Дневник тренировок за 30.03.2021

А интервально пробовали на дорожке?

Марусичка, вот хочу попробовать и пытаюсь найти инфу по интервалам как делать правильно сколько чего куда. Думала опытные пользователи подскажут

Ксения, я просто тупо выбирала какую-то программу из автоматических. Сама специально не составляла.

Ксения, я думаю - правильно так, как вам комфортно на данном этапе.

Вообще высокоинтенсивные интервальные тренировки (вит) бывают всяких видов. И у разных чемпионов свои методы построения интервалов. Я сейчас как раз книжку читаю, табличка интересная.Можно всяко чередовать интервалы высокой интенсивности и интервалы "восстановления". Думаю тут все индивидуально.
- по времени (столько-то минут высокой интенсивности/ столько то минут восстановления)
- по километражу (столько-то метров выс. ин-т. /столько то метров восст.)
- по скорости (столько-то метров с такой скоростью/ столько-то с такой) или (столько то метров с такой скоростью/ столько то любой комфортной)
- по сложности дистанции - это уклон дорожки или что там, у меня на эллипсе уровни сложности (столько то на более сложной/ столько то на менее сложной)
Вариаций море...

Это теория.
Если интересно, могу написать мою практику))
Я не бегаю, но мне надо было сдать дистанцию за время, и я готовилась по методам вит.

Марусичка, о! Конечно интересно, делитесь! Мне сейчас как то надо выбрать - любой опыт будет полезен!

ВХ, на своих беговых такого не находила, надо порыться

Ксения, если беговой тренажёр более-менее продвинутый, обычно есть программы. Я не встречала тренажёров без программ.

ВХ, я не удивлюсь если на наших нет, потому что в зале оборудование не особо новое. Если что сама составлю программу

Ксения, я начинала с привычных параметров тренировки.
И основной мой основной мой принцип был - "режим как могу".

До того, как я начала готовиться к забегу, моя привычная тренировка на эллипсе составляла 30-35 минут, я знала, что мой комфортный уровень сложности двойка и обычная скорость 20-22 км/ч. Не "пугайтесь", на эллипсе скорости выше, как на лыжах, а не как в беге.

Вот отсюда я и начала плясать, не изменяя уровень сложности (так и работала на двойке), разбила эти 30-35 минут на интервалы по времени:
-несколько минут на обычной скорости (разогрев)
-затем интервал высокой интенсивности - минуту очень быстро, как только могу (получалось в районе 27 скорость) изо всех сил, которые есть на текущий момент
-затем интервал восстановления с обычной скоростью, то есть 20-22 км/ч (прямо следила по табло, чтобы не замедляться). Продолжительность этого интервала начала с комфортного времени 7-10 минут.
- итд. чередование интервалов, которое заканчивается обычной скоростью
Ну и после тренировки небольшая растяжка в качестве заминки.

Цель была постепенно сократить интервал восстановления и если в начале у меня было три "ускорения" за тренировку, то через полтора месяца (в конце моего подготовительного к забегу процесса) - пять ускорений. То есть интервал восстановления был 4-5 минут. Я хотела довести до соотношения минута интенсивно/две восстановление. Но не смогла (не успела до дня забега).

Как уменьшала время восстановления - пробовала. Получилось - отлично! Не получилось - ну ок, работаем в прежнем режиме.

Соотношение "минута интенсивно/две восстановление" я не придумала, мне его дала моя преподаватель. То есть какие-то теоритические люди так тренируются, но у меня свой ритм.

У меня получился хороший результат. И есть исследования, что интервальные тренировки хороши для результативности.

И моё мнение - это не скучно и достаточно интересно.

Марусичка, ого! Круть, спасибо большое ❤️ а у нас наоборот элипс показывает реальные данные по скорости как и на беговой дорожке. Но принцип я уловила ᕙ( • ‿ • )ᕗ попробую так устроить. Мне некоторые бегуны тоже советовали интервальные тренировки с ускорением. Создам свой плейлист ୧(＾ 〰 ＾)୨

Ксения, отлично! ПодЕлитесь потом как получилось? Интересен опыт))

Марусичка, обязательно!правда абонемент скоро закончится, не знаю буду ли продлевать его, если на улице потеплеет