Галина
19.03.2019 11:35

Дневник питания за 18.03.2019

Со вчерашнего дня решила испытать на себе "Зигзаг калорий". Т.к. Особых отклонений от коридора, рассчитанного мзр, нет, думаю, эксперимент не будет экстремальным). Мне необходимо как-то "раскачать" метаболизм, а это, как пишут, один из способов - разброс калоража по дням недели от 1200 до 1800. Смена рациона с низкокалорийного на высококалорийный. Мне это кажется удобным. Посмотрим. А так всё потихоньку двигается. Вес с колебаниями +- 1,5 кг все же идет на убыль, объемы тоже. Спешить смысла не вижу, потому что надо успевать поработать и с лицом, и хоть как-то, по возможности, с телом)). Перетруждаться совсем нет сил и времени, это возраст!)) И приходя домой с работы, после обычных вечерних дел, самое большое желание - (само-собой, для метаболизма))) скорей приняться за нормализацию сна !

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Творог 4% жирности
60
81.6 12.6 2.4 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
140
224 2.8 20.5 2.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
33
83.5 0.7 0 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
115
26.5 2.1 0.1 3.5
Говядина, внутренняя часть лопатки, тушеная
53
145.8 15 9.5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
129
192.2 7.7 2.2 33.8
Томатный сок
200
42 1.6 0 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
90
219.6 20.3 15.3 0
Горошек зеленый. Консервы
56
22.4 1.7 0.1 3.6
Морковь (Варка без слива)
70
22.9 0.9 0.1 4.5
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
0
0 0 0 0
Соевый соус
11
5.8 0.9 0.1 0.5
Кунжутное масло
7
62.9 0 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
47
130.2 4.3 0.5 26.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Сербин 19.03.2019 11:40 Нравится 2
Можете понаблюдать за мои опытом. Без тренировок не сильно работает,и через несколько дней стало очень хотеться кушать)). Аппетит так сказать заработал). Глушу его водой и салатами. Еще кофе сильно глушит аппетит. Тренировки лучше распределить в дни максимальных коллорий.
Светлана 19.03.2019 11:43 Нравится 1
Добрый день! Понравился Ваш рацион - возьму на заметку, т.к. у меня МЗР рассчитал почти такое же количество калорий, а я все никак меню подходящее не могу составить. Метаболизм и у меня в стадии дрёмы. А тут еще и постоянные стрессовые ситуации, домой еле приползаю..
Светлана 19.03.2019 11:44
Юрий Сербин,  а я наоборот не хочу кушать, пью по 3л воды в день, а вес все равно растет , медленно, но стабильно  
Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 11:48 Нравится 1
А я еще делаю 2-3 дня углеводно растительные (на них более голодно поэтому калорийность повыше), 2-3 дня жирно белково животные (на них сытнее поэтому калорийность ниже). как вариант...
Lanana 19.03.2019 11:51 Нравится 1
А у меня так всегда и получалось, этот самый зигзаг. То больше калорий, то меньше, итоговая за неделю всегда одна и та же цифра 1800. По мне, так никак это вообще не работает. Главное - калорийность. Сейчас снизила до 1600-1700. Мне кажется, большего эффекта можно добиться, если уйти на калорийность поддержания недели на 2, потом понизить до рекомендованной похудательной калорийности.
Галина 19.03.2019 11:55
Светлана Алиева, этот рацион очень скудный, не интересный. На такой калораж можно и вкусней, и с большим рейтингом составить. Но иногда дни получаются, когда надо что-то доесть(( - муж уехал в командировку, кто доест макароны?))) - в жизни бы их не ела! Я люблю салатики всякие, мясо, печенку , морепродукты Сегодня на 1200 буду сочинять, но уже приятней что-нибудь. А завтра - почти 1800 - наемся вдоволь)! Ну посмотрю как пойдет))
Галина 19.03.2019 11:56 Нравится 2
Таня_29, ну вот и я думаю, что каждый подбирает себе что-то подходящее, чтоб  рацион радость приносил, а не сожаление!
Галина 19.03.2019 11:59
Lanana, да скорей всего, и не работает, но чисто психологически, особенно когда сидишь да достаточно низком калораже ( ну никак не худеется мне, если выше 1400((), когда можно пару дней в неделю выйти за коридор,...ну такой небольшой праздник для души)!
Мира 19.03.2019 12:04 Нравится 1
Я так прошлую неделю и делала,правда не могу сказать полезен ли вам будет мой опыт,но дневники и отчет есть,хотя плато у меня не было и вес еще большой,но...вот это самое интересное,сегодня начались кд,а перед ними у меня обычно вес встает за 2 недели,за неделю до них ползет вверх,чего не произошло на той неделе,так что,можно сказать,что система работает!
Галина 19.03.2019 12:08 Нравится 2
Lanana, есть у меня такие мысли, по Вашим же советам. Я помню всё))). Но моя попытка уйти на 1700 где-то,  так и получилось - около 2 недель, закончилась тем же - только на 1400 стала худеть, как и худела до того. Не на 1600, не на 1500 (((. Видимо, больше времени мне надо, чтоб перестроить организм, а, как понимаете, к лету-то хочется все-таки мою несчастную пятерочку сбросить)). Но все ещё впереди и Ваши советы мне очень понятны и близки, я понимаю их правильность и как для долговременной перспективы, это, безусловно, единственно верный вариант! Спасибо.
Галина 19.03.2019 12:09
Мирая, удачи, а главное - хорошего настроения! Без него нам никуда!
Ilana 19.03.2019 12:10 Нравится 3
раскачала свой и радости от этого не испытываю, раньше суточные колебания веса были в пределах 300-500 гр.  а сейчас 1-1,5 кг.  и усиление аппетита. Больше не хочу играть со своим организмом, это не безопасно
Lanana 19.03.2019 12:11 Нравится 1
Галина, для удобства, да, соглашусь, что удобнее,потому что бывают дни, когда есть не хочется, а бывает, наоборот, не хватает, а для результата - нет. Никак это не влияет, если ты выходишь на одну и ту же среднюю недельную калорийность.  Хоть каждый день ее держи одинаковую, хоть зигзаг делай, результат один и тот же.
Галина 19.03.2019 12:11
Ilana, наверное, Вы правы. Важно, чтоб методика была комфортна.
Lanana 19.03.2019 12:15
Ilana,
Ilana написал:
раскачала свой

Чем раскачивали?
Галина 19.03.2019 12:16
Lanana, да, да, это вполне логично. Но меня тут действительно привлекает большая степень свободы в составлении рациона. Интересней ведь, хоть пару раз в неделю на 1800 сочинить!)) А то считаешь, считаешь, что бы добавить, что убрать в граммах). Да и на работу мне проще коробочки собирать. Ну посмотрю, может, вообще все это фигня! 
Lanana 19.03.2019 12:17
Мирая, неделя вообще не показатель. учитывая, что вес не равномерно уходит. Вполне могло и совпасть))
Юрий Сербин 19.03.2019 12:18 Нравится 2
Светлана Алиева, так нельзя, поэтому и растет. Организм думает, что настали плохие времена, и даже сьеденую черную икру 1 РАЗ в день откладывает в ЖИР.
Мира 19.03.2019 12:18
Галина, спасибо,и вам тоже правда боль сводит на нет все хорошее настроение)
Мира 19.03.2019 12:20
Lanana, я знаю,балуюсь просто)) но вот что перед кд вес снизился,это интересно,обычно такого у меня не бывало))
Lanana 19.03.2019 12:22 Нравится 2
Галина, самое главное, что удобно так и комфортно. Я , вообще, за комфортность.А калорийность все равно остается похудательной, значит процесс идет. Это самое главное!
Галина 19.03.2019 12:24
Мирая, не надо терпеть боль и не надо без необходимости делать то, что усиливает боль! Мы не на фронте, героизм ни к чему. Себя надо беречь, любить и холить. Поверьте, кроме нас самих, положиться в этом не на кого!
Юрий Сербин 19.03.2019 12:24 Нравится 1
Галина, именно так это и работает. Не только для души, но и для организма. Если Вы его будите колларажом без остановок, то он считает, что пришла жо... И начинает откладывать в жир, а так Вы его обманываете и он РАБОТАЕТ на малых коллориях. А Вы говорите НИКАКОГО эффекта, просто Вы на это не обращали внимание, или не знали. Если не верите, возьмите и посадите 2 недели на низком колораже, а потом вернетесь в средний или максимальный от Вашей нормы, и получите рост жира.
Галина 19.03.2019 12:24
Евгения Землянская 19.03.2019 12:25 Нравится 1
Галина, я на таком разброде набираю. то есть если я придерживаюсь нормального питания, а потом вдруг раз и вверх, то этот тут же откладывается на боках и на весах. Работает только постоянная слежка и низкая калорийность, разброс приводит к отрицательную эффекту.
Галина 19.03.2019 12:25
Юрий Сербин, да я ещё не проверяла!
Галина 19.03.2019 12:27
Евгения Землянская,  Женя, у меня низкая калорийность особо тоже не работает, и если вес встанет, дальше падать некуда. Поэтому пытаюсь подбирать альтернативу, не выходя особо  за рамки мзр. 
Мира 19.03.2019 12:28 Нравится 1
Галина, вот в том—то и дело,не на кого положиться,а ребенок—то на мне висит)) в прямом смысле этого слова,14 кг счастья не слазит почти с рук,потому что зубы... Короче говоря придется как—то выживать))) спасибо за поддержку
Lanana 19.03.2019 12:28
Евгения Землянская,
Евгения Землянская написал:
тут же откладывается на боках и на весах

Не может ничего на боках откладываться, поскольку калорийность остается дефицитной. А на весах - может быть плюс, вода.
Галина 19.03.2019 12:30 Нравится 2
Сколько людей, столько и мнений, это нормально. Спасибо, что не поленились поделиться своим опытом. Для меня это ценно, т.к. лишний раз убеждаюсь в том, что идем мы правильным путем, лишь с некоторыми вариациями, что вполне естественно! Ибо все мы разные! Но красавцы, красавицы и умницы!
Галина 19.03.2019 12:33
Мирая, 14 кг счастья - это, конечно здорово! Но что делать, когда это станет 20-тью кг? Зубы, не зубы...отвлекайте. Не дело таскать такую тяжесть! Повторю - себя надо беречь для этого же счастья! Чтоб на ноги поставить!
Lanana, с 1300 поднимаюсь до 1700-1800 и опа дратути, у меня в принципе калорийность должна быть не высокой, так как вес небольшой. 
Галина, должен работать, может воды мало пьете. Вода разгонять обменку должна. Хотя тут я не советчик, я вообще на МЗР не граммульки не скинула. То ли считаю неправильно, то что. В предыдущий раз я похудела на неправильном питании, на очень жестком ограничении рациона и порций. 
Мира 19.03.2019 12:42
Галина, пока больше получается любить и жалеть его,чем себя ну ничего,зубы уже последние,скоро будет легче,а я,пожалуй,нурофенку съем пойду)
Мира 19.03.2019 12:45 Нравится 1
Евгения Землянская, «с 1300 поднимаюсь до 1700-1800 и опа дратути» это у всех так,но через 2—3 дня дефицита вес возвращается обратно и, идет в минус
Lanana 19.03.2019 12:46 Нравится 2
Евгения Землянская, ну, так логично, Вы подняли резко калорийность, Вас залило, на весах видите плюс. Если средняя недельная калорийность осталась похудательной, в жир ничего не пойдет. Разброс на зигзаге, кстати, рекомендуют всего 200 ккал делать.
Галина 19.03.2019 12:46 Нравится 1
Мирая, мы все мамы, такие. И только потом, гораздо позже начинаешь понимать, что жалость жалости рознь и о себе думать надо обязательно! И искать способы отвлечься, настроение себе поднять. Вы чуть позже начнете замечать, как малыш радуется, когда мама весёлая, энергичная, сильная...и как будет огорчаться (не понимая и сердясь), если мама будет грустить и болеть. Сил Вам, здоровья и помните, что всё в наших руках!
Мира 19.03.2019 12:49 Нравится 1
Галина, спасибо!
Галина 19.03.2019 12:51
Евгения Землянская, мне нравится мзр, все очень понятно и не сложно. С ноября у меня 10 кг ушло без особого напряги и физических упражнений ( хотя надо их вводить), ну немного, минут по 10 в день пытаюсь что-то делать, для себя необходимое...чтоб руки-ноги двигались)). А вот более активные занятия по тв не пошли. Не понравились в итоге. Начинаю понемногу подбирать упражнения чисто под себя, комплекс мысленно составляю)))...Воду пью. Литра по 2-2,5 чистой питьевой и чай не меньше 1,5 л. куда больше. Хотя, влезло бы, не сомневаюсь.
Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 12:56 Нравится 1
Галина, как согласна с "считаешь, считаешь... в граммах", а на 1400-1500 это обожраться и не худеть!
Lanana 19.03.2019 13:02 Нравится 1
Евгения Землянская,
Евгения Землянская написал:
В предыдущий раз я похудела на неправильном питании, на очень жестком ограничении рациона и порций. 

Потому что на низких калориях Вы видите отвесы стабильно, каждую неделю. МЗР же предлагает похудение на более высоких калориях, скорость !! снижения веса другая будет совершенно..Поэтому, Вам кажется, что МЗР не работает, или считаете не правильно. Я думаю, в этом причина. Вода, кстати, обменку не разгоняет.
Lanana 19.03.2019 13:11
Таня_29,
Таня_29 написал:
а на 1400-1500 это обожраться и не худеть!

Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 13:17
Lanana, ну не надо так глазами хлопать, мне стыдно! я за прошлые годы очень над своим телом много чего напробовалась и теперь несмотря на то что всю осень разгоняла себя на нормальных 2000кк поправилась с 58-59кг до 65кг (пришла на этот сайт в январе), а марафон с февраля уже 62кг начала, худеется на 1200-1300кк, дальше - ступор. Работаю, двигаюсь, 1-2 раза в неделю бассейн. Сейчас 57кг, вес встал, а пусть бы шел ниже!!!
Joy Toy 19.03.2019 13:19
Галина, Мнений конечно много. Но физиология одна. Где вы этого набираетесь про раскачивание метаболизма?  
Галина 19.03.2019 13:22
Joy Toy, да что там набираюсь?)) Гугл орет из кучи статей, стоит лишь набрать волшебные слова "раскачивание метаболизма" И не смейтесь!))) Ну волнует меня этот вопрос, - как бы, ничего не делая, есть на 1700 ккал и худеть!)))
Галина 19.03.2019 13:25
Joy Toy, смотрите, первое что открылось)) А, каково ??? И как не клюнуть на такую красоту! ))
Прежде всего, чередуйте калорийность пищи. Поскольку человеческий организм быстро приспосабливается даже к жёстким изменениям, вы не достигнете результатов, питаясь одними и теми же продуктами. Составляйте меню таким образом, чтобы каждые 3 дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Подобный ход поможет избежать стрессовых ситуаций, которые возникают после употребления слишком жирной или энергетической пищи.
http://howtogetrid.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya-4-sposoba/
Joy Toy 19.03.2019 13:26
Галина, А, ну в контексте "ничего не делать, и продолжать наедать" все логично.  
Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 13:27 Нравится 1
Галина, вот только добавлю к "есть 1700кк и худеть" что худеть то хочется чтоб было это заметно и себе и близким, а не в принципе лет через 5 правильной жизни, если я лишние 5кг набрала за 3-4 месяца, ну и пусть бы они за это же время плавно ушли. Но что-то как-то идет по другому.
Галина 19.03.2019 13:28
Таня_29, ...хватит!!! 57кг ! Он не хочет больше худеть!
Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 13:31 Нравится 2
Галина, у меня рост 156см, и тонкокостная, мне даже тут программа норму 51кг насчитала, если раздеться, то я жирненькая местами (нижними). Буду идти к своей норме!
Галина 19.03.2019 13:33
Joy Toy, я столько назанималась разными  силовыми в своё время, что в курсе их необходимости, но увы, сейчас так устаю от работы, что действительно, не хочется делать ничего! Упасть и отсыпаться месяц.
Галина 19.03.2019 13:37 Нравится 1
Таня_29, мне программа здесь насчитала порядка 65-ти кг. Это примерный мой вес тридцатипятилетней давности, причем спортивных времен. Сейчас с таким весом я буду шататься и страшненько выглядеть. Поэтому определила для себя нормальные 73-76 кг, при росте 176 см. Подходите к расчетам как одному из вариантов, а выбирать, к чему стремиться, конечно, Вам самой.
Joy Toy 19.03.2019 13:39 Нравится 1
Галина, Ой, да вы классический образец со стереотипами и мифами. Силовые , уж точно не самый верный помощник в похудении. Может косвенно, плюс молодость, силовые тренировки держали в тонусе гормональную систему. Но в плане расхода энергии силовые тренировки ничтожны, доказано научно. Обычная пешая прогулка, средним темпом, сжигает больше тренировки силовой. Просто тонус мышечный и все такое.. это конечно влияет на композицию тела. Но, не в данном случае. Есть и худеть не получится, точней МНОГО есть и худеть. Никакого разгона не получите. Можно повышая калорийность приучить организм на высоких калориях держать вес, но тут и здоровье надо 100% и активность не шуточную, в том числе бытовую. А ничего не делать - это вам в Гербалайф надо, у них там целая система питания вокруг этого построена.
Галина 19.03.2019 13:43
Joy Toy, ну не язвите!)) Я подхожу с достаточной иронией к своим "мечтам". А какой уж там я образец со стереотипами или нет))), у нас у каждого свой опыт, своя физиология, свои потребности и возможности. И позвольте мне остаться здесь, ок?!))
Тоник 19.03.2019 13:47 Нравится 1
Идея хорошая и думаю имеет шанс на успех ! Удачи !
Lanana 19.03.2019 13:49
Таня_29, ну, это Вы не разгоняли, это Вы просто ели на 2000 ккал, причем, с профицитом, если вес стабильно вверх полз.
Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 13:50
Lanana, а можно поподробнее, в чем разница, я не поняла?
Joy Toy 19.03.2019 13:51
Галина, Я вас не гоню. Ваши эксперименты - потраченное время. Время единственный НЕ_возобновляемый ресурс. Впрочем, это ваше дело.
Галина 19.03.2019 13:52
Тоник, спасибо! Составила на вторник и среду рационы, среда ( высококалорийная, будет 1770 ккал) - 100%! Эх, красота))!
Галина 19.03.2019 13:55
Joy Toy, ну если пара раз в неделю по 1800 ккал, а пара по 1200, - что такого ужасного? Мне  многие опытные мзр-овцы советовали перейти временно на поддержание, а оно у меня по расчетам - аж 2000 ккал. Так что по любому остаюсь на дефиците. И время я не тороплю, на ошибках учатся, в конце концов))!
Lanana 19.03.2019 13:57
Таня_29, суть там в том, как я поняла, что прибавляются калории постепенно, и немного 50-100 ккал, после добавления очередных, если вес пополз, делаешь откат на эти калории. Потом опять прибавляешь.Процесс длительный. Вы просто вышли в профицит, держали его какое-то время, соответственно, набрали.
Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 14:00 Нравится 2
Галина, всё вы правильно пишите! и делайте как хотите. Это как сумку нести, кому удобней рюкзак, кому в правой руке кому в левой. Нести (худеть) надо всем, а кому как удобней каждый определяет себе сам. Идти надо вперед, и это самое главное - движение вперед! И я вам желаю найти много своих собственных фишечек и приемчиков, которые сделают ваше похудение приятней и комфортней!!!
Lanana 19.03.2019 14:00 Нравится 2
Галина, я вот еще что подумала. Вы 10 кг скинули, а калории те же остались. Они похудательные, да, просто скорость похудения снижается, соответственно, вес-то меньше стал.
Галина 19.03.2019 14:01
Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 14:02
Lanana, а кто тут из форумчан так всё это правильно делал, чтобы и результаты достоверные были, на своем личном опыте?
Галина 19.03.2019 14:05 Нравится 1
Lanana, да, Вы правы, просто убавлять вслед на снижением веса для сохранения скорости похудения, не хочется, - голодно. Да и нельзя. Попробую сейчас пару недель, если получится, вот так чередовать калории, а там посмотрю. Надеюсь, весна сделает своё дело и я просто смогу быть активней физически)). Солнышко, оно нас всех как-то заряжает.
Мира 19.03.2019 14:06 Нравится 1
Таня_29, Жанна и AdaLena по—моему так делали
Галина 19.03.2019 14:07 Нравится 1
Таня_29, а почитайте Истории успеха! Вот где герои!) 
Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 14:09
Мирая, спасибо, но с их не хилыми физ.нагрузками у них все принципы питания другого уровня, мне бы уровень попроще - бытового активиста
Мира 19.03.2019 14:14
Таня_29, ну вот и становитесь тем самым первопроходцем,мне тоже интересно как это все работает,а я на вас подпишусь и буду следить за результатами))
Я бы сама не прочь,но я и так питаюсь почти на 2 и худею,без спорта,так что ничего не могу сказать по разгону..
Светусенька 19.03.2019 14:15 Нравится 1
Таня_29, чтобы разогнать метаболизм нужно много времени, калорийность увеличивается постепенно до того калоража, когда вес начинает расти, по правилам, если вы хотите выйти в последующем на высокий уровень калорий поддержания, то рекомендуется наращивать до 2000-2300 калорий, на это уходит не один месяц, если просто на пальцах 0 первый месяц повышаете калорийность на 50-100 калорий, через месяц еще на 50-100 калорий, далее еще 50-100 и так до 2000 калорий, если хотите больше, то начиная с 2000 держаться на этой калорийности 2-3 месяца, не смотря на прирост веса, если таковой случится, это норма, и вот когда вы находите свой максимум, закрепляетесь на нем минимум на месяц, а потом начинаете с с него создавать дефицит, убирать по 15-20 процентов. Я проходила такой путь, держалась  почти 3 месяца, дошла до 1800,  гулял 1 кг, не хватило терпения, сейчас держу 1600 калорий, вес медленно, но идет вниз. Просто хочу уже добить  последние 2-3кг, а потом уже займусь конкретно разгоном метаболизма
Светусенька 19.03.2019 14:19 Нравится 1
такой метод не будет разгоном метаболизма, это просто будет питанием на дефиците калорий, который получится в среднем за неделю, да еще и вес будет постоянно гулять туда-сюда, что очень нервирует и никак не добавляет мотивации, да и трудно будет морально через день сидеть голодом, на разгон нужно долгое время постепенно повышать калорийность, пока не дойдете до максимума
Lanana 19.03.2019 14:21
Мирая, да.
Lanana 19.03.2019 14:23
Мирая ответила. Бразговского еще на ю-тубе посмотрите. Там много видео у него по теме.
Светлана 19.03.2019 14:25 Нравится 1
Галина, Так вот и я "доеданец"!  Дома двое мальчишек по 4,5 года, то едят то не хотят. Вот и приходится доедать то котлеты, то те же ненавистные макароны
Lanana 19.03.2019 14:26 Нравится 1
Галина, да, весна-лето активность выше будет. убавлять не надо. Не так и много этих калорий. Просто осознавать, что скорость снижения веса несколько иная теперь, чем в начале.
Галина 19.03.2019 14:27
Светусенька, прочитала Ваш ответ Татьяне_29. Сложно, долго, но наверняка эффективно. думаю, что после достижения своей цели - через 5-8 кг отвеса, я попробую этот метод. А пока попробую чередовать. Вот сегодня 1180, но не голодно. А завтра - так вообще пир! У меня не слишком выдающаяся задача, я хочу сделать процесс интересней и удобней для себя, даже рискуя его замедлить.
Светусенька 19.03.2019 14:32 Нравится 4
Галина, давайте эксперимент только делитесь результатами, думаю всем будет интересно как это сработает, а то информации очень много, и очень противоречивой, а толку мало, только свои грабли, вчера понравилось на Русском радио - "не обходите грабли, а то лишитесь незабываемых впечатлений"
Галина 19.03.2019 14:32
Lanana, бОльшая часть пути пройдена!)) Теперь можно и поэкспериментировать, - интересно же!))
Галина 19.03.2019 14:35 Нравится 1
Светусенька, золотые слова! 
И нефиг нам бояться граблей...очередных!))) Мало ли их было на пути!  
Светусенька написал:
"не обходите грабли, а то лишитесь незабываемых впечатлений"
Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 14:35 Нравится 1
Мирая, неее, я уже слишком много напробовалась с разгоном осенью, теперь классика - сгонять и сгонять на норме 1200-1300кк, скоро еще дача для доп.движухи и "разгона метаболизма". А у вас вместо спорта, как я поняла, суперспорт - ребенок, тот ещё разгон дает - и за тяжести и за кардио!!! 
Мира 19.03.2019 14:38 Нравится 2
Таня_29, это точно а что самое интересное,не отложишь этот снарядик на полку до завтра,еще и ночью придется заниматься,если "повезет" )))
Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 14:41
Светусенька, до августа я была на вегетарианстве, затем +рыба, с осени постепенно наращивала мясо. Так что разгон у меня в общем-то правильный получился за счет постепенного увеличения белка, а кг которые пришли и должны были уйти обратно, уйти не захотели без существенного дефицита. Так что теория-теорией, но на моем примере этот пример не удался (каламбурчик!).
Lanana 19.03.2019 14:42 Нравится 1
Галина, у меня разброс по калориям ежедневный всегда присутствует. Интуитивно. Про зиг-заг я вот, недавно только прочитала. Пробуйте, конечно. Возможно, так будет комфортнее. Но, не быстрее, точно)).
Галина 19.03.2019 14:42 Нравится 2
Светусенька, все, замётано, буду докладывать ежедневные рационы, ощущения и привесы-отвесы. Хотя вряд-ли что-то особо изменится. Но начало положено!
Муж в командировке, значит кухня и холодильник работают только на меня !
Коллеги, чтоб им было пусто, весь день приносят  как в гнездо - конфеты, мороженое, вот зовут на шампанское ! Но я-то кремень ! Вступаю в игру под названием "Зигзаг калорий"!
Галина 19.03.2019 14:43
Lanana, а и ладно!)))
Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 14:48 Нравится 1
Галина, если я наступаю на грабли - они автоматически становятся моими и дальше буду ими пользоваться - и на даче и от врагов и по ситуации! чтоб уж синяки не за зря были! Мы беды превратим в победы!
Галина 19.03.2019 14:51 Нравится 1
Таня_29, это великий опыт!))) 
Tan_chik (Таня_29) 19.03.2019 14:54 Нравится 1
Мирая, дети это счастье, а то что тяжелое и временами безудержное, так это чтоб запомнилось надолго! но без этого такого счастья я свою жизнь не назвала бы полноценной, наполненной смыслом и светом любви.
Светусенька 19.03.2019 15:00
Галина, я, кстати, ни от чего не отказываюсь, все беру и складываю в копилочку, а потом планирую в рацион и ем, своего рода экономия на вкусняшках а когда ты взял, никто уже не замечает съел или нет
Мира 19.03.2019 15:01 Нравится 1
Таня_29, «тяжелое и временами безудержное»
«наполненной смыслом и светом любви.» так и есть
Галина 19.03.2019 15:06
Светусенька, Вы правы, конечно, надо вести себя деликатней, но это на столько близкие люди))) Беру обычно и прячу в ящик стола))), потом скармливаю кому-нибудь. А вообще, я конфеты не люблю, мороженое - это можно в морозилку спрятать, но предыдущее пролежало у меня неделю, им же и отдала. Я лучше мяса съем или вредной колбасы, если уж на то пошло!)) Вот от томатного сока я никогда не отказываюсь)), выпила в полном согласии с рационом!)
Lanana 19.03.2019 15:33 Нравится 2
Галина, даже если исходить из того, что чтобы сжечь 1 кг жира нужен дефицит 7000 ккал. Что ты держишь калорийность 1600 каждый день, или держишь разброс от 1200 до 1800, но средний за неделю все равно 1600, ничего же не меняется.1 кг  жира уйдет, только когда наберешь дефицит 7000.
Галина 19.03.2019 16:37 Нравится 1
Lanana, ценная информация, спасибо. Не меняется.., кроме настроения, надеюсь))
Жанна 19.03.2019 17:08 Нравится 1
Галина, я всегда так питаюсь , зигзагом . Слежу за общим недельным калоражом . По мне так очень комфортно. Я в дни тренировок порой есть не хочу, зато на следующий день организм восстанавливается, а у меня есть лишних сколько то калорий с другого дня. Мне так удобней, чем держать одну калорийность. Только вот отеки могут быть, если разница большая.
Жанна 19.03.2019 17:21
Joy Toy, да , силовые не дают расхода калорий, но они помогают сохранить мм на дефиците . Конечно легко похудеть скинув все мышцы, а что останется?))) и как вы написали держать в тонусе гормональную систему помогают, и эта момощь весомая, ускоряет процесс липолиза . Так что зря вы бочку катите на силовые но по поводу « рзгона метаболизма» я согласна, что бы много кушать, надо еще и мыш массу нарастить, что бы ее поддерживать и расход энергетический держать . А не так, подниму ка я калории и метаболизм даст ускорение))) а потом удивление, что вес растет, я не про Галину, я не знаю какой у нее расход, в общем .
Галина 19.03.2019 18:05 Нравится 3
Ужин удался. Салат - припущенные шампиньоны с лучком, шпинатом, свежий кабачок, огурец, помидор и тунец...соевый соус, кунжутное масло, присыпано кунжутом. ))
Галина 19.03.2019 18:11 Нравится 1
Жанна, вот я и хочу проверить, мне тоже кажется удобной такая система.
Галина 19.03.2019 18:27
Жанна, я помню с молодости, при больших нагрузках ( не сбор картошки, а именно силовые упражнения )) я не хотела есть, странным казалось. Сейчас, даже при относительно не больших - отжимания, планка, гантели...есть не рвусь, скорей хочется просто отдохнуть, воды выпить. Значит, настраиваясь на какую-то работу, буду учитывать дни с большим калоражем. Есть над чем подумать).
Жанна 19.03.2019 18:44 Нравится 1
Галина, да! Еще и на праздники модео оставлять калорий)
Галина 19.03.2019 18:59 Нравится 1
Жанна, точно!)
Галина 20.03.2019 07:17 Нравится 3
Светусенька, вот пришла на работу )) И так подкармливают каждый день!))
Ольга 20.03.2019 07:19 Нравится 2
Галина, хорошая работа )
Олика 20.03.2019 07:56 Нравится 1
Ольга, давайте меняться). На моей работе только кусочком школьного мела могут поделиться).
Галина 20.03.2019 07:57 Нравится 9
Ольга, не то слово! 15 красавцев полковников - молодые пенсионеры. Летчики и штурманы)). И я у них одна! Как в малине. Каждый день - повод для праздников...
Ольга 20.03.2019 08:04
Светусенька 20.03.2019 08:15 Нравится 1
Галина, так это же счастье, все в меню
Светусенька 20.03.2019 08:15 Нравится 1
Галина, я к вам хочу
Галина 20.03.2019 08:19
Светусенька, приезжайте, мне так нужны помощницы
Галина 20.03.2019 08:20
Светусенька, ну этот набор точно в меню! У меня сегодня высококалорийный день, все помещу!
Светусенька 20.03.2019 08:22
Галина, вы в каком городе находитесь
Галина 20.03.2019 08:46
Светусенька, в Москве.
Светусенька 20.03.2019 10:02 Нравится 1
Галина, дорого в Москве жить, придется ваших пенсионеров оставить с вами наедине
Галина 20.03.2019 10:10
Светусенька, увы, так и есть, очень дорого и противно. Родной город стал чужим. Вот только коллектив и радует! Буду крепчать и не поддаваться на провокации
Галина 25.03.2019 08:31 Нравится 1
Неделя на "Зигзаге калорий" прошла. Однозначные выводы сложно делать, но по ощущениям - удобно. Интересней и легче, чем удерживать ровненькую калорийность изо дня в день. Вес колеблется как всегда, но за неделю средний вес все-таки больше чем на 1 кг ушел. Буду продолжать. Начала пить ягоды Годжи ( ну они у меня называются дерезой, свои, лежали засушенные, забыла про них), может, тоже  влияют на похудение как нам обещают в рекламах)). Не знаю. Да, в выходные было и пиво, и вино, но все посчитанное тютелька в тютельку. Смешно, конечно, взвешивать рюмки и стаканы))), но  рядом понимающие наливающие люди
Таня_29, бегать нужно обязательно, вес пойдет вниз!
Anna Gherib 26.03.2019 23:43 Нравится 1
Светлана, как-то муж мне сказал на "жалко выбросить" : "Жалко должно быть себя, а не еду". Котлеты можно и доесть, если есть место в кбжу. А макароны, тем более "ненавистные", - кошкам/собакам на улицу или в мусорку! Ладно, если любите еду, тогда вписываете и едите в свое удовольствие. А вот привычку доедать нужно бросать. Никакой от нее пользы...
Anna Gherib 27.03.2019 00:19
Lanana, вот как раз задумалась над этим вопросом... Мне программа выставила 1551 калорий в самам начале моего здесь пути при весе 88 с копейками. Сейчас 79 кг. Калории не меняются... Так и нужно? Или необходимо с уходом веса самостоятельно корректировать кбжу? Я думала, МЗР сам все расчитывает и перерасчитывает в зависимости от изменения веса. Но изменений нет... А уже 9 кг разницы...
Lanana 27.03.2019 00:50
Anna Gherib, Если вес уходит, ничего менять не нужно. Вообще, есть мнение, что ниже 1500 падать не нужно, разделяю. Другой вопрос, что скорость снижения веса может быть иной, чем в начале. После того, как Вы сбросили уже прилично кг. А программа считает на идеальный вес, т.е. на этой калорийности Вы достигните цели, и даже выдает, за какой период. Сколько за месяц у Вас отвес? Если б Вы худели изначально на высокой калорийности, еще можно б было что-то редактировать, а так, калорий не много совсем.
Lanana 27.03.2019 00:58 Нравится 1
Галина, молодцы красавцы-полковники, полезными продуктами подкармливают. Никаких конфеточек. Видно, прониклись процессом, если в курсе.
Мария Ки 27.03.2019 01:18
Anna Gherib, вы в личных данных вес меняете? https://health-diet.ru/diary/settings
Галина 27.03.2019 06:20 Нравится 1
Lanana, это после нескольких эскимо, скопившихся в отдельском холодильнике, кучи конфет, которые я втихую раздаю))), отказов от шампанского, сухого...Им трудно объяснить, что это я вдруг)))? Считаю там фигню какую-то, лучше бы тортик съела!)) Соглашаюсь на томатный сок)!
Галина 27.03.2019 06:22
Мария Ки, а он ведь там автоматом меняется вроде.
Галина 27.03.2019 06:31 Нравится 2
Сегодня калорийность по плану будет под 1800 ккал! Для меня это очень много, ну просто праздник живота, не лопнуть бы! Сааааало, ура! Как я люблю - мягкое, нежное, мясистое)))! И горбуши самосольной влезло много, и пол авакадо, много сыра... Вот честно скажу - это мой метод, очень подходящий по режиму))) А быстрые ли отвесы будут - второй вопрос! И так уже начинаю себе нравиться!)))
Галина 27.03.2019 06:33 Нравится 1
Anna Gherib, очень верный подход! Тогда и готовить будем разумней, не на роту, а на семью. Без запаса.
Lanana 27.03.2019 10:12 Нравится 1
Галина, комфорт - большое дело. Особенно в длительном процессе. Мне на 1800 - тоже весьма хорошо.
Галина 27.03.2019 10:27
Lanana, Слишком вокруг нервно - работа , погода  , телевизор включать нельзя - одни психи , бандиты , мировая закулиса стягивает силы ...да блин, хоть  поесть ! Ничего, весна, может, наступит все-таки!
Lanana 27.03.2019 11:00 Нравится 1
Галина, весна чет не торопится в этом году. Второй день снег с дождем. И серость - весь месяц. Спасибо, хоть асфальт показался.
Галина 27.03.2019 11:12
Lanana, очень надоели эти непредсказуемые скачки. Солнышко покажется, обрадуешься, - а не тут-то было, все темнеет, задувает ветер и гадость с неба падает.
Lanana 27.03.2019 11:19 Нравится 1
Галина, надеюсь, апрель порадует. Всю зиму снег валил, весь март осадки. Должно же уже иссякнуть,наконец.
Мария Ки 27.03.2019 14:15
Галина, тут пару раз такое встречала, что не всегда синхронизируется. Не знаю, глюк, не глюк, но у меня тоже так было. Заношу в вес и измерения, а в личных данных старый вес.
Галина 27.03.2019 14:27
Мария Ки, наверное, был глюк. Вот сейчас зашла, вес обновлен. А коридор калорий тот же, желаемый вес я не меняла.
Мария Ки 27.03.2019 14:32 Нравится 1
Галина, не хочу вам голову морочить, было обсуждение, что ИМТ влияет, но давно было, поэтому не нашла 
Попробуйте по табличке ИМТ посмотреть следующее значение и подставить вес в личные данные.
Расчет величины основного обмена (ВОО)
Считается по формуле Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст+ 5;
для женщин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст-161;
Если в разделе "Личные данные" указана методика расчета "Похудение" и ИМТ (индекс массы тела) больше 25, то подставляется вес, при котором ИМТ = 25, т.е. Вес= 25 * ( Рост/100)^2.
Галина 27.03.2019 14:53 Нравится 1
Мария Ки, да-да, понимаю,, именно поэтому и не меняется калораж для похудения - ИМТ =25 , принятый для расчетов. Для меня это 77 кг, через три кг я его достигну и посмотрю, как изменится  коридор калорий для продолжения "Похудения"
undefined 29.03.2019 05:46 Нравится 1
Поздно конечно заметил вашу тему. Я когда-то пробовал зиг заги, предложенные на просторах интернета. Ну что сказать,  дефицит калорий был и жир сжигался, но вот  так и не обнаружил явного эффекта от зигзага, то есть я не выдержал достаточно времени для того. Ведь что бы его понять, нужно хотя бы пару месяцев, а я пару недель еле продержался, там есть дни с очень малой калорийностью, я их еле выдерживал. Бросил его короче. Но там были отзывы про зигзаг что он якобы работает, когда вес встал и стоит на месте. То мол зигзаг позволяет двигать его в это время. Хотя у меня и сейчас зигзаг получается постоянно, только со своими параметрами, с которыми справляюсь. Кроме того тот самый  зигзаг из источников инета, он видимо устарел прилично. Я вот  новый вид его знаю, который интересный и работает, знаю.
Галина 29.03.2019 06:19
undefined, мне пока на нем очень удобно. Дальше посмотрю. Будет настроение, поделитесь этим новым видом, пожалуйста. Очень интересно.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ