Клубничка

28.03.2020 09:56

Дневник тренировок за 27.03.2020

конечно это не все упражнения но большая часть из тех что есть в базе, нет трех килограммовых гантелек, пришлось с полуторок, которые уже не чувствую переходить сразу на 5 кг, мышцы все чувствую, программа прорабатывает все основные мышцы, настроение после тренировки отличное, я уже становлюсь спортивным наркоманом Лопну от смеха!

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	8		8

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	10		30
Вес снаряда	10	3		230

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	10		30
Вес снаряда	10	3		230

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	20		30
Вес снаряда	10	3		160

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	20		30
Вес снаряда	10	3		160

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	20		30
Вес снаряда	10	5		200

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	10		300

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	20		30
Вес снаряда	10	3		160

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	5		300

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Время: 11 мин

Количество повторений: 912 раз

Тоннаж: 1740 кг

Лариса Брусенцева 28.03.2020 10:21

Мне бы толику ваших стараний. Меня спасал только зал. Дома пока сплошной минус. Да ещё спина разболелась. Удачи вам, Клубничка, и отличных тренировок! Глотаю слюни.

Клубничка 29.03.2020 07:09

Лариса Брусенцева, спасибо, мне тоже сильно болела спина, все забываю что не 20 лет уже, две недели восстанавливалась, вакуум можно делать пока, скандинавская ходьба хорошо в такое время выручала, как раз начала осваивать ...дома можно устроить тренировку и без зала приседания выпады, махи ногами, отжимания , скручивания, здесь на мзр есть много упр. для занятий дома их я тоже использовала.
выздоровеете, можете попробовать...

Лариса Брусенцева 29.03.2020 11:24

Я человек не спортивный, но прислушиваюсь к мнению спецов. Скандинавской ходьбой интересуюсь, но до дела руки не дошли. Про тренировки в приложении чуть подробнее, где посмотреть. Буду настраиваться на физическую активность пока время позволяет.

Клубничка 29.03.2020 14:45

Лариса Брусенцева, спец на сайте у нас Жанна, она серьезно занимается спортом, я так мама в декрете, любящая спорт, но не имеющая возможности посещать бассейн и зал.
на МЗР ввберите пункт тренировки, там нажмите плюсик чтобы добавить упр, выберите Программы и на свой вкус выберите тренировку.
все упражнения можно посмотреть как в фото, так и в видео формате, плюс по желанию внизу ссылки на сайт где вся тренировка от и до в видео формате я по ним училась, но мой организм сбрасывает на кардио нагрузках силовые пока мне малополезны（еще много лишнего веса поэтому пришлось оставить）но раз в неделю по 40 минут тренируюсь .
кстати дома можно потренироваться с Лесли Сансон（ходьба на месте）я вначале начинала с нее, любые танцы, плюс кардио на ютубе но подбирайте под себя,когда я весила 92 кг прыгать не могла теперь уже легче и могу прыгать, какой вес у вас не знаю...
еше много всякий приложений с упражнениями можно выбрать на свой вкус, убирать живот и подтянуть помогает бодифлекс

Лариса Брусенцева 29.03.2020 18:57

Огромное спасибо за подробный комментарий. Буду искать и делать, а главное стараться, пока есть такая возможность.

Клубничка 29.03.2020 18:58

Лариса Брусенцева, удачи и терпения Лариса главное не сдавайтесь и не опускайте руки, даже если будет казаться что результата нет...

Лариса Брусенцева 29.03.2020 18:59

Спасибо!