Клубничка
31.03.2020 18:01

Дневник питания и тренировок за 31.03.2020

Наконец получилось сбалансировать питание...
Весы пока отложила , они своего рода катализатор срывов...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
230
129.7 6.2 3.7 20.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Куриные котлеты
40
61.9 7.1 2.2 3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
140
93.9 18.8 2.1 0
Рис белый среднезерный, приготовленный
70
91 1.7 0.1 20
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
59 10.2 0.4 3.6
Киви
37
17.4 0.3 0.1 3
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Творог 2% жирности (Запекание)
110
120.3 21.1 2.1 3.2
Яйцо куриное (Запекание)
52
76.2 6.3 5.5 0.4
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Салат из пекинской капусты
200
71 2.2 4.8 4.6
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все легче и легче делать скручивания но все еще выматывающая тренировка, гантели по 5кг жесть, все три подхода с ними пока нн получается делать однако ощущения прекрасные, все легче подниматься на лестницу, носить ребенка 14 кг на второй этаж.
наверно и в 30 я себя так не чувствовала...
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
10
30
Вес снаряда
10
3
230
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
10
30
Вес снаряда
10
3
230
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
20
30
Вес снаряда
10
3
160
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
20
30
Вес снаряда
10
3
160
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
20
30
Вес снаряда
10
5
200
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
10
30
Вес снаряда
10
3
230
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
10
0
30
Вес снаряда
10
3
230
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
5
300
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 912 раз
Тоннаж: 1740 кг
 2 
 21
Екатерина 31.03.2020 18:27
А меня весы наоборот дисциплинируют, если вижу привес, делаю меню менее калорийным
Клубничка 31.03.2020 18:32
Екатерина, привесы если вес определенно снижается, дисциплинирует...а у меня Катюша уже год крутится вокруг цифры 80 я больше не могу видеть эту цифру
Екатерина 31.03.2020 19:32
Клубничка, может это твой вес?
Алина 31.03.2020 19:48
Екатерина, это не может быть ее вес(((
Екатерина 31.03.2020 21:40
Алина, марафон 204, почему, вы знакомы
Алина 31.03.2020 22:29
Екатерина, нет, но это слишком много.
Алина 31.03.2020 22:33
Екатерина, и она же сама говорит что больше не может видеть эту цифру, значит явно не ее.
Клубничка 01.04.2020 08:34
Екатерина, ну да всю жизнь в этой цифре но я не хочу в нем больше быть
Клубничка 01.04.2020 08:35
Алина, марафон 204, поддердиваю это слишком мноно для меня
Клубничка 01.04.2020 08:36
Алина, марафон 204, точно не моя....тем более два года назад была в 75 кг
Яна Стройняшка 03.04.2020 15:54
сахар, котлеты из сои сейчас фсе, молоко, шоколад молочный - конечно с таким рационом и таким супер рьяным отношением к спорту не похудеть(((((
срочно пересматривай рацион, спорт убирай временно... до показателя рост минус сто. и тогда можешь уже фигачить свой спорт. но белок должен быть нормальным куском мяса-рыбы-яйца.
а то по факту кроме орехов и кураги ничего пп-шного в меню нет. от слова совсем!!!! 
какой сахар?! брокколи...
Яна Стройняшка 03.04.2020 15:58
обезжиренный йогурт и творог это фуфел. надо есть 5-9% творог и нормальную простоквашу Мечникова, там всего 4% жирности, баночка гр 250, продается в Перекрестках. Все йогурты сейчас делают с крахмалом, в молоко добавляют сахар... от кофе надо отказываться... он вымывает витамин С и кальций, а также воду...
в общем я как и опасалась картина маслом: недоедание по факту, тушка не получается того что ей необходимо, спорта слишком много, сахара во всех видах (курага это тоже сахар!) много, белка качественного нехватка...
единственно что увидела что толкового ешь это орехи и курага. 
Клубничка 07.04.2020 11:28
Яна Стройняшка, Янка творог меньше 2% не беру, чаше 5% какой получается, йогурт исключительно греческий, а мясо в этом исключительно рационе и рыба и котлетка куриная и запеканка из творога и яйца...
про остальные молчу конечно, сложно мне от зефира и шоколада отказаться, чтобы тупо не бросить все к ....
а брокколи скажем так съесть могу но вместо щефира просто не вдохновляет....както...
а спорт если честно наоборот нравится, физически окрепла, не кряхтя взлетаю по лестнице, походка легче...
а про сахар права безусловно, нужно работать над собой хотя бы по несколько дней держаться...
Клубничка 07.04.2020 11:28
Яна Стройняшка, а как же каша, яйцо, творог, котлета, и рыба
Ольга 07.04.2020 11:37
Клубничка, я удивляюсь вашему терпению )))
Клубничка 07.04.2020 11:38
Ольга, в смысле?
Ольга 07.04.2020 11:40
Клубничка, слушать мисс Эксперт по похудению.))) Правда, вам +100500
Клубничка 07.04.2020 11:45
Ольга, ааа поняла о чем, спасибо за добрые слова...
Яна из лучших побуждений, частично по поводу сахара права однозначно, если б я его выкинула из рациона уже давно бы худела и худела а то топчусь на месте и топчусь...
Ольга 07.04.2020 11:49
Клубничка, Вероника, вы всерьез верите, что выбросив 4 гр сахара, 5 гр шоколада и 20 мармелада вы давно бы похудели? )) Признаемся друг другу -  топчемся на месте мы из-за периодических зажоров,..  да, и мой косяк тоже))
Клубничка 07.04.2020 12:08
Ольга, тоже правда, только факт и в том что зажоры провоцируют этих 20 гр мармелада или зефира, что то он в последнее время обосновался в моем рационе.. если убираю сахаросодержащие продукты (исключение Фрукты)то и зажоров особых и нет и наедаешься меньшим количеством пищи, уже испытывала на себе, стоит слопать 5 грам шоколада или ползефирки после отказа от сладкого все... привет Жорка!
Яна Стройняшка 13.04.2020 09:03
Клубничка, даааа....((((
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы