Дневник питания за 05.12.2018

Видимо после вчерашней голодовки организм закатил мне истерику. А так все хорошо начиналось.... Я белая и пушистая составила отличный план на день, с разнообразным меню и рейтингом 96 а тут Жора пришла. Жрать хочется невыносимо в общем у меня читмил чтобы не сойти с дистанции окончательно. Радуюсь что вчера устояла и не купила любимых конфет, иначе они пали бы смертью храбрых в полном составе. Шоколад горький в 72 % не пошел,(какое счастье) открыла другой и тоже не понравился( вот какая я привереда стала). Воду только литрами пью и не могу напиться. В общем отыгрываюсь на печеных яблоках , благо малокалорийны....
А у вас такое было?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Вода	1250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Льняная мука	6	16.2	2.2	0.6	0.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
аскорбиновая кислота	2	20	0	0	5
Итого	1623	312	9	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Итого	1083	444	19	23	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	150	86.4	5	3.3	9.8
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Итого	700	293	25	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	400	224	1.1	1.7	57.6
Вода	250	0	0	0	0
Печенье минутка	20	72.5	1.1	2.3	11.8
Итого	670	296	2	4	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	90	73.8	16.7	0.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1.3
Ржаные отруби	2	2.3	0.2	0.1	0.2
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Итого	494	173	19	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5090	1642	79	60	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара 06.12.2018 11:59

Зажоров у меня не было, когда сильно хотела конфетку, ела свои 15гр. черного шоколада или один финик или две кураги. Рацион составляла так, чтобы не быть голодной и не набрасываться на еду, если было чувство голода, ела салаты. А самый первый читмил у меня был запланирован и произошел через полгода от начала подсчёта калорий. Надо проанализировать, отчего случился зажор, ведь план еды был составлен, что сподвигло на зажор, недоедание, а может стресс какой-то. В любом случае дефицит калорий есть и хороший рацион. С улыбкой

Клубничка 06.12.2018 19:03

Я удивилась когда дневник попал в лучшие рационы, по углеводам был бы дефицит но я вчера не занималась спортом вот и перебор получился а зажор у меня был на яблоках, просто невыносимо хотелось печеных яблок и на одном остановится просто не смогла. Я их пять или шесть съела а может и больше -после третьего просто перестала считать.
А зажор произошел потому что за день до этого много не доела, и много ходила. В итоге большой недобор был в калориях...

Тамара 06.12.2018 20:20

Вероника, Вот и хорошо, что проанализировала и все понятно, страшного ничего не произошло,яблоки-это ещё не зажор, бывает метелят все , что не приколочено Хихикаю

вот потому как был недобор в калориях, организм свое и стребовал, за неделю все выравняется.Дневник в лучших заслуженно, рацион хороший и рейтинг высокий. У меня была беда с помидорами и квашеными и маринованными, вот я их подъедала, а потом отеки, но постепенно уговорила себя на малое колличество и сейчас уже спокойна к ним С улыбкой

У меня все мои хотелки связаны со стрессами, и если уж чего-то то сильно хочется, я ем, но чуть-чуть и один раз.

Клубничка 07.12.2018 08:56

Тамара Леонова, я наоборот при очень сильных стрессах худею а при маленьких поправляюсь, но нервная система у меня слава Богу от папы крепкая иначе в психушке давно была бы. Ты молодец победила тягу у соленостям мне иногда кажется что я от сладкого не смогу отказаться