Клубничка

08.12.2018 08:55

Дневник питания и тренировок за 07.12.2018

Чего то часто, срываться стала хотя сегодня просто захотелось хлеба, я ничего мучного не ела практически больше месяца. Хлеб иногда а тут мама принесла очень вкусный ,заварной на квасном сусле, один запах чего стоит. В общем устояла и против кексов и против булочек но этот хлеб ммммммммм. Я такого не ела никогда. Для белорусов называется "Маладзечанскi падарунак" если не ошибаюсь...таккак искала в нете название, он продается буханка 2400 кг но его режут и на половинку и на четвертинки. Надеюсь рекламой не сочтут...
В базе нашла похожий частично по БЖУ подошел так что я не заморачивалась с добавлением в базу продуктов.
Постаралась просто не выйти за рамки калорий. Вроде получилось.
Но вчера старалась больше гимнастикой заниматься чтобы частично компенсировать свой зазор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Блины	6	14	0.4	0.7	1.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2.6
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	702	292	6	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	100	157	12.7	11.5	0.7
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.7
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	208	238	15	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб Молодеченский [Белая Хатка]	90	199.8	6.5	2.4	37.7
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Итого	546	623	31	28	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яблоко (Припускание)	50	21.3	0.2	0.2	4.4
Итого	386	242	14	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Хлеб Молодеченский [Белая Хатка]	20	44.4	1.4	0.5	8.4
Окорок из Свинины [Копченов]	30	99	4.2	9	0
Итого	325	152	6	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2867	1643	73	76	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Здесь пока не научилась добавлять свои упражнения наверно просто не хватает времени. Считаю на другом сайте. Подбираю калории здесь. В основном занимаюсь упражнениями на разные группы мышц плюс на растяжку утром и вечером

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 45 мин

Екатерина 08.12.2018 10:02

Худела сама, ещё до знакомства с этим приложением - кстати все делала не правильно) был у меня случай, прямо как будто ломка по сладкому и сахару в целом началась. И месячными тоже не обьяснить. Вобщем к сути - съела часов в 8 вечера кусок торта, причем сначала думала съем ложечку, потом вторую, а потом и "да чего уж терять"... Я заранее готовила себя к мысли, что если сорвусь то не буду себя винить, заставлять отрабатывать и ТД НО вина научила наростать, стала гуглить как сбросить эти калории(кстати тогда и наткнулась на сайт с этим приложением). Вобщем на одном из форуме писали про читмил
Читмил - это запланированный "срыв". Вы просто разрешаете себе есть в этот день все (не до боли в животе, конечно, но все, обсалютно все) Для людей с маленьким процентом жира - можно устраивать один раз в неделю, для большего раз в 2-3. Я специально планирую и не побоюсь этого слова жру раз в 2 недели.
Как это может навредить фигуре? Практически никак, потому что от одного такого дня ничего не будет, мы накапливаемые жир если питаемся так регулярно. Единственное на какую реакцию можно рассчитывать - это аллергию Широкая улыбка

вот такая история, почитайте тоже, может и вам окажется выходом эта зарубежная фишка)))

Елена 08.12.2018 10:10

Я без белого хлеба не могу. От всех вредностей уже отказалась, а от хлеба никак, не наедаюсь без него. Единственное, стараюсь есть его как можно меньше.

AdaLena IIFYM 08.12.2018 12:59

Екатерина, Вы знаете, что читмилом раз в неделю Вы можете не только не похудеть, но и случайно выйти в профицит? Упс... Ведь важно среднее количество калорий за неделю, а не в день. Мы тут кбжу считаем, вообще не вижу проблемы хоть каждый день вписывать в рацион хлеб/торт или что Вы там любите и худеть при этом.

Тамара 08.12.2018 13:47

Я всегда думала, что я ела мало хлеба, потому как видя ,как едят другие, мне казалось мало. А когда начала считать, оказалось, что не вписать мне в мою калорийность и кашу и хлеб и я , когда ем кашу стала , уменьшать хлеб и наоборот.Решила из хлеба делать тоненькие тосты, они весят меньше, но думаю, не стоит отказываться от хлеба, если его так хочется. А вот конфеты да, пока я их не перестала есть, я их все время хотела , заменила сухофруктами и самодельным печеньем ПП.

Ирина701 08.12.2018 14:12

Вероника, я долго избегать всех хлебов. Но потом посмотрела на нутриенты черного хлеба и поняла, что избегала его зря. Группа витаминов В.
С тех пор в рационе всегда ломоть ржаного хлеба.

Тоже люблю Нарочанский, Юбилейный. Но чаще покупаю Ржаной без сахара.

Клубничка 08.12.2018 21:31

Екатерина, спасибо за такую исчерпывающую информацию. Мои читмилы пока не запланированные, к сожалению, но иногда ,думаю организм мудрее нас..
порой в некоторых ситуациях просто нужно прислушиваться к нему.
В основном срываюсь если не доела за день до этого или как с хлебом получилось. Буду стараться включать его в рацион.

Клубничка 08.12.2018 21:33

AdaLena 178/62/32, вот и я сладкое в рационе оставила а мучное убрала чтоб быстрее похудеть а хлеб все таки нужен просто в небольших количествах.

Клубничка 08.12.2018 21:35

Елена, как я с конфетами. Хочется хоть чуть сладенького.

Клубничка 08.12.2018 21:40

Тамара Леонова, у меня сухофрукты как то не заменяют их. Я и поправилась потому что сладкое и батоны в больших количествах ела. А что было делать. Мясо порой распределю всем- себе не хватает или мужу на работу отдам свою порцию, а потом сама добираю чем попало.
А еще выпекать люблю да что там говорить- неплохо у меня с выпечкой, с детства еще, бисквит пекла- все завидовали- без соды высокие коржи получались.
Сейчас я стараюсь совсем в сторону мучного не смотреть.

Клубничка 08.12.2018 21:47

Ирина701, да я тоже посмотрела нутриенты когда в дневник записывала и соглашусь зря.
Кстати в сравнении с Молодеченским хлебом Нарочанский и рядом не стоял,
это не просто хлеб а сказка, один запах наповал сразил. Может потому что на квасе сделан не знаю. Но дети не признававшие никакого хлеба кроме нашего этот с удовольствием уплетают за обе щеки.
Кстати ржаной без сахара мне еще не попадался интересно попробовать

Елена 08.12.2018 22:48

Вероника, я чай и кофе с сахаром пью, думаю, норму в 5 кусочков в день не превышаю.

Клубничка 09.12.2018 14:25

Елена, у каждого свои маленькие радости , слабости Смущаюсь

Мария Ки 09.12.2018 17:32

Вероника, организм мудрее нас, может и 200 кг запасов отложить.

Клубничка 09.12.2018 19:42

Мария Ким, может, защитная реакция организма на обжорство, всему мера нужна и полезном тоже.
Но есть и другая сторона. Пример я во время беременности сбросила 20 кг лишнего веса просто прислушиваясь к тому чего хочется. Порой мандарины жрала килограммами и больше ничего. Батонов не хотелось, в основном здоровая пища. Все поправляются в это время а я сбросила, жаль сохранить не получилось, но обстоятельства сложились вначале просто через силу ела чтобы выжить, а потом жалко этот сайт раньше на глаза не попался....

Елена 09.12.2018 21:51

Вероника, если совсем отказаться от сладкого, мозг вообще перестает соображать, не знаю, может поначалу только или нет, но больше проверять не хочется. Несколько раз аварийную ситуацию создавала на пустом месте.

Мария Ки 09.12.2018 22:11

Елена, морковь сладкая? Молоко сладкое? Спрашиваю, чтобы уточнить, от чего вы отказывались.

Елена написал:
Вероника, если совсем отказаться от сладкого, мозг вообще перестает соображать, не знаю, может поначалу только или нет, но больше проверять не хочется. Несколько раз аварийную ситуацию создавала на пустом месте.

Елена 10.12.2018 00:09

Мария Ким, не ем я морковь на завтрак. Кофе с сахаром и сливками и бутерброд с сыром. Иногда кашу. Так что там совсем не будет сладкого, если кофе не сластить. Да и кофе будет не вкусный.

Елена 10.12.2018 00:11

Вероника, печально с мясом. Хотя... пишут, что от него рак. Лучше рыбу или птицу (грудку).

Мария Ки 10.12.2018 01:53

Елена, так вы просто от сахара отказались, а не от сладкого, и такая реакция мозга была вплоть до аварийной ситуации?

H2 SO4 10.12.2018 03:26

Однажды я испекла луковый белый хлебушек. Умяла ночью весь ОДНА. Мамуля моя постоянно выпечкой занимается, я домой боюсь приезжать, так как не удержусь

Елена 10.12.2018 12:51

Мария Ким, если сахар в кофе не положить, то да, мозг не соображает. Если хотя бы геркулес съесть, то будет нормально. Но не каждый день его хочется. Также если пить кофе с сахаром, а потом поехать на велосипеде, то потом мозг опять же не варит. Но у меня низкий сахар в крови, может из-за этого.

Елена 10.12.2018 12:52

Мария Ким, и еще, я пытаюсь объяснить, что если совсем не поесть сахара или углеводов, то мозгу не хватает питания.

Мария Ки 10.12.2018 16:53

Елена написал:
если совсем не поесть сахара или углеводов

Не придираюсь, любопытствую. Вы мне пытаетесь объяснить, или себе? Пусть даже и мне, я согласна быть посредником.
Перловка, гречка, овсянка (я не про геркулес, а про овсянку из Баскервиль-холла) - это углеводы. Без сахара.
Почему вы написали "или"?

Елена написал:
Также если пить кофе с сахаром, а потом поехать на велосипеде, то потом мозг опять же не варит.

Вероятно, у большинства сердечко шалит, а у вас мозг не варит?

Елена 10.12.2018 17:08

Мария Ким, отвечаю на первую часть вопроса: "или" - это потому, что углеводы в принципе заменяют сахар. Что касается второй части, то объясню, что для мозга, оказывается, нужны углеводы. Если он есть, конечно. А езда на велосипеде расходует эти углеводы. И я подозреваю, что тем, у кого изначально низкий сахар в крови, приходится тяжелее прочих. Но зато сосуды в порядке.

Мария Ки 10.12.2018 18:54

Елена написал:
Мария Ким, отвечаю на первую часть вопроса: "или" - это потому, что углеводы в принципе заменяют сахар. Что касается второй части, то объясню, что для мозга, оказывается, нужны углеводы. Если он есть, конечно.

Допустим, у меня с мозгом не очень, туповатая я.
Объясните мне, пожалуйста, в чем я ошибаюсь. Если углеводы, необходимые для мозга, в принципе заменяют сахар, почему нельзя обойтись перловкой или макаронами? Получается, что значение сахара сильно преувеличено, и все проблемы отказа от сладкого надуманы.

Клубничка 10.12.2018 19:23

H2 SO4, знакомая ситуация я перестала печь вкусняшки, дети жалуются, сами стали выпекать так я один съела в течение дня, на 1 кг поправилась,все таки мучное дает вес....

Клубничка 10.12.2018 19:25

Елена, рак может и не от мяса случиться. ..если в целом питаться здоровой пищей и следить ха своим здоровьем и тоже может случиться ....непредсказуемая болезнь..

Елена 10.12.2018 19:42

Мария Ким, зачем так о себе? Насчет перловки не знаю, но геркулесовая каша с сахаром заменяет. Сахар вреден конечно, особенно в больших количествах. Просто когда я худела без этого приложения и отказывалась на несколько дней от булки и сахара вообще, с моей головой случались не слишком хорошие вещи. Может просто от резкого отказа? Не знаю.

Клубничка 10.12.2018 20:25

Елена, не знала что такое бывает... Видимо вам действительно сахар просто жизненно необходим... У меня дочь отказывалась от сахара но раз в день ела ложку меда ...хорошая замена сахар кстати и переваривается хорошо и полезно даже.

Елена 10.12.2018 20:56

Вероника, про мед знаю, даже использовала его вместо сахара в чай и кофе. Но с медом тут такая штука: он же полезный, значит можно съесть побольше! Если бы я была более дисциплинированная и ела каждое утро кашу, может и обошлась бы без сахара. Но кофе без сахара - это совсем не вкусно. А я и так уже всю вредность убрала из рациона, какую только можно. Оставила пока немного булки и норму сахара (5 кусочков, стараюсь). Да и переходить на правильное питание требуется постепенно.

Мария Ки 10.12.2018 22:23

Елена написал:
Мария Ким, зачем так о себе?

А вы решили, что я утвердительно о себе?

Елена написал:
Насчет перловки не знаю, но геркулесовая каша с сахаром заменяет.

Понятно, геркулесовая каша с сахаром заменяет сахар.
Спасибо, очень познавательно. До сих пор подобные рассуждения слышала про никотин, алкоголь, наркотики. Заинтересовалась целесообразностью налога на сахар в познавательных целях.
Пожалуйста, не обижайтесь на меня. Я тоже была уверена, что сладкое стимулирует работу мозга, сейчас изменила мнение. А курить бросала, думала, что ни одной светлой идеи и ни одного нестандартного решения мне больше в голову не придёт. Опять же, теперь я думаю иначе.

Елена 10.12.2018 22:57

Мария Ким, даже предположительно не стоит.
Ну, может, мне просто калорий не хватило, не знаю. Булка и сахар ведь наиболее калорийные продукты. Жир, разумеется, тоже, но его я обычно много не ем. Или из-за резкой отмены, организм не перестроился.

Мария Ки 10.12.2018 23:10

Елена написал:
Мария Ким, даже предположительно не стоит.

Почему не стоит предположительно?
Между допущением и предположением есть разница с моей точки зрения С улыбкой

Елена написал:
Булка и сахар ведь наиболее калорийные продукты. Жир, разумеется, тоже, но его я обычно много не ем.

Энергетическая ценность 1 грамма:
углеводов - около 4 кКал
белков - 4 кКал
жиров - 9 кКал
алкоголя - 7 кКал
Т.е. жир не тоже, а в два с лишним раза калорийнее углевода.

Елена 10.12.2018 23:37

Мария Ким, в моем рационе булка и сахар - это самые калорийные продукты. Вес масла, который я мажу на хлеб, значительно меньше веса самого хлеба. В те времена я еще потребляла печенье (сахар), а его вес тоже не маленький. В общем, таким образом дискутировать можно бесконечно.

H2 SO4 10.12.2018 23:59

Елена, а я без сайта не могла похудеть, я не кушала сладости, много ходила пешком, занималась, вес стоял на месте. Без подсчета никак, вот даже сейчас каждый день считаю калории на поддержании веса Смущаюсь

H2 SO4 11.12.2018 00:00

Вероника, у меня хлебушек в виде тонких хлебцев, иногда хлеб 20 грамм кушаю

Елена 11.12.2018 00:09

H2 SO4, я просто старалась не переедать, но без подсчета действительно сложно. Не всегда сразу понимаешь, что недобрал. Только когда силы заканчиваются, ну или мозг перестает соображать. С подсчетом, конечно, проще, правда немного муторно. Но нужно действительно не съедать меньше минимума, а для этого нужно записывать всю физическую активность, а иначе та же картина: нет сил. Организм резко снижает обмен веществ. И не худеешь. Я вот еще никаких колбасных изделий не ем и вообще никаких полуфабрикатов и консервов. Про чипсы и алкоголь вообще молчу. Из мяса в основном грудку. Если все это есть, то все эти продукты мало того, что задерживают воду, так еще и провоцируют аппетит. По крайней мере, у меня так.

H2 SO4 11.12.2018 00:59

Елена, у меня аппетит как раз провоцируют колбасы всякие, а вот диетическая еда, которая, к слову не совсем вкусная))) вот от такой как раз наедаешься. За время диеты я вообще ничем не занималась, мне, особенно в первые дни, даже тяжело удавалась ходьба, о подъеме пешком на девятый этаж я уже забыла. Я теперь тоже постоянно готовлю, иногда рыбку беру горячего копчения, т.к. с работы поздно прихожу. Зато такая еда кажется вкуснее всего)))

Елена 11.12.2018 01:44

H2 SO4, я то же самое имела ввиду, что вредные продукты провоцируют аппетит.

Ann 11.12.2018 02:11

Екатерина, читмилл разовый прием пищи, а не день ем все подряд.

Клубничка 11.12.2018 08:26

Елена, правильно я так же со сладким но иногда все таки срываюсь и поняла ,виноваты конфеты, которые люблю. Горького шоколада много не съешь а их всегда хочется больше одной. Решила не покупать с сегодняшнего дня, а то вчера снова сорвалась. Надо попробовать недельку без них а то топчусьсь на месте. Главное чтобы муж не покупал сладости. Детям ириски мягкие купила надеюсь против них устою. А кофе я всегда без сахара пью просто вприкуску со сладеньким раньше , сейчас заменяю сыром.

Elena chibambam 11.12.2018 08:45

Чтоб не захотелось хлеба, нужно его есть каждый день))) Зачем убирать из рациона привычный полезный продукт? Угли мешают? Лишний фрукт лучше не съесть)

Ναταλία 11.12.2018 08:53

Вероника, сыром с горьким шоколадом вкуснее))

Клубничка 11.12.2018 09:04

Ναταλία, о да! я так и делаю, только сначала пью кофе с сыром а допиваю с шоколадом... Не люблю вкус сыра мешать с чем нибудь для меня сыр это тоже десерт, наравне с шоколадом и вкусняшками...!

Клубничка 11.12.2018 09:25

Elena Дружинина, я уже поняла и включила его в рацион, если честно мне хлеба нашего долго и не хотелось, просто этот хлеб другой, видно не дрожжевой даже, что просто здорово, а впридачу свежий, вот и Захотелось по самое не могу, а то что долго не ела мучного вылилось в зажор.

Елена 11.12.2018 11:45

Вероника, возможно я тоже в будущем привыкну кофе без сахара пить. Ну и без сладких прикусок, конечно. Была, правда, уже попытка (хлеб и сахар в доме закончились и я два дня не покупала, держалась). Очень голодно было, ушло 500 г. Но поняла, что долго так не протяну. Но если исключить только сахар, а булку оставить, то попробовать можно.
И 500 г очень быстро вернулись, вероятно это была просто вода.

Клубничка 11.12.2018 19:24

Елена, каждый из нас уникум, не можете то не насилуйте организм а то сорветесь. главное не выходить за рамки разрешенного кол-ва калорий. Интересная статья на тему
https://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/