Дневник питания за 30.11.2019

Устроила разгрузочный день но случилось так что пригласили на мероприятие и получился не совсем разгрузочный но малокалорийный день...если бы не пирожка был бы идеальным..
Натриево калиевый баланс отличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни	15	42	4.1	2.9	0.1
творог обезжиренный	150	120	27.6	0.9	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	565	164	31	3	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог обезжиренный	103	82.4	19	0.6	1.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	513	201	20	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пирожное воздушное с кремом	50	220	1.3	10.4	30.3
Итого	450	224	1	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	535	38	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	36	7.9	0.1	0.2	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	173	48.4	3.1	0.3	8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
плов с курицей	100	123	7.9	0.8	21.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	870	324	34	2	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	110	69	4	2	5
Итого за день	3043	1022	93	23	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anita 01.12.2019 16:13

Разгрузочный день заключается в отказе от какой то определённой еды или просто в этот день мало калорий употребляются?

Клубничка 01.12.2019 18:58

Anita, вообще моей задачей было чтобы разгрузочный день был максимально рейттнговым, то есть максимальное количество витаминов заполнило мой рацион и я составляла красивее, но из за мероприяття немного сбилась моя красота... но ничего я еще раз попробую, решила раз в неделю повторять такие дни.