Клубничка

02.12.2019 13:36

Дневник питания и тренировок за 02.12.2019

В общем вдобавок к тренировке день хлопотный получился, тренировка понравилась, это уже вторая или третья из программ мзр, сегодня мышцы уже не так болели и ребенка легче стало носить на руках, чувствую силу в теле... это так здорово ощущать себя сильной...
Жаль что не смогла доесть до нормы и то что запланировала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад Молочный с Фундуком и Изюмом [Альпен Гольд]	6	29.5	0.3	1.6	3.5
Сулугуни	29	81.2	7.8	5.5	0.1
Торт творожный с печеньем	140	292.9	15.4	9	37.8
Итого	875	405	23	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
творог обезжиренный	75	60	13.8	0.5	1.1
Горбуша, с костями, консервированная	36	46.4	7.1	1.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Итого	1079	324	27	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	150	120	27.6	0.9	2.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	36	150.1	2.7	3.5	26.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]	11	61.6	1	4	5.4
Итого	768	689	49	32	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3222	1419	99	62	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне смешно как в отчете выведено время тренировки: 10 минут！
я на нее потратила ровно час, причем отдых между упражнениями был не долгим.

Первая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	20	20	20		72
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	3	3	3		108

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2		3	4	5	6	Итог
Количество повторений	11	11	11	11	12			56
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3		171

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	19	19		56
Вес снаряда	3	3	3		168

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4		5	Итог
Количество повторений	9	8	9	9			35
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	111

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	19	20	20	59
Вес снаряда	3	3	3	177

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	22		62
Вес снаряда	3	3	3		186

Подъём на носки сидя с отягощением

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	13	13	13		780

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	0		40
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	12		52
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 819 раз

Тоннаж: 1881 кг

Сергей Иванов 02.12.2019 14:11

Не, ну а че, норм Широкая улыбка

Анастасия 02.12.2019 15:54

Ну ты и электровеник))))) за 10 мин 800+ подходов )))

Светланаё 02.12.2019 17:15

Ого какая тренировочка Хорошо

прямо завидую С улыбкой

Оксана 02.12.2019 17:21

Молодчинка!а я два дня с внуком в коляске по два часа по пересечённой местности бегала,а шагомер показывает всего по 2000 шагов))),оказывается если перед собой толкаешь коляску(руками не машеш)- это не нагрузка!у меня так сказать подпольная тренировка)))))

Клубничка 02.12.2019 17:58

Сергей Иванов, Лопну от смеха!

за 10 минут всю тренировку? Широкая улыбка

поспорить с тобой что ль что не сможешь?

ALF 02.12.2019 18:00

Анастасия, 10 мин дневник показывает время кардио тренировки.(разминки) Чтобы указать всю тренировку необходимо в панели задач (вверху) включить будильник. Время отсчитывается в ОНлайн режиме. Закончил треньку, выключил будильник.

Клубничка 02.12.2019 18:10

Анастасия, ага смешно, причем делала в режиме табаты, так что представь как быстро старалась

Клубничка 02.12.2019 18:12

Светланаё Ч, ничего Светка пройдет время захочешь и сама делать будешь, подъем на носки на коленях с дитенком делала, знаешь какая она счастливая, потом мостик с мамой на пару делала, гантели в руки и приседать, аж страшно, по полтора кг и ничего приседает старается

Клубничка 02.12.2019 18:13

Оксана, да я уже много раз такое щамечала, так что своими подсчетами или включать геолокацию и по километрам прикидывать нагрузку

Клубничка 02.12.2019 18:15

ALF, Здорово, я не знала об этой функции, в следующий раз так сделаю.
Спасибо огромное！

Алексей 02.12.2019 18:35

Клубничка, время все равно будет показывать 10 минут.

Клубничка 02.12.2019 19:04

Алексей, потому что кардионагрузки всего десять минут?

Алексей 02.12.2019 19:04

Клубничка, да.

Сергей Иванов 02.12.2019 22:08

Клубничка, аххах, конечно не смогу. Часа только за 1,5-2.

ALF 03.12.2019 07:22

Клубничка, На здоровье.

Клубничка 03.12.2019 07:56

Сергей Иванов, Широкая улыбка

я делала всю тренировку по таймеру табаты так что и кардио там не шуточное было, так как времени был всего час и нужно было уложиться, так что обгоняла сама себя, но тренировоному человеку меня переплюнуть на раз...тем более гантельки то всего 1.5 кг Лопну от смеха!

Виктория 03.12.2019 08:10

Оксана, у меня считает с коляской. Наверное, шагомер такой)) или он у Вас в телефоне? Я при ходьбе все-таки люблю км подсчитывать. Более надежно. Хотя, если приложение не отключить, при лежачем телефоне оно расстояние дальше отмеривает. Везде есть свои косяки. А фитнес-браслет у меня очень часто чудит, может при ходьбе случайно переключиться на режим какого-либо спорта и шаги не отсчитывает; в бассейне никогда не переключается в режим бассейна, зато в душе - в первую же минуту)))

Клубничка 03.12.2019 08:30

Виктория, приколист, еще и сам переключается Широкая улыбка

мой самостоятельно нужно, и то глючит не хочет переключаться. Но с коляской тоже не считает, если только геолокацию включить и велоспорт тогда немного посчитает но не шаги, остальное сама на листике Широкая улыбка