Любовь
06.12.2018 07:53

Дневник питания за 05.12.2018

Вот такой мой третий день. Голода совсем нет,мек нравится лёгкость от еды. Нет зависимости от конфет, и чувства обжорства и глубокого раскаяния. Настроение хорошее! Результат второго дня - 200г. Вес 83,8

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша
199
114.4 4.2 4.8 13.3
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлебцы хрустящие злаковый коктейль Яблоко и корица
10
31 0.9 0.2 6.5
Сыр костромской
22
75.5 5.5 5.8 0
Колбаса вареная молочная
46
72.2 4.6 6 0
Печенье, с пониженным содержанием сахара
18
88.7 1.5 4.2 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Колбаса вареная молочная
52
81.6 5.2 6.8 0
Сыр костромской
15
51.5 3.8 3.9 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
109
173 14 12.7 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
46
116.8 11.9 7.7 0
Картофель отварной по 1-206
45
33.8 0.9 0.2 7.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Бульон мясной прозрачный
181
97.9 13.4 4.7 0.4
Пюре из яблок и груш со сливками
100
71 0.6 1 15
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краб камчатский, искусственный, сделан из сурими
27
25.7 2.1 0.1 4.1
Творог мягкий нежный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Хлебцы хрустящие злаковый коктейль Яблоко и корица
11
34.1 1 0.2 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63 06.12.2018 08:09
Хороший рацион, плюс хоть маленький, но отвес все же есть.,просто здорово! Вес уходит, а значит и настроение будет приподнятое. А у меня такой вопрос: а как вы приодолели тягу к сладкому- правильно выстроенный режим питания или какие-то свои секреты?
Любовь 06.12.2018 08:15 Нравится 2
Ольга63,съела все конфеты))))))больше из не покупаю, а купила любимые несладкие продукты- йогурт, творог, краб. Палочки. И вместо сладкого с чаем пью хлебцы они немного сладковатые . и на сладкое срвсм не тянет. А до этого была наркотическая зависимость от сладкого. Правда сорваться все же боюсь. Но вы правы, отвес- хорошо поднимает настроение.
Ольга63 06.12.2018 14:55
Любовь, здорово, а я приучилась не обращать на сладкое внимания, хотя  на столе его большое разнообразие-просто не тянет, после того, как начала правильно питаться и пропила пиколинат хрома(говорят его недостаток и вызывает такую тягу, но у этого средства вроде как есть противопоказания). Для меня главное- не употреблять много углеводов на вечер, желательно белок и тогда все просто отлично!
Любовь 06.12.2018 15:27
Здорово. Вот у меня ненормалтная тяга к коефетам была. Надо почитать про препарат ваш. Я заметила ещё , что отекаю от кефира. А так его люблю пить вечером.
Lanana 06.12.2018 15:34 Нравится 3
Любовь,
Любовь написал:
. А до этого была наркотическая зависимость от сладкого. 

Это Вы после 3 дней диеты так говорите? Что была.
Любовь 06.12.2018 18:44
Lanana, вас удивляет что так быстро прошла?сама приятно удивлена. Конечно мысли есть и в магазин боюсь зайти, что бы купить конфеты.
Lanana 06.12.2018 21:54 Нравится 1
Любовь, да просто 3 дня вообще не показатель.
Мария 06.12.2018 22:05
Любовь, это у вас пока эйфория, все еще впереди, путь долгий и трудный, морально готовьтесь, не бойтесь срывов, они тоже хорошие помощники.
Мария 06.12.2018 22:06
Любовь, есть такой момент. Кефир вечером - привет водичка. Нравится кефир именно на ночь глядя? Пейте. Не огорчайтесь, вода - не жир. Вы все равно будете худеть.
Мария Ким 06.12.2018 22:15
Мария написал:
не бойтесь срывов, они тоже хорошие помощники
Как так?
Мария 06.12.2018 22:17 Нравится 1
Мария Ким, работа над ошибками. Ошибка - осознал - проанализировал - исправился. Это же еще из школьной поры.
Мария Ким 06.12.2018 22:27
Мария, понятно, любое раздолбайство родом из детства
Мария 06.12.2018 22:28
Мария Ким, вы как всегда в своем репертуаре, браво!
Любовь 06.12.2018 23:07
Lanana, Может и не показатель, но я написала то что я чувствую.мне хорошо, и совесть чистая и отвес есть. Что будет дальше я не знаю, может и сорвусь может нет. Позже и напишу))))
Любовь 06.12.2018 23:09
Мария, нравится, это как минута релаксации, в конце дня насладиться вкусом любимого напитка. Но утром увидеть минус на весах гораздо приятнее сейчас. Так что отказываюсь.
Любовь 06.12.2018 23:16
Мария, я выше написала уже. Я проходила этот путь и прошла успешно. Так же резко отказавшись от вредностей и сладостей. И похудела. Сейчас прохожу снова этот путь не так успешно, но думаю я справлюсь.
Мария 06.12.2018 23:22 Нравится 1
Любовь, напомнило :" да я отлично знаю, как похудеть, сто раз так делал". Хотела просто поддержать ) но вам виднее, чего ожидать впереди.
Lanana 06.12.2018 23:23
Любовь, конечно, я желаю Вам пройти весь путь без срывов. Хороший настрой - это тоже великое дело.
Lanana 06.12.2018 23:27 Нравится 1
Мария, а мне кажется, надо все-таки учитывать индивидуальные особенности организма. Если после кефира на ночь отек, лучше его на ночь не пить.
Мария 06.12.2018 23:35
Lanana, а я и писала, что на похудение кефир никак не влияет, а на задержку жидкости влиять может, но тут уж человеку самому решать - убирать или нет.
Мария 06.12.2018 23:40 Нравится 1
Любовь, ааа, ну весы — да, мотивируют. Но я уже давно отошла от этой гонки - хотят меня порадовать, пусть радуют, не хотят, тоже пусть. Мне все равно ) я лучше буду есть и пить то, что я хочу. Главное, я убедилась в том, что МЗР работает. И это самое главное. Худеть - несложно.
Любовь 06.12.2018 23:49
Lanana, спасибо. Ну хороший настрой пока отвес есть.
Любовь 06.12.2018 23:52
Мария, нет не веднее. Ну и не сто раз я это делала. Беременела я пока только 2 раза))))и так получалось после родов приходилось худеть.этот раз совсем по-другому я уже описала. Этот раз я себя не узнаю. Но то что сейчас получается, мне нравится.
Любовь 06.12.2018 23:54
Мария, я очень зависима от весов. От них зависит моё похудение - продолжается оно или начинается зажор, моё настроение.
Можно подробнее как это мзр работает?
Елена 07.12.2018 00:01
Колбаса, печенье... По-моему, не слишком здорово. Крабовые палочки тоже не айс. Все эти продукты набиты трансжирами и вредными добавками, ломающими метаболизм. Если только не употреблять это в качестве временной меры в процессе перехода на правильное питание.
Мария Ким 07.12.2018 00:02
Мария, и вы
Любовь 07.12.2018 00:09
Елена, да вы правы, и по этой причине вообще лучше не есть ничего что в магазинах продают.
Елена 07.12.2018 00:28
Любовь, Можно все же натуральные продукты покупать. Те, которые без обработки.
Мария 07.12.2018 04:45 Нравится 1
Любовь, работает принцип похудения: срблюдаешь дефицит на продолжительной основе - худеешь. Калории МЗР хорошие отсчитывает, которые есть позволено, легко соблюдать, не чувствуешь лишений, ешь все, что хочешь. Как то так. А почему зависимость от весов? Так то они не только жир учитывают, а общий вес, в том числе и воду. А у нас у девочек водичка только так гуляет. Ориентироваться на весы - нерационально, как мне кажется.
Любовь 07.12.2018 08:28
Мария, да я понимаю не рациональность. Но долго очень этот раз худею и иак хочется видить подтверждение что все так как нужно. А вообще то можно просто худеть и радоваться отражению в зеркале.
Вы считаете, что соблюдение дефицита ккал достаточно или ещё все же только правильные и здоровые продукты?
Любовь 07.12.2018 08:29
Елена, я буду стремиться к этому
Оксана 07.12.2018 08:33
Любовь, правильные и полезные нужны для ваших волос ногтей и кожи!
Даша 07.12.2018 09:56
Хорошее настроение - половина успеха! Закрепляйте в себе положительные эмоции и не думайте о том, что чего-то лишены. Если совсем не можете без конфет - купите горький шоколад. Максимального процента какао. Хочется шоколадную конфетку - взяли дольку такого шоколада. Поверьте, больше дольки вам не захочется, а мозг получит сигнал, что шоколад был. Мне такая "обманка" помогла. 
Любовь 07.12.2018 10:02
Даша, спасибо.
Мария 07.12.2018 15:40
Любовь, лично для себя приняла тот факт, что непооезная и вредная еда будет в моём рационе. Она не мешает мне стройнеть, я не загоняюсь, мне психологически так комфортно. Подавляющая часть рациона - обычные, полезные и питательные продукты. Всегда делаю выбор в пользу питательных продуктов, они насыщают, ещё больше нравится, что организму такой рацион приятен. Всегда чувство лёгкости, чувство голода контролируемо. Да и изначально у меня не было проблем с качеством пищи, исключительно проблема в количестве. А о каких продуктах речь ? Если вы прежде их не ели, но теперь решили внезапно начать их есть со слезами на глазах, то стоит ли оно того? А то, что не худеется так быстро, то и мы не молодеем же( да и какая разница как быстро, главное ведь, худеете. И это пол беды, потом и удерживать нужно будет. А это, как говорят, самое сложное. И я верю. Ведь можно похудеть, а перевоспитать в себе обжору- совсем другое дело.
Любовь 07.12.2018 21:09
Мария, спасибо большое за комментарий. Это наверное то что я и зттеоа услышать. Конечно я стараюсь есть полезную пищу, не ем жареное, жирное, солёное, острое- просто не люблю. Моя слабость это сладкое. Но думаю если держать это род контролем, то все должно получиться. Ведь даже тортики есть низкокалорийные.
Любовь 07.12.2018 21:10
Мария, а ещё хотела спросить, про время приёма пищи, во сколько должен быть последний
Мария 08.12.2018 07:28
Любовь, и я тоже очень люблю сладкое. Года два назад я в очередной раз худела, отказавшись от сладкого. Меня хватило месяца на два. И я худела, причём очень даже хорошо, хотя ела в больших размерах свои привычные блюда. Но 600 грамм борща за раз не равно 600 грамм торта за раз и потому сброс веса был. Конечно же я потом сорвалась и начала давить на сладости, ну а потом я почти все сброшенное вернула. Теперь же, в самом начале пути в мае, я тоже решила отказаться от сладкого. Хватило меня недели на две. Вернула и решила работать в одном направлении : ищу ошибки пищевого поведения, слежу сейчас размером порций, сладкое - по норме допустимых калорий. И все равно ведь заносит ) чтоб не заносило, стараюсь есть норму белка, он очень очень помогает. Это курица, рыба, индейка. Открыла тут для себя, что геркулесовое печенье (рецепт выкладывала) - вещь! И сладко и даёт чувство насыщения. Торты нтзкокалорийные не советую, хотя употребляла их месяца два - три. Во первых не насыщают, во вторых хз из чего они сделаны, в третьих привыкаешь к ним и они становятся нормой каждого дня. Вот и сообразила, что что то тут нечисто. Решила перейти на печенья собственного приготовления, пока рано говорить о том, эффективно это или нет, нужно время. В общем если у меня сладости начинают "тянуть одеяло на себя" , значит пора что то менять. Да, вероятно, это контроль. Лояльный, но контроль. Буду жить с ним, но в душе верю, что если я 32 года жрала как не в себя. То через 32 научусь интуитивно есть по норме расхода. Так что светлое будущее впереди )
Мария 08.12.2018 07:36
Любовь, я ем ровно тогда, когда есть чувство голода. Физическое. Не по настроению, не из за скуки. Если захочу прям перед сном - пожалуйста, значит организму нужно. Хотя изначально хотела приучить себя к шестиразовому питанию (какая глупость). Потом просто стала есть тогда, когда хочу. В итоге организм сам выстроил режим : 3 раза в день или 4, если те самые дни (бывает). Самое сложное тут понять где объективное чувство голода. Поскольку прежде ела и когда скучно и когда слишком вкусно и когда весело и когда грустно.

П.С. и я не пишу о том, как худеть в обход "системы". Я пишу о том, как относиться к процессу, чтобы питание в условиях дефицита давалось легко в долгосрочной перспективе. Потому что остальное неважно. Соблюдайте дефицит калорий и вы будете худеть. У меня минус 22, осталось 10-15 (буду смотреть по факту). 
Мария 08.12.2018 07:53 Нравится 3
Любовь, и ещё совет: те продукты, что у вас в дневнике - ну прямо скажем не очень. Было бы круто заменить их полезными, но сложно будет вот так резко, правда ведь?) мой совет: каждый раз отслеживайте свою реакцию на тот или иной продукт. например, как у меня было. употребила колбасу - понаблюдала и запомнила: хватило  не надолго, чувство насыщения так и не пришло. съела куриное филе (делаю исключительно со сметанкой и чесночком на сковороде) - хватило на положенных 4 часа, чувство насыщения приходит практически сразу. запомнила, курица - питательнее, колбаса - нет. и так каждый раз. постепенно, мой рацион стал наполняться нормальными продуктами, потому что с ними проще, удобнее, надолго хватает. и удивлением стало для меня, когда пришел творог, который я практически никогда не ела! сам собой, в магазине посмотрел на меня, я на него и - искра! теперь он есть всегда, когда есть силовые нагрузки (организм не дурак, сам знает, чего ему нужно). в общем думайте, анализируйте. контроль ослабляете - больше прислушиваетесь к себе. и долго, ли коротко, но будет идти снижение веса, а вместе с тем, формироваться правильные пищевые привычки. и да, в инете много "мусора" относительно "правильного" питания, фильтруйте. гарнир с мясными часто употребляете? картофель, гречка, рис и прочие высококалорийные блюда? у вас это норма?
Любовь 08.12.2018 10:35
Мария, вот и меня насторажмвают эти тортики, так все гладко, что подозрительно.
Любовь 08.12.2018 10:41
Мария, я могу вообще без них. Картошка редко, в основном только в суп. Рис у нас идёт с половом, но я его не ем, гречка иногда бывает. У меня ощущение, что чем больше узнаю тем больше запутываюсь. Можно конкретно, что из моего дневника есть не надо?
Оксана 08.12.2018 10:55
Любовь, колбаса краб ! Добавьте рыбу и овощи ! На данном этапе оставьте из круп гречку овсянку пшено ( 50 грамм в сухом виде)
А я когда мой организм просит сладкого -, не отказываюсь. И тортик (пироженку). Покупаю 1-75гр. С безе.(люблю безе). И ем 2 дня. Но 1раз в месяц. Шоколадку -пожалуйста. 1-2дольки. Мне шоколадки хватает на 3-4 месяца. А то и больше. Конфету- то же самое. Беру по 100-120гр. Получается 6-7 конфет. Угощаю соседок. Сама съедаю конфетку примерно1раз в неделю, а то и реже. По желанию. Захотела-сбила желание. Но у меня была проблема с солёным. Селёдка, соленая семга,соленая и копчёная скумбрия. Вот здесь я себя ломала. Теперь стараюсь даже обходить стороной отделы,где продают. И в гостях положу 1кусочек и прошу убрать на другой край стола, с глаз долой. Или вообще убрать. Помогает.
Любовь 08.12.2018 11:02
Лариса Макухина, от скумбрии и я теряю голову
Любовь 08.12.2018 11:05
Оксана, спасибо. Вот с овощами проблема. Не могу зимние овощи есть. Летом ем. И знаю, что нужно, но вот никак не заставлю себя.
Оксана 08.12.2018 11:06
Любовь, поищите в инете десерты или конфеты из сухофруктов и орехов ! ( у меня есть рецепт на страничке) сладкое полезное и много не сьеш!попробуйте сделать что то своё
Оксана 08.12.2018 11:08
Любовь,попробуйте запекать с сыром
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ