно из этого извлечь. Все из-за соотношения двух гормонов инсулин и кортизол.

qwert 06.12.2018 05:59

Ой не знаю... Наверное, из за инсулина, все-таки влияет

Светусенька 06.12.2018 06:07

каждый организм индивидуален, я допускаю углеводов на вечерний перекус до 12-15г, все нормально, вес идет С улыбкой

но с общим количеством углеводов у вас перебор

Мария. Адепт 2500 ккал 06.12.2018 06:09

можно даже ночью есть, лишь бы дефицит калорий был)

Мы белые и пушистые 06.12.2018 06:19

такое большое количество углеводов за один раз, да еще на ужин, обязательно даст наутро прибавку в весе, но это будет всего-лишь вода. Не пугайтесь. Если вы соблюдаете свой рассчитанный дефицит калорий, то худеть будете все равно. А углеводы и их поедание на ночь в таком количестве задержат воду и весы покажут до кг прибавки. Сделаете на следующий день белковый ужин и не станете есть за один прием пищи углей больше 40-50, водичка за пару дней уйдет. И увидите, что с этим водным кг ушло еще грамм 200

Асютка 06.12.2018 15:41

Мы белые и пушистые, да, я заметила утром прибавку 1 кг. То есть сами по себе углеводы не будут вредны, если я в пределах своего калоража буду питаться?

Алексей 06.12.2018 15:49

Не вредно, не влияет (только вода - выше уже упоминали).

Lanana 06.12.2018 16:01

qwert,

qwert написал:
Наверное, из за инсулина, все-таки влияет

Если Вы съедите на ужин белок, инсулин тоже поднимется.

Lanana 06.12.2018 16:06

Асютка, держите углеводы, сколько программа рассчитала.

qwert 06.12.2018 16:47

Lanana, Вот именно!!! А вот на жиры - нет!

Асютка 06.12.2018 19:52

Lanana, я стараюсь, но далеко не всегда получается. И без фруктов вечером не могу) но вчера, конечно, перебрала с углями

Асютка 06.12.2018 19:53

Lanana, а на что влияет поднятие инсулина?

Lanana 06.12.2018 21:51

Асютка, у здорового человека ни на что не влияет. Инсулин поднимается каждый раз, как Вы принимаете пищу. Излишки глюкозы он отправит в жир.

Жанна 06.12.2018 21:55

На увеличение веса влияет профицит калорий, на снижение дефицит.

Асютка 06.12.2018 21:57

Lanana, а отчего берутся излишки глюкозы?

Мария. Адепт 2500 ккал 06.12.2018 22:02

Жанна, позвольте поправить: на объем жировой массы. Углеводы вечером могут привести к задержке жидкости и привесу. Но при всем этом человек все равно худеет.

Мария Ки 06.12.2018 22:10

Мне очень понравилась схема, которую мне посоветовали в самом начале (9 месяцев назад Сумашествие

)

Завтрак:
белки + сложные углеводы + жиры
- яйцо, крупа, масло и т.д.
1-ый Перекус:
сложные или простые углеводы + белок
- мед, ягоды, творог, йогурт и т.д.
Обед:
сложные углеводы + белок + жиры + клетчатка
- крупа, мясо, птица, молочка, овощи, фрукты и т.д.
2-ой Перекус:
белки + жиры + клетчатка или (можно) сложные углеводы
- овощи, молочка, цельнозерновые хлебцы и т.д.
Ужин:
белки + клетчатка + жиры(растительные)
- рыба, птица, овощи, зелень, масло и т.д.
Перекус перед сном(за 30 мин):
белки
- кефир, творог и т.д.
Я привела лишь примеры, а вы сами смотрите по схеме что вам нравится))

Не следую ей неукоснительно, но использую очень часто.

Жанна 06.12.2018 22:43

Мария, да, все верно

Асютка 06.12.2018 22:47

Мария Ким, спасибо!

Асютка 06.12.2018 22:49

Мария, мне-то главное, чтобы худелось)

Мария. Адепт 2500 ккал 06.12.2018 22:52

Асютка, все будет, МЗР работает !)

Lanana 06.12.2018 23:09

Асютка, избыток углеводов в основном - это излишки глюкозы. В принципе, можете отследить, что с весом у Вас на 190 гр.углеводов. Если вес снижается, значит Вы тратите эти углеводы, они идут в энергию. Если вес встал - снижаете углеводы. Белок и жиры при этом добираете до нормы. Физическая активность добавляет количество углеводов в рационе.