Галина
14.11.2019 20:29

Дневник питания за 14.11.2019

Начинаю публиковать все дневники. Пусть корявые, но честные. Очень хороший совет получила от Светусеньки. Пора брать себя в руки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Семга соленая
64
129.3 14.4 8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Капустой [Глобус]
1
242 6.1 5.1 42.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
52
83.2 1 7.6 1
Огурец соленый
83
10.8 0.7 0.1 1.4
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2.2 0.1 4.6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
56
182.5 7.2 17 0
Окорок тамбовский вареный
33
95 4.7 8.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина со сливочно-грибной начинкой и трюфельными крутонами
150
250.5 12 9 27
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]
5
45 0 5 0
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Vika Viktor 14.11.2019 20:31
Не голодно на 1200?
Галина 14.11.2019 20:36
Vika Viktor, не голодно. Находилась сегодня, нагулялась. Подруга вытянула в Центр, сто лет не была на малой родине. Маросейка, Мясницкая...столько эмоций! Надо чаще выбираться из рутины.
Vika Viktor 14.11.2019 20:56
Галина, молодец, а прогулку не записала?
Галина 14.11.2019 20:57
Vika Viktor, неа. Всего 12 тыс шагов. Это ерунда.
Vika Viktor 14.11.2019 20:59
Галина, настройки по нулям? Если да, то не ерунда, будет минус по калориям.
Галина 14.11.2019 21:04
Vika Viktor, потихоньку начну вести более точный расчет. Пока хоть бы с дневниками справиться. Слишком запустила всё.
Галина 14.11.2019 21:11
Весной пробовала "Зигзаг калорий" - удобно и вполне продуктивно получалось. Наверное, стоит к нему вернуться хотя бы на время. Подберу для себя оптимальный калораж, чтоб без напряга двигаться.
Vika Viktor 14.11.2019 21:19
Галина, это что?
Елена ekor (40+/179/76) 15.11.2019 04:36
Vika Viktor, это когда один день 1500, а другой 1800, а третий 1600, НО главное, чстобы средняя калорийность за неделю была в рамках своего калоража, например 1700
Светусенька 15.11.2019 06:18
ну вот и начало положено, рацион отличный, чтобы влиться без срывов может и правда пока применить зигзаг, а потом постепенно выровнять калорийность, удачи вам
Галина 15.11.2019 06:30
Светусенька, спасибо!
Галина 15.11.2019 06:34
ekor (Елена, 46 лет), Лен, Вы ведь сейчас на зигзаге? Брали чей-то метод расчета, их несколько в интернете, или просто как сложится, но учитывая средний недельный калораж?
Елена ekor (40+/179/76) 15.11.2019 07:01
Галина, я на нем (на зигзаге) и зажила нормальной каждодневной жизнью без стресса. Потому что есть вариативность и выбор. У меня дома расчет есть, не помню, где его брала, но подстроила под себя и мне удобно очень. Вечером или завтра напишу здесь.
Vika Viktor 15.11.2019 08:18
ekor (Елена, 46 лет), спасибо поняла
Галина 15.11.2019 11:10
ekor (Елена, 46 лет), я нашла расчеты, они очень похожи, плюс-минус небольшой. Начну с понедельника. Я помню, что было очень удобно, комфортно. Не впихивать в себя лишнее, если есть не хочется и в то же время всегда есть возможность не сегодня, так завтра побаловать себя чем-то вкусненьким, излишне калорийном при обычном подсчете, но при зигзаге вполне законном и заслуженном удовольствии.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты