Клубничка

20.01.2020 20:43

Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

Учавствую в марафоне...
Шагов находила мгого...
нагрузочка сегодня серьезная и к вечеру хочу жрать и не могу наестся. Но и калорийность уже выше 1600 ...
давно такого не было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	10	15.1	2.9	0.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр " Голландский новый "	7	23.1	1.8	1.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Арахисовая паста	11	62.7	2.4	4.7	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	586	307	13	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	171	311.2	33.3	10.9	19.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	478	363	34	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с пшеном	270	51	3.5	0.8	7.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
творог обезжиренный	150	120	27.6	0.9	2.3
Яблоко сушеное	22	55.7	0.5	0	13
Творожная запеканка	114	206.9	22.3	7.2	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахисовая паста	5	28.5	1.1	2.2	1.2
Сыр " Голландский новый "	7	23.1	1.8	1.8	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1316	606	59	15	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Гуляш из куриной грудки	57	52.7	6.4	2.5	1.3
Йогурт	140	68.7	4.5	2.4	7.1
Клубника замороженная	120	42	0.5	0.1	8.4
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	728	333	19	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	250	72	10	2	1
Итого за день	3358	1683	137	58	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Месяц не занималась.
Круговая тренировка, три круга по 15 раз...
Нашла способ считать шаги при прогулке с ребенком в коляске...
Нужно положить в карман браслет...

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 17:00 17:00

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	3	3		270

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	3		135

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	3		135

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	3		135

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	1.5	1.5		135

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	3		135

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	3		135

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 1080 кг

Время: 5 мин

Анастасия 20.01.2020 20:47

Ну дак и затрат!!! Эх завидую белой завистью))) тоже бы куданить походила))))

Клубничка 20.01.2020 20:49

Анастасия, а у меня сегодня прогуллчный день сначала с мелкой гуляла, потом первоклашку тоже сама забирала со школы вот и нагуляла, сама в шоке, я столько редко хожу

Анастасия 20.01.2020 20:50

Клубничка, а я ... а я .... а я двор подмела, и в магазин ближайший сбегала Хихикаю

Клубничка 20.01.2020 21:26

Анастасия, Лопну от смеха!

ну что тут скажешь？
Если что я с ребенком тоже в магазин ходила, точнее в два...

Анастасия 20.01.2020 21:42

Клубничка, моя пока занята.. не до гулек... вот в субботу проводим гостей..права в пятницу встретим новых, но это уже ко мне))) и опять я впролете с прогулками)))))

Виктория 20.01.2020 23:13

Молодец!! Так держать!)

Клубничка 21.01.2020 06:55

Анастасия, а с гостями гулять никак？ выгуливай их почаще.... Широкая улыбка

Клубничка 21.01.2020 06:56

Виктория, спасибо Вика. Как у тебя дела？

Анастасия 21.01.2020 07:40

Клубничка, ну с детьми мне тяжко идут медленно у меня спина болит. С сестрой когда приедет.. Там сначала надо дела поделать , она уже вроде как на совсем переезжает , как доделаем так надо вытягивать гулять

Марина Буська 21.01.2020 07:58

Я почему-то вчера тоже набрала калорий, сколько надо, но очень хотела есть. Легла голодная. Раньше бы договорилась с собой и чего нибудь бы перекусила)))) но я ж в марафоне. Очень мотивирует, что я не одна, а значит надо держаться. Первый раз я наверное такая честная честная перед собой ))))

Клубничка 21.01.2020 08:36

Анастасия, здорово тебе веселее будет, значит дом купили уже？
Не переживай когда нибудь гости уедут и займешься собой....хорошо что мы кому то нужны, тяжклее когда уже никому не нужен и сделать толком ничего не можешь...в основном наблюдая за пожилыми людьми я обратила внимание что они об этом часто упоминают, так что ценим данное время.

Анастасия 21.01.2020 08:40

Клубничка, Дом да почти, вот в пятницу приезажают оформлять, сестра уже останется сразу, вот и хочу сподвигнуть ее гулять, пока дочь в садике. Но на носу ж весна... огород... теперь уже и у меня огород и у нее))) а ее надо еще всему учить, показывать... а потом лето, в 30+ жары гулять как то не айс))) тем более что море летом под большим вопросом.

Клубничка 21.01.2020 09:03

Марина Буська 15 н, жаль я не вижу (давай на ты？) твоего дневничка...так можно было бы вместе проанализировать почему у тебя голод, у меня понятно дефицит в 1000 ккал, не шуточка, могла съесть спокойно еще 500 ккал, просто сама решила что 800 на ужин уже перебор...тем более уже полдевятого вечера было а я в полдесятого ложусь с мелкой спать...

Оксана 21.01.2020 09:09

Пишут, что когда хочешь есть и не можешь наестся, значит ешь не то, что действительно хочешь. Уж не знаю, на сколько верно. С улыбкой

Когда читаю, сколько жира за день можно сжечь при ходьбе, воодушевляюсь. Сегодня начинаю ходить!

Марина Буська 21.01.2020 09:18

Клубничка, углеводов вчера набрала всего 60 процентов, может дело в этом. Остальное все по норме

Клубничка 21.01.2020 09:22

Марина Буська 15 н, тоже может быть, еще может и неправильное представление об активности...

Марина Буська 21.01.2020 09:23

Клубничка, я вчера была очень ленивая. Ничего не делала практически. Сегодня тренировка дома и погулять пойду

Клубничка 21.01.2020 09:24

Оксана, ну точно я вчера день без сладкого держалась, но точно не от этого жрать хотела, больше от огромного дефицита, вчера был большой расход калорий...
Ксюш добавь себе какую нить аватарку？

Клубничка 21.01.2020 09:24

Марина Буська 15 н, а за день до этого？

Клубничка 21.01.2020 09:25

Анастасия, как так то море неззя оставить？ это ж самое самое лучшее в лете....морееее

Анастасия 21.01.2020 09:38

Клубничка, посмотрим, может с сестрой будем поочереди ездить, может еще как то... пока планов не строю, на море надо((( хочу не хочу, надо везти ребетенка, нам еще 2 лета точно надо, а потом буду смотреть по ее состоянию.

Марина Буська 21.01.2020 10:08

Клубничка, о, да! на лыжах же меня умотали. Целых 3 часа катались. Даже потом была какая-то нездоровая усталость. Мне так много не надо на лыжах ходить. Мне хватает часика. Даже вечером отвращение было. Очень уже домой хотелось, а те, с кем каталась, ныли ну давай ещё ну давай ещё. Это наверное тоже сказалось. Я ж ещё и в дневник лыжи не вносила. Вот ведь. А я уже и забыла про это.

Клубничка 21.01.2020 12:03

Марина Буська 15 н, обычно недобор калошек может вылиться в голод на следующий день видимо у тебя как раз то и было...

Клубничка 21.01.2020 12:04

Анастасия, ты права....будет день будет и пища.... и решение....

Елена Сончик 21.01.2020 13:30

вот и у меня что-то в последнее время углей много набирается. Печально

Vika Viktor 21.01.2020 15:48

Молодец гулёна и зарядочка супер

Клубничка 21.01.2020 17:34

Елена Сончик, а у меня не угли а белок запредельно и сегодня тоже...

Клубничка 21.01.2020 17:35

Vika Viktor, спасяб. Сегодня уже не нахолила погода алохая сидели дома.эээх

Anita 24.01.2020 00:44

Хороший результат сожжённых калорий, по-моему при таком количестве затраченной энергия это нормально что рацион был больше 1600 калорий. Я вот тоже думаю может присоединиться к спортивному марафону. Успехов в марафоне.

Клубничка 24.01.2020 08:22

Anita , конечно присоединяйся....спасибо