Дневник питания за 19.03.2019

Вторник был вторым днём Зигзага, с минимальной калорийностью. Рацион оказался очень сытным, в течение дня и есть-то не хотелось, видимо авакадо и грудка - мои продукты ))! Отвес не большой, но есть. Встала на пол часа раньше, около 4-х (слабо ?))) Бодро руками-ногами помахала и вперёд! Жизнь прекрасна! Ура нам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Икра кеты зернистая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Итого	242	160	14	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	70	112	1	10	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	33	83.5	0.7	0	19.5
Итого	33	83	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	200	208	34.1	3.3	7.4
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	498	336	38	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок	250	52.5	2.1	0	8.3
Итого	250	52	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)	21	8.3	0.3	0	1.7
Шампиньоны	93	25.1	4	0.9	0.1
Шпинат	43	9.9	1.2	0.1	0.9
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Кабачок	112	26.9	0.7	0.3	5.2
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	63	11.3	0.4	0.1	1.6
Тунец в масле. Консервы	70	162.4	15.4	11.1	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	559	341	25	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Итого	26	72	2	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2500	10	0	0	3
Итого за день	4178	1168	85	50	80