Клубничка
21.05.2022 12:30
Немного отвлеклась .
Сейчас окончание года очень много концертов, практически все время на работе... Возвращаюсь к подсчёту.
За две недели практически мало сбросила но по крайней мере не набрала -уже хорошо.
Сейчас окончание года очень много концертов, практически все время на работе... Возвращаюсь к подсчёту.
За две недели практически мало сбросила но по крайней мере не набрала -уже хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
200
|
228 | 10.8 | 6.4 | 35.4 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Сыр Адыгейский 45%м.д.ж |
30
|
72 | 6 | 5.4 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 255 | 399 | 18 | 15 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
172
|
232 | 31.7 | 11.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 358 | 35 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 1789 | 157 | 23 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский 45%м.д.ж |
50
|
120 | 10 | 9 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 250 | 122 | 10 | 9 | 1 |
| Итого за день | 2896 | 1107 | 87 | 44 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Клубничка
29.04.2022 19:03
Привет мои дорогие МЗРовцы.
Я не пропала, заболели все по очереди ротавирусная у нас и мне вчера целый день плохо было...
Восстановлюсь и в строй а то расслабилась на Пасху, а дети ещё булок просят пришлось снова печь...
Хотя как позаболели есть некому...всем плохо и в пласт...
Я не пропала, заболели все по очереди ротавирусная у нас и мне вчера целый день плохо было...
Восстановлюсь и в строй а то расслабилась на Пасху, а дети ещё булок просят пришлось снова печь...
Хотя как позаболели есть некому...всем плохо и в пласт...
5
25
Клубничка
23.04.2022 20:13
Стресс
Скука
Грусть
Обида
Тревога
Страх
Сильные эмоции с которыми трудно справиться
Физически голод мы чувствуем в животе, эмоциональный голод мы ощущаем в груди, горле и голове.
Понаблюдайте за собой, и перед тем как съесть еду просите себя, голодны ли вы на самом деле или это эмоциональный голод?
Как справиться с эмоциональным голодом:
- Прогулки на свежем воздухе
- Занятие спортом
- Чтение любимой книги
- Просмотр интересного фильма/сериала
- Поход на выставку/кино/театр
- Встреча с близкими людьми
Когда вы заняты любимым делом или увлечены чем-то, вы не ощущаете эмоциональный голод. Вы испытываете голод только физический, когда действительно возникает эта потребность.
ПС...
Стырено с инета конечно...
Но очень согласна .
Часто хочется есть просто от скуки
важно найти любимое дело , хобби... Какое у вас хобби
отвлекашка?У меня это вязание самая большая страсть...ну частично вышивка и бисероплетение но на них уже мало времени...
А что вас отвлекает от холодильника?
6
36
Клубничка
23.04.2022 14:06
Как обещала, картинка которая меня очень мотивирует...!
Почему самое важное в похудении это сделать первый шаг?
Мы так устроены, что когда принимаем решение наш мозг «перестраивается» и уже «соглашается» с тем, что придется делать, поэтому самое сложное в том, чтобы начать сжигать лишний вес это ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ ДЕЙСТВОВАТЬ.
⠀
Ваш мозг будет всячески отговаривать вас, придумывать отговорки и причины не делать! Он будет стараться оттягивать момент. Пытаться перенести консультацию. Или сказать вам, что в другой раз.
Будет подкидывать вам мысли о том, что вы и так неплохо выглядите, что есть те, кто выглядят еще хуже и на их фоне вы выглядете хорошо!
Но как только вы примите решение и согласитесь с тем, что вы начнете действовать - ваш мозг поймёт, что ему не удалось вас перехитрить и придётся поработать. Он получит сигналы о том, что пора вести себя по другому!
Вы получите силы, мотивацию от самой себя!
После каждой небольшой победы и минуса на весах, вы будете чувствовать гордость и желание продолжать!
ПС.
И срывы случаются не у всех но у многих и по себе знаю , нельзя зацикливаться на неудаче - это сразу отбросит вас к началу сорвавшись и приняв неудачу за поражение , отбросит вас назад к началу а то и дальше потому что начинать заново приняв поражение гораздо тяжелее....
Помниие проигранный бой - ещё не победа. Нужно идти дальше, исправляя ошибки в питании корректируя и прислушиваясь к себе. Может что то нужно изменить в рационе а что то добавить.
Я всегда прислушиваюсь к себе: если хочу есть- добавляю еды , нет - наоборот урезаю рацион, несмотря на цифры...
Конечно есть вещи которые нужно контролировать...тут уже приходиться побороться;)
Терпения всем в достижении цели и отвесиков кому они нужны конечно:)
⠀
Почему самое важное в похудении это сделать первый шаг?
Мы так устроены, что когда принимаем решение наш мозг «перестраивается» и уже «соглашается» с тем, что придется делать, поэтому самое сложное в том, чтобы начать сжигать лишний вес это ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ ДЕЙСТВОВАТЬ.
⠀
Ваш мозг будет всячески отговаривать вас, придумывать отговорки и причины не делать! Он будет стараться оттягивать момент. Пытаться перенести консультацию. Или сказать вам, что в другой раз.
Будет подкидывать вам мысли о том, что вы и так неплохо выглядите, что есть те, кто выглядят еще хуже и на их фоне вы выглядете хорошо!
Но как только вы примите решение и согласитесь с тем, что вы начнете действовать - ваш мозг поймёт, что ему не удалось вас перехитрить и придётся поработать. Он получит сигналы о том, что пора вести себя по другому!
Вы получите силы, мотивацию от самой себя!
После каждой небольшой победы и минуса на весах, вы будете чувствовать гордость и желание продолжать!
ПС.
И срывы случаются не у всех но у многих и по себе знаю , нельзя зацикливаться на неудаче - это сразу отбросит вас к началу сорвавшись и приняв неудачу за поражение , отбросит вас назад к началу а то и дальше потому что начинать заново приняв поражение гораздо тяжелее....
Помниие проигранный бой - ещё не победа. Нужно идти дальше, исправляя ошибки в питании корректируя и прислушиваясь к себе. Может что то нужно изменить в рационе а что то добавить.
Я всегда прислушиваюсь к себе: если хочу есть- добавляю еды , нет - наоборот урезаю рацион, несмотря на цифры...
Конечно есть вещи которые нужно контролировать...тут уже приходиться побороться;)
Терпения всем в достижении цели и отвесиков кому они нужны конечно:)
⠀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет простой |
150
|
196.4 | 12.3 | 14.4 | 4.4 |
| Моцарелла голд |
24
|
62.4 | 5.8 | 4.3 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
40
|
30.8 | 2.1 | 0.2 | 3.6 |
| Хлебец белковый отрубной |
15
|
30.3 | 2.4 | 0.2 | 4.2 |
| Арахисовая паста |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 441 | 26 | 29 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 215 | 182 | 3 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Морская капуста маринованная |
80
|
17.6 | 0.3 | 0.5 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький 72% |
8
|
44 | 0.8 | 3.1 | 3.1 |
| Ле Хрустье со Вкусом Кофе с Пломбиром [Свитлогорье] |
10
|
41.9 | 0.6 | 1.5 | 6.5 |
| Арахисово-Фруктовый Батончик Арахис-Шоколад-Воздушная Кукуруза [Take A Bite] |
0.5
|
63 | 1.5 | 1.4 | 10.7 |
| Итого | 1095 | 346 | 25 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 200 | 92 | 3 | 2 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Моцарелла голд |
15
|
39 | 3.6 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 545 | 178 | 24 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3955 | 1241 | 83 | 54 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Клубничка
20.04.2022 21:10
Какие только мы не придумываем "отмазки", чтобы оправдать себя
почему мы не худеем!
⠀Хит-парад отговорок (отмазок)
⠀
1.Я и так нормально выгляжу.
2.Моя фигура устраивает мужа, парня.
3.Вот праздник отпраздную, и все -диета
4. У меня ребенок - мне некогда.
5. У меня семья такое не ест‼️Муж ест исключительно мясо, а не траву одну.
6.Я кормлю грудью или вынашиваю ребенка, поэтому надо кушать за двоих.
7.МНЕ НЕКОГДА НА РАБОТЕ ЕСТЬ
8.У меня стресс и плохое настроения. В жизни так мало радостей, хоть пожрать вкусно.
9.Продукты испортятся-надо спасать🙈
10.Гормоны, генетика‼️
11.Ой, я вообще ем мало, всего 1 раз в день, и все равно полнею‼️
12.ДА НЕ В СПОРТЕ ДЕЛО‼️
13.ПП ЭТО НЕ ВКУСНО‼️
14.МНЕ 40 лет-я уже не девочка🤪
15.Скоро лето, а кость все еще широкая😄
16.Да куда мне спорт-у меня вес то 55-дальше анорексия‼️
17. Я не смогу.
18. У меня нет времени готовить отдельно еду‼️
19. У нас в семье все такие были, начиная с прабабушки.
Ну как?Нашли свои слова?
"У меня нет времени, у меня дети, я толстый, я ленивый, у меня нет спортивной одежды, в этом зале все манерные, а этот зал далеко, кость широкая и т.п." Столько оправданий люди придумывают, лишь бы не двигаться вперёд, лишь бы остаться в зоне комфорта. Зона комфорта - это удобное место, где тепло, уютно и можно кушать любимые "плюшки". Но там же процветает лень, апатия и происходит накопление жира, тело теряет упругость и изначальную стройность.
Выходить из зоны комфорта не просто, но возможно. Для этого ставится конкретная цель, составляется план действий и самое главное, нужно действовать, согласно принятому решению.
Ждать вдохновения, сил и чего-то ещё, такая же ошибка, потому что само собой ничего не случается. Если есть желание, то нужно действовать, решительно и желательно сразу, пока мотивация есть. Чем дольше промедление, тем труднее будет начинать.
Начинать нужно сегодня, сразу приступать к действиям.
Не можешь сам справиться, в мире есть всё необходимое, чтобы помочь тебе!
⠀Хит-парад отговорок (отмазок)
⠀
1.Я и так нормально выгляжу.
2.Моя фигура устраивает мужа, парня.
3.Вот праздник отпраздную, и все -диета
4. У меня ребенок - мне некогда.
5. У меня семья такое не ест‼️Муж ест исключительно мясо, а не траву одну.
6.Я кормлю грудью или вынашиваю ребенка, поэтому надо кушать за двоих.
7.МНЕ НЕКОГДА НА РАБОТЕ ЕСТЬ
8.У меня стресс и плохое настроения. В жизни так мало радостей, хоть пожрать вкусно.
9.Продукты испортятся-надо спасать🙈
10.Гормоны, генетика‼️
11.Ой, я вообще ем мало, всего 1 раз в день, и все равно полнею‼️
12.ДА НЕ В СПОРТЕ ДЕЛО‼️
13.ПП ЭТО НЕ ВКУСНО‼️
14.МНЕ 40 лет-я уже не девочка🤪
15.Скоро лето, а кость все еще широкая😄
16.Да куда мне спорт-у меня вес то 55-дальше анорексия‼️
17. Я не смогу.
18. У меня нет времени готовить отдельно еду‼️
19. У нас в семье все такие были, начиная с прабабушки.
Ну как?Нашли свои слова?
"У меня нет времени, у меня дети, я толстый, я ленивый, у меня нет спортивной одежды, в этом зале все манерные, а этот зал далеко, кость широкая и т.п." Столько оправданий люди придумывают, лишь бы не двигаться вперёд, лишь бы остаться в зоне комфорта. Зона комфорта - это удобное место, где тепло, уютно и можно кушать любимые "плюшки". Но там же процветает лень, апатия и происходит накопление жира, тело теряет упругость и изначальную стройность.
Выходить из зоны комфорта не просто, но возможно. Для этого ставится конкретная цель, составляется план действий и самое главное, нужно действовать, согласно принятому решению.
Ждать вдохновения, сил и чего-то ещё, такая же ошибка, потому что само собой ничего не случается. Если есть желание, то нужно действовать, решительно и желательно сразу, пока мотивация есть. Чем дольше промедление, тем труднее будет начинать.
Начинать нужно сегодня, сразу приступать к действиям.
Не можешь сам справиться, в мире есть всё необходимое, чтобы помочь тебе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырнички на рисовой муке |
201
|
371.6 | 45.6 | 6.4 | 31.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 373 | 45 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 60 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
100
|
186 | 28.2 | 7.7 | 1 |
| Салат витаминка |
150
|
98.4 | 2.1 | 4.4 | 12 |
| Шоколад горький 72% |
5
|
27.5 | 0.5 | 2 | 2 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.2 | 1.2 |
| Итого | 615 | 593 | 41 | 20 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
130
|
104 | 23.9 | 0.8 | 2 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста с солью |
5
|
29.9 | 1.1 | 2.6 | 0.9 |
| Хлебцы хрустящие с черникой |
5
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 694 | 211 | 26 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
100
|
186 | 28.2 | 7.7 | 1 |
| Морская капуста маринованная |
70
|
15.4 | 0.3 | 0.4 | 2.9 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 490 | 281 | 32 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 600 | 57 | 4 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3890 | 1577 | 151 | 42 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка ,три подхода на четвертый просто не хватило
времени но силы ещё были . Мышцы так быстро восстановились пресс
так первый скручивания даются легко...
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
90 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 285 раз
Время: 0.5 мин
5
19
Клубничка
20.04.2022 21:02
Калорийность - 184.9 кКал; белки - 22.7 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 20 г |
| Сахар песок | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Все ингредиенты взбить блендером. Разложить по силиконовым
формочкам и запечь в духовке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.9 кКал | 10.98% | |
| Белки | 22.7 г | 29.87% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 15.6 г | 7.12% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 54.8 г | 2.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.4%
b-car
0.3%
В1
3.5%
B2
17.7%
Холин
18.9%
B5
9.9%
B6
9.2%
B9
7.5%
B12
42%
C
0.2%
D
5%
E
1.1%
H
22.7%
вит.К
0.1%
PP
22.5%
Калий
5.6%
Ca
11.5%
Si
~
Mg
6.2%
Na
5.7%
P
27.3%
Cl
6%
Fe
5.7%
I
6.9%
Co
42.6%
Mn
0.7%
Cu
7.4%
Mo
11.4%
Se
57%
F
1%
Cr
5.4%
Zn
5%
3
1
Клубничка
19.04.2022 21:24
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
71
|
124 | 10.4 | 8.9 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог обезжиренный |
70
|
56 | 12.9 | 0.4 | 1.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 290 | 25 | 12 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 242 | 5 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты и огурца |
200
|
94.8 | 3.6 | 3.8 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Ярче [Яшкино] |
20
|
95.6 | 2.1 | 4.9 | 10.6 |
| Итого | 583 | 359 | 23 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
130
|
104 | 23.9 | 0.8 | 2 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Гуляш из куриной грудки |
50
|
46.3 | 5.6 | 2.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 390 | 191 | 31 | 3 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
70
|
15.4 | 0.3 | 0.4 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Гуляш из куриной грудки |
50
|
46.3 | 5.6 | 2.2 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
35
|
36.8 | 7.7 | 0.6 | 0.1 |
| Блины из цельнозерновой муки |
50
|
72.4 | 3 | 2.5 | 9.4 |
| Итого | 955 | 226 | 19 | 5 | 24 |
| Итого за день | 3891 | 1310 | 105 | 45 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Клубничка
18.04.2022 20:14
За выходные немного расслабилась .
Вес плюсанул на килограмм вверх то ли это от переноса весов в другое место .. завтра перепроверю...
Вес плюсанул на килограмм вверх то ли это от переноса весов в другое место .. завтра перепроверю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
30.4 | 1.4 | 1.7 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Сулугуни |
15
|
42 | 4.1 | 2.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Итого | 332 | 340 | 14 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| творог 5% |
60
|
72 | 10.8 | 3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 207 | 13 | 3 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 10 | 58 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
110
|
111.1 | 3.3 | 3.7 | 16.1 |
| Гуляш из куриной грудки |
100
|
92.5 | 11.2 | 4.3 | 2.2 |
| Салат витаминка |
150
|
98.4 | 2.1 | 4.4 | 12 |
| Итого | 360 | 302 | 16 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5% |
150
|
180 | 27 | 7.5 | 2.3 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 220 | 208 | 27 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 572 | 342 | 44 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3794 | 1459 | 118 | 52 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Клубничка
15.04.2022 08:04
Тяжело быть девочкой .
Эти дни постоянные гормональные взрывы , срывы, отеки , чувство голода и желание съесть все что не приколочено!
Хорошо мальчикам тренишься , соблюдаешь баланс и видишь результат...
Дневник питания вчерашний не покажу...
Хотела шоколадку, съела шоколадку, не всю конечно но почти... Жаль что держалась до вечера...надо было сразу с утра ...
https://youtu.be/ninjwSYWHN0
Тренировочка для девочек в тяжёлые дни.
Эти дни постоянные гормональные взрывы , срывы, отеки , чувство голода и желание съесть все что не приколочено!
Хорошо мальчикам тренишься , соблюдаешь баланс и видишь результат...
Дневник питания вчерашний не покажу...
Хотела шоколадку, съела шоколадку, не всю конечно но почти... Жаль что держалась до вечера...надо было сразу с утра ...
https://youtu.be/ninjwSYWHN0
Тренировочка для девочек в тяжёлые дни.
3
17
Клубничка
13.04.2022 15:39
Что я делаю для своего тела?
Хотим мы этого или нет, но мы каждым действием строим своё тело!
Если мы пьём пиво, едим тортик, рубаем сосиски с майонезом и т. д. - мы накапливаем жир ( и в первую очередь в проблемных местах).
Если мы сегодня откажемся от конфетки, заменим сосиску на мясо и сделаем зарядку (тренировку), то мы положим маленький кирпичик в образование мышц.
Просто задавайте сами себе сегодня вопрос: «Что я сейчас делаю для своего тела?
Хотим мы этого или нет, но мы каждым действием строим своё тело!
Если мы пьём пиво, едим тортик, рубаем сосиски с майонезом и т. д. - мы накапливаем жир ( и в первую очередь в проблемных местах).
Если мы сегодня откажемся от конфетки, заменим сосиску на мясо и сделаем зарядку (тренировку), то мы положим маленький кирпичик в образование мышц.
Просто задавайте сами себе сегодня вопрос: «Что я сейчас делаю для своего тела?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
150
|
84.6 | 4.1 | 2.4 | 13.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Зефир без сахара для сладкоежек |
56
|
55.2 | 4.2 | 0.1 | 9.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 278 | 10 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
83
|
140.3 | 14.9 | 7.5 | 2.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 187 | 15 | 7 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминка |
180
|
118.1 | 2.5 | 5.2 | 14.4 |
| Грудка запеченная с шампиньонами |
106
|
159.4 | 17.7 | 8.7 | 2.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький 72% |
7
|
38.5 | 0.7 | 2.7 | 2.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 953 | 378 | 22 | 20 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 700 | 173 | 18 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гуляш из куриной грудки |
100
|
92.5 | 11.2 | 4.3 | 2.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 571 | 170 | 15 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4299 | 1284 | 83 | 48 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
63
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
