Галина
05.03.2019 08:38
Дневник питания за 04.03.2019
Планировала красивый рацион, расписала заранее все так вкусно,
рейтинг под 100%...и черт меня попутал - соблазнилась на работе
салом!) Утянула у выпивающих мужиков. У нас что ни день, так
повод)) Пришлось весь ужин перекроить. Криво-косо. Ну да
ладно, зато сделала на сегодня рыбку под маринадом. И ещё
что-нибудь соображу из морепродуктов. Салу пока бой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Итого | 242 | 221 | 16 | 16 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
44
|
269.7 | 1.8 | 28.9 | 0.5 |
| Итого | 44 | 269 | 1 | 28 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Говядина 1 кат. |
93
|
202.7 | 17.3 | 14.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Свинина, сало |
12
|
89.8 | 0.6 | 9.7 | 0 |
| Свинина беконная |
12
|
38.2 | 2 | 3.3 | 0 |
| Итого | 472 | 411 | 24 | 28 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Итого | 36 | 83 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
50
|
52.4 | 7.9 | 1.1 | 2.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Фасоль стручковая |
85
|
19.6 | 2.1 | 0.3 | 2.6 |
| Бульон мясной прозрачный |
20
|
10.8 | 1.5 | 0.5 | 0 |
| Томатный сок |
100
|
21 | 0.8 | 0 | 3.3 |
| Итого | 465 | 214 | 20 | 2 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Донат Магний |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
90
|
247.5 | 8.2 | 1.1 | 48.2 |
| Итого | 2590 | 257 | 8 | 1 | 51 |
| Итого за день | 3999 | 1458 | 74 | 77 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
