Галина
20.03.2019 20:23

Дневник питания за 20.03.2019

Еле осилила сегодняшнее меню. Но для чистоты эксперимента по Зигзагу калорий, пришлось всё в себя впихнуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Печень трески. Консервы
31
190 1.3 20.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
149
34.3 2.7 0.1 4.5
Индейка, грудки, мясо
200
208 34.1 3.3 7.4
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Помидор (томат), грунтовый
99
23.8 1.1 0.2 3.8
Томатный сок
150
31.5 1.2 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Финики
28
81.8 0.7 0.1 19.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп с копчеными ребрышками
250
208.3 15.8 10.8 12
Печень говяжья (Жарка)
144
150.9 22.7 3.1 7.6
Шпинат
23
5.3 0.7 0.1 0.5
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Огурец грунтовый
81
11.3 0.6 0.1 2
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Лук репчатый (Пассерование)
45
17.9 0.6 0.1 3.6
Шампиньоны
54
14.6 2.3 0.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55
152.4 5 0.6 31.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина 21.03.2019 08:03
Ни отвеса, ни привеса, что радует, потому что логично - это калораж поддержания для меня. Сытно, спокойно...но если вчера я с утра скакала, энергии было хоть отбавляй, сегодня проспала на час ( хотя попросила у будильника всего две минуточки), лениво встала, но потом взяла себя в руки и вышла все же всего на пол часа позже обычного. Даже успела размять сонные части тела и в награду себе - вакуум живота! Как же приятно ощущать, что до позвоночника ему осталось совсем не так и много
Галина 21.03.2019 11:03
Вспомнила упражнение, которое очень нравилось, но поправившись за последний год очень серьезно, не решалась его делать, казалось, что обхватить жирного пИнгвина не удастся. Сегодня изобразила легко! И как это было здорово! НАМАСТЕ за спиной. Плечи разворачиваются, спина выпрямляется, суставы разрабатываются. Не говорю о разминке, - с непривычки и неразмятой это упражнение просто не сделать, не то что удержать секунд 30.
Ναταλία 21.03.2019 12:59
Галина, а я так не могу, ладони вверх не поднимаются;(
Галина 21.03.2019 13:32
Ναταλία, во всем нужна сноровка, закалка, тренировка
Не простое упражнение, но мне нравится), натренировалась.
Ναταλία 21.03.2019 14:22
Галина, ага)
Галина 21.03.2019 14:44
Галина, очень интересное упражнение! Попробовала сделать, ладошки до конца не складываются друг с другом . Буду тренироваться дальше
Галина 21.03.2019 14:48
Галина, обязательно сложатся. Обязательно разминайте кисти, плечи, предплечья. Стандартными растяжками потяните. И держите сначала пусть не вплотную, но секунд десять хотя бы, аккуратненько распрямляйте руки из-за спины по окончании. И потом легко будете складывать ладошки и заводить согнутые руки выше и выше к лопаткам. Очень хорошо распрямляет плечи, грудь, осанка становится царственной)))), а если почитать йоговские источники, вообще много полезного)).
Светлана 21.03.2019 14:53
Галина, подскажите пожалуйста, часто встречаю в рационах уксус яблочный. Вот и у Вас его увидела. Для чего Вы его употребляете и как? Просветите, может и я начну
Галина 21.03.2019 14:55
Статья для офисных сидельцев.  И пользу  намасте .
https://niketan108.com/articles/729-sindrom-ofisnogo-rabotnika-kompleks-yogi-pri-bolyah-v-spine.html
AdaLena IIFYM 21.03.2019 14:57
Галина, у меня получилось, хотя йогой раньше не занималась и есть сутулость, но ладошки сложились и довольно высоко удалось их поднять. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения разворачивают и ставят плечи на место?
Галина 21.03.2019 14:58
Светлана Алиева, начинала пить именно для похудения , начиталась рекомендаций. Про пользу для здоровья полно статей. Но только из натурального сырья, а ещё лучше из своих яблок. Пью с утра натощак столовую ложку на стакан. Но, само-собой, есть противопоказания.
Светлана 21.03.2019 15:00
Галина, спасибо большое! Надо будет тоже почитать
Галина 21.03.2019 15:07
AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), от сутулости очень здорово помогает - находите крепкую поверхность - стол, подоконник... отходите от неё на расстояние, чтоб согнувшись в поясе зацепиться пальчиками. Буквой Г встаете, согнувшись в пояснице под прямым углом. Голова смотрит вниз. Тянетесь, прогибаетесь в верхней части спины. Ладони плотно лежат на поверхности. Растягиваются и руки, и плечи, и спина в том самом грудном отделе, где мы горбатимся, и задняя поверхность бедра.Типа йоговской собаки мордой вниз, но упрощенный вариант)))...Со временем, прочувствовав свое тело, связки, мышцы..., можно добавлять и ваккум живота с работой мышц лица, и растяжку внешней и внутренней поверхности бедер....Короче, надо начать. Эффект от сутулости почувствуете очень быстро. Будете ходить и замечать, что голова сама поднимается, а плечи распрямляются. Ну и кроме того, мягкая  растяжка всего тела.
Галина 21.03.2019 15:08
Светлана Алиева, мужу с утра каждый день в стакан воды добавляю сок лимона и чуть меда. Пьет с удовольствием.
AdaLena IIFYM 21.03.2019 15:10
Галина, спасибо! А сколько раз в день такое упражнение надо делать, чтобы был эффект?
Галина 21.03.2019 15:14
AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), в таком положении задержаться надо секунд на 30. Но, честно скажу, оно на столько приятное, так здорово без особых трудностей потянуться, Живот повтягивать))), что я вообще как есть свободный момент, даже на работе)) - ищу подоконник или со стола отодвигаю бумажки и блаженствую!))) Потом и грудь дышит, и нос вверх! Правда-правда))). А вообще, оно так мало времени занимает, ну делайте по желанию и настроению.
Светлана 21.03.2019 15:22
Галина, да, я сейчас тоже прочитала про уксусную воду с медом. Еще такой вопрос, у меня дома есть уксус яблочный 9%, а не 6%, Написано что произведен путем окисления с помощью уксуснокислых бактерий яблочных виноматериалов, сброженных яблочных соков. Такой подойдет или надо сильнее разбавлять?
Галина 21.03.2019 15:25
Светлана Алиева, да я как-то не заморачивалась по этому поводу. У меня вроде 9%, мне кажется на велика разница, да и воду я на глаз наливаю. По поводу пойдет или нет...(((ну вроде виноматериалы - это и есть натуральное сырье? Надеюсь, во всяком случае.
Светлана 21.03.2019 15:28
Галина, спасибо
Галина 21.03.2019 15:30
Светлана Алиева, не за что! и на здоровье!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги