Клубничка
21.02.2021 21:52
Опять хочется сладенького...эти два дня наименее подвижные, достала
свои палки для скандинавской ходьбы ,которые покрылись пылью
заброшенные в углу и пошла с ними в магазин который подальше
...
Руки технику не забыли плохо что стал таять снег а так как у меня наконечники снимаются вручную кайф весь обламывается, то и дело снимаю одеваю, да и местами где асфальт еще не растаял наконечники соскальзывали но все же все мышцы прочувствовали таки нагрузку...
Руки технику не забыли плохо что стал таять снег а так как у меня наконечники снимаются вручную кайф весь обламывается, то и дело снимаю одеваю, да и местами где асфальт еще не растаял наконечники соскальзывали но все же все мышцы прочувствовали таки нагрузку...
Фото слелано в пятницу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
14
|
77.6 | 0.9 | 4.9 | 7.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Овсяная каша с молоком |
100
|
56.4 | 2.7 | 1.6 | 8.8 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
12
|
67.2 | 1.1 | 4.3 | 5.9 |
| Итого | 731 | 525 | 15 | 27 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с пшеном |
230
|
43.5 | 3 | 0.7 | 6.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
50
|
84.5 | 13.8 | 2.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Конфета сладкий подарок |
6
|
25.3 | 0.1 | 0.8 | 4.3 |
| Печенье Слоеное [Касес] |
9
|
45.6 | 0.5 | 2.4 | 5.5 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
12
|
67.2 | 1.1 | 4.3 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 305 | 19 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр мягкий Моцарелла |
29
|
101.5 | 7.1 | 8.1 | 0.7 |
| Апельсин |
210
|
90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 240 | 9 | 8 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) |
120
|
117.7 | 21.8 | 2.6 | 1.8 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
11 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
63
|
54.2 | 11.3 | 0.4 | 0.9 |
| Кукурузные палочки |
7
|
25.1 | 0.7 | 0.1 | 5.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 685 | 491 | 51 | 21 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт домашний несладкий |
100
|
49.1 | 3.2 | 1.7 | 5.1 |
| Итого | 400 | 49 | 3 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3512 | 1612 | 99 | 71 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Клубничка
19.02.2021 20:37
Пробовала опускать голову под воду .
Освоить кроль на груди не удалось, пока не получается правильно дышать....воды наглоталась...но в очках плавать на спине одно удовольствие больше не нужно обтирать лицо каждые пару метров...
Пробовала на спине стрелочкой плавать работая только ногами, и отткалкиваясь от края проплывать под водой часть расстояния...
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Время: 40 мин
4
33
Клубничка
18.02.2021 20:01
Подпортила таки рациончик конфетами...
Ну не всегда же быть примерной, иногда надо ть и пошалить...;)
В обед снова выгуляла свою тушку...Ляпотааааа！:ah:
Мороз и солнце, день прелестный....
С утра небо в белоснежных облаках а после обеда небо было уже чистое..
Ну не всегда же быть примерной, иногда надо ть и пошалить...;)
В обед снова выгуляла свою тушку...Ляпотааааа！:ah:
Мороз и солнце, день прелестный....
С утра небо в белоснежных облаках а после обеда небо было уже чистое..
Очеень часто встречаются такие сугробы- машины. Сразу видно кому
машина нужна а кому не особо:)
Теперича в городе и сугробики освещают такой воть прогресс у нас
товариСЧи！ ..LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
43
|
149.9 | 5.2 | 2.6 | 26.3 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
28
|
155.1 | 1.9 | 9.7 | 14.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 738 | 639 | 18 | 32 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
311
|
63.8 | 5.3 | 0.3 | 9.3 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
25
|
25.5 | 4.3 | 0.9 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
11 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Моцарелла голд |
25
|
65 | 6 | 4.5 | 0.8 |
| Тушеные овощи |
100
|
40.2 | 1.9 | 1.6 | 4.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292.8 | 27.1 | 20.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький 72% |
8
|
44 | 0.8 | 3.1 | 3.1 |
| Итого | 841 | 555 | 46 | 32 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 750 | 108 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Тушеные овощи |
200
|
80.4 | 3.8 | 3.2 | 8.8 |
| Творог 5% |
80
|
88.8 | 12 | 4 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Конфеты Super [KDV] |
8
|
38.4 | 0.4 | 1.7 | 5.6 |
| Итого | 398 | 378 | 39 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Конфеты Золотая Лилия [Конти] |
6
|
29.4 | 0.1 | 1.6 | 3.7 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 410 | 55 | 0 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3637 | 1737 | 106 | 86 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Клубничка
17.02.2021 20:41
погода еще лучше чем вчера ..
Насчитала пять холмов на которые нужно подняться чтобы попасть на работу...
И с каждый холм все круче и круче...
А вот с работы можно весело катится, ледянку и привееет！ надо подумать об этом....
Насчитала пять холмов на которые нужно подняться чтобы попасть на работу...
И с каждый холм все круче и круче...
А вот с работы можно весело катится, ледянку и привееет！ надо подумать об этом....
Ну все я спатьки....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
13
|
72 | 0.9 | 4.5 | 6.9 |
| Моцарелла голд |
25
|
65 | 6 | 4.5 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 712 | 439 | 18 | 18 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| перга |
8
|
19 | 1.7 | 0.1 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 216 | 215 | 8 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
370
|
75.9 | 6.3 | 0.4 | 11.1 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
102.1 | 17.3 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
13
|
72 | 0.9 | 4.5 | 6.9 |
| Морская капуста маринованная |
80
|
17.6 | 0.3 | 0.5 | 3.3 |
| Моцарелла голд |
15
|
39 | 3.6 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 1078 | 308 | 28 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 784 | 148 | 2 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Тушеные овощи |
400
|
160.8 | 7.6 | 6.4 | 17.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 5% |
80
|
88.8 | 12 | 4 | 1.2 |
| Моцарелла голд |
12
|
31.2 | 2.9 | 2.2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 947 | 540 | 52 | 25 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний несладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4037 | 1651 | 111 | 67 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Клубничка
17.02.2021 08:38
Странно вчера выставила умеренную нагрузку но дневник не учел ее
пришлось сегодня добавлять ходьбу в тренировки ... Прогулялась в
обед домой и обратно тк в одну сторону идти полчаса свои 10000
шагов набрала до обеда...
Спина только беспокоит по прежнему, встала с ощущением что по моей спине кто то прыгал всю ночь...
И да сегодня вес скатился прям на кило за ночь, уде минус 1.400 на этой неделе учитывая что на прошлой неделе стоял на месте все по плану...
Спина только беспокоит по прежнему, встала с ощущением что по моей спине кто то прыгал всю ночь...
И да сегодня вес скатился прям на кило за ночь, уде минус 1.400 на этой неделе учитывая что на прошлой неделе стоял на месте все по плану...
Вот такие сугробы повсеместно попадаются на глаза даже в городе
Детям в радость строят себе иглы.
моя дорога домой...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша с молоком |
220
|
124.1 | 5.9 | 3.5 | 19.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколадные Конфеты [O'Zera] |
14
|
85.4 | 1.4 | 6.7 | 4.8 |
| Итого | 725 | 321 | 13 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 955 | 220 | 5 | 15 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
330
|
109.2 | 6.6 | 6.9 | 5 |
| Морская капуста маринованная |
79
|
17.4 | 0.3 | 0.5 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
55
|
41.3 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Сырники мои |
80
|
182.9 | 14.6 | 5.6 | 18 |
| Итого | 909 | 530 | 43 | 18 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 1009 | 151 | 2 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Творог 5% |
100
|
111 | 15 | 5 | 1.5 |
| Итого | 650 | 402 | 45 | 18 | 13 |
| Итого за день | 4448 | 1712 | 112 | 71 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
47
Клубничка
15.02.2021 20:10
Подвижный денек. Еле встала с утра с прострелом в пояснице, сегодня
второй день как болит, еле двигалась но в обед решила не пропускать
бассейн, к вечеру спина болит меньше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
50
|
28.2 | 1.4 | 0.8 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из куриной грудки |
70
|
64.8 | 7.8 | 3 | 1.5 |
| Сулугуни |
15
|
42 | 4.1 | 2.9 | 0.1 |
| Шоколадные Конфеты [O'Zera] |
14
|
85.4 | 1.4 | 6.7 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 323 | 19 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 564 | 99 | 1 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
250
|
190.8 | 13.8 | 12 | 7.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколадные Конфеты [O'Zera] |
20
|
122 | 2 | 9.6 | 6.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 708 | 39 | 33 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 240 | 105 | 2 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники мои |
125
|
285.8 | 22.9 | 8.8 | 28.1 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 129 | 310 | 23 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
69
|
15.2 | 0.3 | 0.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
64
|
82 | 12.1 | 3.5 | 0.5 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Салат из капусты б/к основа |
50
|
22.8 | 0.9 | 0.9 | 2.8 |
| Сулугуни |
8
|
22.4 | 2.2 | 1.5 | 0 |
| Творог 5% |
50
|
55.5 | 7.5 | 2.5 | 0.8 |
| Йогурт домашний несладкий |
60
|
29.5 | 1.9 | 1 | 3.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1006 | 398 | 34 | 22 | 15 |
| Итого за день | 4088 | 1945 | 119 | 84 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Осваивала правильную технику плавания на спине, оказывается можно
плавать не уставая...
Спина в воде совсем не беспокоила , лишь с тоской выходила из бассейна, а то ... всю массу тушки снова притянула гравитация
Спина в воде совсем не беспокоила , лишь с тоской выходила из бассейна, а то ... всю массу тушки снова притянула гравитация
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 44 мин
7
25
Клубничка
14.02.2021 21:28
Эээх конфетки сегодня подпортили рацион... естестно жиры ускакали
вперед...но зато на ужин был только йогурт ...
PS . И что самое интересное дневник попал в лучшие рационы.LOL
Теперь мой позор увидят все！:скучно:
PS . И что самое интересное дневник попал в лучшие рационы.LOL
Теперь мой позор увидят все！:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
200
|
112.8 | 5.4 | 3.2 | 17.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколадные Конфеты [O'Zera] |
12
|
73.2 | 1.2 | 5.8 | 4.1 |
| Итого | 474 | 216 | 7 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| картофель, тушеный с ребрышками |
180
|
100.6 | 7.6 | 2.7 | 11.3 |
| Салат из капусты б/к основа |
140
|
61.6 | 2.4 | 2.4 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколадные Конфеты [O'Zera] |
24
|
146.4 | 2.4 | 11.5 | 8.2 |
| Сулугуни |
13
|
36.4 | 3.5 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 837 | 523 | 25 | 27 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| творог 5% |
130
|
156 | 23.4 | 6.5 | 2 |
| Морская капуста маринованная |
80
|
17.6 | 0.3 | 0.5 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
54
|
90 | 8.4 | 6.3 | 0 |
| Шоколадные Конфеты [O'Zera] |
24
|
146.4 | 2.4 | 11.5 | 8.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| перга |
8
|
19 | 1.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сулугуни |
13
|
36.4 | 3.5 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 937 | 679 | 53 | 39 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний несладкий |
130
|
63.8 | 4.2 | 2.2 | 6.6 |
| Итого | 130 | 63 | 4 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3478 | 1529 | 91 | 77 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Клубничка
13.02.2021 08:48
В последнее время стало легче питаться придерживаясь плана
заготовки из того что есть в холодильнике так легче контролировать
калорийность.
Делая заготовку из полезных продуктов в течение дня могу сварьировать если что то пойдет не по плану, в общем я нашла для себя средство от срывов.
Плотный завтрак, разнообразие в микронутриентах и прежде чем съесть вредные продукты стараюсь съесть запланированное, если по прежнему жуткий голод, добавляю овощей и мяса... эксперементирую дальше...
Делая заготовку из полезных продуктов в течение дня могу сварьировать если что то пойдет не по плану, в общем я нашла для себя средство от срывов.
Плотный завтрак, разнообразие в микронутриентах и прежде чем съесть вредные продукты стараюсь съесть запланированное, если по прежнему жуткий голод, добавляю овощей и мяса... эксперементирую дальше...
А весы возьмите эти LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
150
|
84.6 | 4.1 | 2.4 | 13.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 650 | 353 | 12 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| перга |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 172 | 195 | 8 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
50
|
83.4 | 7.7 | 5.8 | 0 |
| Суп овощной |
300
|
88.5 | 5.4 | 0.9 | 14.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 252 | 17 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5% |
100
|
120 | 18 | 5 | 1.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 150 | 137 | 18 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста маринованная |
80
|
17.6 | 0.3 | 0.5 | 3.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115.3 | 17.1 | 4.9 | 0.7 |
| Сыр мягкий творожный оригинальный |
40
|
40 | 7.2 | 1.2 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 610 | 381 | 39 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4393 | 1321 | 96 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Клубничка
12.02.2021 19:41
Эта картинка про меня сегодня....да да с калорийностью 1700...))) я
ее добросовестно отходила...в итоге рацион неплохой получился,
разнообразный , релко рейтинг до 100 вытягиваю: тут как всегда
скумбрия , печень вытянули....
вечером рацион немного изменила от запланированного : пожарила 2 яйца себе и 2 дитенку , но дить одно не доел а мне как раз захотелось- в общем сошлось ...
Сегодня первый день моей полной нагрузки,тк вчера младшенькой исполнилось три и привет рабочие будни.
Итог первого дня : еду все же нужно брать с собой немного больше: в пять часов готова была сожрать слона, а пришлось давиться миндалем...)
Самое интересное домой пришла , а есть уже не так хотелось но как всегда аппетит пришел во время еды....
вечером рацион немного изменила от запланированного : пожарила 2 яйца себе и 2 дитенку , но дить одно не доел а мне как раз захотелось- в общем сошлось ...
Сегодня первый день моей полной нагрузки,тк вчера младшенькой исполнилось три и привет рабочие будни.
Итог первого дня : еду все же нужно брать с собой немного больше: в пять часов готова была сожрать слона, а пришлось давиться миндалем...)
Самое интересное домой пришла , а есть уже не так хотелось но как всегда аппетит пришел во время еды....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
220
|
124.1 | 5.9 | 3.5 | 19.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 551 | 433 | 17 | 22 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
300
|
88.5 | 5.4 | 0.9 | 14.4 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
41
|
68.3 | 6.3 | 4.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
18
|
8.8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 829 | 389 | 26 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Итого | 394 | 200 | 3 | 3 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый Черника [Савушкин Продукт] |
125
|
120 | 12.5 | 6.3 | 3.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 135 | 180 | 14 | 11 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста маринованная |
80
|
17.6 | 0.3 | 0.5 | 3.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
10
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
157
|
274.1 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
51
|
65.3 | 9.7 | 2.8 | 0.4 |
| Сыр мягкий творожный оригинальный |
40
|
40 | 7.2 | 1.2 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Сулугуни |
9
|
25.2 | 2.4 | 1.7 | 0 |
| Итого | 642 | 512 | 44 | 31 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4852 | 1717 | 104 | 78 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
39
Клубничка
11.02.2021 19:30
Опять эти дни , хочется сладкого и жирного до жути и кидаюсь на
всех без причины, себе самой противно но устала , нервная может
немножко голодная на сладкое и злая не подходите...съем.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша с молоком |
240
|
135.4 | 6.5 | 3.8 | 21.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| конфеты любимая аленка |
43
|
238.2 | 2.9 | 15 | 22.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 1107 | 683 | 21 | 42 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 250 | 107 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
62
|
17.4 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Суп куриный с пшеном |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 5.4 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
100
|
166.7 | 15.5 | 11.6 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1132 | 542 | 29 | 20 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
50
|
93 | 14.1 | 3.9 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
140
|
61.6 | 2.4 | 0.3 | 11.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр мягкий творожный оригинальный |
100
|
100 | 18 | 3 | 1.5 |
| Сыр " Голландский новый " |
15
|
49.5 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 527 | 51 | 29 | 14 |
| Итого за день | 3604 | 1861 | 104 | 93 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Лучшие рационы
2021-04-01
Калорийность: 1023 кКал
2021-04-05
Калорийность: 1177 кКал
2021-04-07
Калорийность: 1108 кКал
Новые рецепты
Рагу из индейки со стручковой фасолью, перцем и шпинатом
111.7
9.6
5.2
7
0
Куриная грудка запечённая
209.3
28.3
9.5
2.7
12
Суп пюре из кабачков
32.6
1.3
1.3
3.9
12
Интересные блоги
