Блог Асютка

Асютка

28.12.2018 19:13

Дневник питания и тренировок за 28.12.2018

Сегодня в дневник не занесла очень вкусный пирог от моей младшей дочери, но, к сожалению, не просчитанный. Так что по калориям в любом случае уложилась, а может и немного перебрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	500	29	2	2	0.5
Итого	500	29	2	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Причуда	224	454.7	19.5	38.8	6.9
Итого	224	454	19	38	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	250	14.5	1	1	0.3
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	550	128	3	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	226	72.8	2	3.4	9.7
Котлета по-Киевски	91	315.8	10	23.7	21.8
Итого	317	388	12	27	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]	44	101.2	2.6	0.4	21.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	198.9	14.8	15.1	0
Итого	102	300	17	15	21
Итого за день	1693	1300	54	85	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо болтать по телефону и в это время крутить велотренажер. Вроде и не скучно, и время быстро летит. Вот только пока не мону разобраться, как смарт-браслет учитывает тренировку

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Время: 15 мин

Асютка

28.12.2018 19:11

Дневник питания за 27.12.2018

Вот и год подходит к концу, куртка начинает болтаться, джинсы - падать, на ремень новая дырочка просится, любимая кофточка кажется растянутой. Но вес не особо при этом падает. Зато теперь добавился велотренажер, может поможет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	500	29	2	2	0.5
Итого	500	29	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Bar Vanilla [XXL Power]	1	193	6	6.7	24.2
Итого	50	193	6	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]	76	174.8	4.5	0.7	36.4
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	100	160	12.9	11.6	0.8
Сыр Российский (Сыры и творог)	90	326.7	21.7	26.6	0.3
Итого	266	661	39	38	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной рулет	200	350.2	29.4	24	2.2
Салат из квашеной капусты	285	195.5	4.8	14.3	10.3
Итого	485	545	34	38	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Итого	210	79	1	0	15
Итого за день	1711	1585	84	86	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

46

Асютка

26.12.2018 23:22

Дневник питания и тренировок за 26.12.2018

Ура, сегодня мне привезли долгожданный велотренажер. Пока начну крутить по 10-15 минут в день, а дальше посмотрю, насколько сил хватит. Калории держу, немного пугают предстоящие праздники

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	250	14.5	1	1	0.3
Коктейль для Похудения Вкус Клубника [Racionika Diet]	25	81	7.7	1.5	8.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Масло льняное (Масла и жиры)	6	53.9	0	6	0
Итого	361	192	11	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар-рис-яйцо	303	418.4	19.1	20.9	35.8
Итого	303	418	19	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Яблоко с Корицей для Стройности [Леовит]	1	90	1	2.5	16
Салат Цезарь с Курицей [SPAR]	190	288.8	14.1	22.4	8
Итого	215	378	15	24	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар-рис-яйцо	300	414.3	18.9	20.7	35.4
Мясо Кальмара Сушеное со Вкусом Краба [Выбор КОКА Джона]	90	162.9	28	4.1	0
Итого	390	577	46	24	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	220	83	1	0	16
Итого за день	1609	1696	94	81	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что такое приключилось? Привезли сегодня долгожданный велотренажер, покрутилась на нем на первый раз 10 минут. Ввела как тренировку, а МЗР не выдает затраченные калории за тренировку...

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Время: 10 мин

3

Асютка

20.12.2018 23:14

Дневник питания за 20.12.2018

Подскажите, где же мне так ударно белка брать, чтобы на 91 гр в день выходило? Творог с детства терпеть не могу, мясо стараюсь каждый день есть плюс белковый коктейль по утрам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	500	29	2	2	0.5
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]	1	160	10	6.4	16
Масло льняное (Масла и жиры)	6	53.9	0	6	0
Итого	546	242	12	14	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Bar Caramel [Ironman]	40	136	6.4	3.6	19.2
Итого	40	136	6	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	10	89.9	0	10	0
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]	67	154.1	4	0.6	32.1
Итого	207	441	20	24	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Белорусские из Индейки [Петрохолод]	112	166.9	17.8	8	6
Пюре картофельное	253	230	5.6	8.3	32.9
Салат из квашеной капусты	208	142.7	3.5	10.4	7.5
Итого	573	539	26	26	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Итого	240	91	1	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашеной капусты	97	66.5	1.6	4.9	3.5
Пюре картофельное	74	67.3	1.6	2.4	9.6
Итого	171	133	3	7	13
Итого за день	1777	1584	71	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Асютка

16.12.2018 23:45

Дневник питания за 16.12.2018

Фигня какая-то у меня получается, то не доедаю, то переедаю. Ну как переедаю, в пределах основного обмена держусь, просто дефицит калорий минимален. Вообщем, нафиг все эти десерты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	500	29	2	2	0.5
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]	100	230	5.9	0.9	47.9
Итого	600	259	7	2	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]	1	160	10	6.4	16
Масло льняное (Масла и жиры)	7	62.9	0	7	0
Итого	47	222	10	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бананы в кляре	130	247.9	5.3	4.6	45.6
Итого	130	247	5	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паэлья	215	335.8	15.1	15.1	37
Итого	215	335	15	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]	70	161	4.1	0.6	33.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр Костромской [Тандер]	40	113.2	9.2	8.4	0.4
Итого	122	353	13	17	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флан Парижский	347	636.7	12.8	26	86.8
Итого	347	636	12	26	86
Итого за день	1561	2093	65	79	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асютка

16.12.2018 13:14

Дневник питания за 15.12.2018

Недобор, однако. Знаю, что неправильно, но почему-то есть совсем не хочется. Вчера покупала корм для котов, поймала себя на мысли в магазине, что переворачиваю пакет и ищу калорийность😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	500	29	2	2	0.5
Итого	500	29	2	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	11.6	0.8	0.8	0.2
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	400	87	2	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в кляре	160	247.5	34.2	8.8	5.8
Салат овощной	332	106.9	3	5	14.3
Итого	492	354	37	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пудинг	302	577.7	29	34.1	35.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	402	615	29	34	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гигантские Оливки без Косточки [Maestro de Oliva]	82	98.4	0.9	9.8	0
Итого	82	98	0	9	0
Итого за день	1876	1185	72	61	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асютка

15.12.2018 22:58

Сырный пудинг

Калорийность - 191.3 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	350 г
Сыр российский	150 г
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 ч

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сыр натереть на терке. Хлеб измельчить и смешать с сыром. Хорошо разогреть молоко и влить в хлебно-сырную массу. Добавить сливочное масло и хорошо все перемешать.

Шаг 2.

Яйца (3 шт) разделить на желток и белок. Желтки добавить в хлебно-сырную массу, посолить, поперчить, снова все хорошо перемешать.

Шаг 3.

Белки взбить миксером до образования пышной устойчивой пены. Добавить их в хлебно-сырную массу, аккуратно перемешать снизу вверх.

Шаг 4.

Смазать форму растительным маслом, выложить смесь и аккуратно ее разровнять. Запекать 30 мин. при 150 гр.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.3 кКал	11.36%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	11.3 г	20.18%
	Углеводы	11.8 г	5.39%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	53.4 г	2.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

14%

b-car

1.1%

В1

2.4%

B2

11.7%

Холин

12.3%

B5

8.8%

B6

3.6%

B9

2.1%

B12

19.8%

C

0.5%

D

6.7%

E

1.9%

H

11.1%

вит.К

0.1%

PP

11.7%

Калий

4.3%

Ca

23.9%

Si

~

Mg

3.8%

Na

16.3%

P

22.2%

Cl

3.6%

Fe

4.2%

I

5.5%

Co

23.9%

Mn

0.4%

Cu

3.3%

Mo

5.1%

Se

13.3%

F

0.5%

Cr

3.5%

Zn

9.3%

Асютка

15.12.2018 16:53

Дневник питания за 14.12.2018

Каждый день, понемногу, но граммы-килограммы уходят. Мой вечный перебор углеводов вроде картины не портит. И еще заметила - все реже посещают мысли о неполезном - пиццах, пирожках и пр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	500	29	2	2	0.5
Итого	500	29	2	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Protein Банан [Виталад]	40	205.2	14	10	14.4
Итого	40	205	14	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники [SPAR]	227	420	31.3	16.8	38.4
Рулетики Баклажанные [SPAR]	100	135	3.3	6	18
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	427	595	35	23	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная Каша с Тыквой [Ого]	80	272	6.4	2	56.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	394	526	15	19	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22
Итого за день	1661	1470	69	55	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Асютка

12.12.2018 13:29

Дневник питания за 11.12.2018

Как-то красиво у меня все вчера получилось, даже самой не верится) Стала ходить на массаж живота по вечерам, заметила, что есть не особо хочется потом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	500	29	2	2	0.5
Итого	500	29	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Яблоко с Корицей для Стройности [Леовит]	1	90	1	2.5	16
Итого	25	90	1	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики Куриные [Первая Свежесть]	109	261.6	16.3	17.4	10.4
Хлеб Зерновой Заряд [Фазер]	61	172.6	6	4.8	25.8
Огурец, парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Итого	296	448	23	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	188	378.6	26.5	13.3	35.3
Итого	188	378	26	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами	459	586.6	31.7	30.8	41.8
Итого	459	586	31	30	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11
Итого за день	1618	1589	85	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Асютка

10.12.2018 23:21

Дневник питания за 10.12.2018

Вообще аппетита последние дни нет, ужинала через силу. О зелененьких даже и не думала, калорий бы набрать) Зато мандаринки готова поглощать в немереных количествах)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	500	29	2	2	0.5
Коктейль Белково-Ванильный [Леовит]	1	160	10	6.4	16
Масло льняное (Масла и жиры)	6	53.9	0	6	0
Итого	546	242	12	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты телячьи жарено-тушеные 8 шт.	88	238.6	10.2	22.3	0
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]	46	105.8	2.7	0.4	22
Огурец, парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Кофе	200	11.6	0.8	0.8	0.2
Итого	459	369	14	23	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	11.6	0.8	0.8	0.2
Сырники	152	306.1	21.4	10.8	28.6
Итого	352	317	22	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики Куриные [Первая Свежесть]	53	127.2	8	8.5	5
Булгур	136	172.3	5	3.9	31.4
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	4.3
Итого	337	320	13	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	250	95	2	0	18
Итого за день	1944	1345	64	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2