Дневник питания за 29.01.2019

Вчера позволила себе оторваться, превысила всё, что можно. Бывает. Но сегодня не только составила вполне приличный рацион, но и ни на грамм не отступила от него. Время 18 часов, а я уже поужинала. Все на сегодня. Держусь. Скоро начинается марафон и надо брать себя в руки, чтоб не было стыдно перед собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Икра кеты зернистая	24	59.8	7.6	3.2	0.2
Итого	544	169	15	11	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творожный сыр легкий	38	44.3	6.2	1.5	1.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Томатный сок	150	31.5	1.2	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	768	141	9	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей белокачанной капусты с горошком	160	102.4	3.5	6.1	8.3
Айсберг (салат кочанный)	22	3.1	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Печень говяжья (Жарка)	100	104.8	15.8	2.2	5.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	807	299	21	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый крем-суп	100	79.9	4.5	2	10.9
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	5	10.7	0.5	0.1	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	605	93	5	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	280	116	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Салат овощной	150	75	2	4.8	5.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	18	49.5	1.6	0.2	9.6
Итого	208	264	14	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	35	86.8	6.2	6.8	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	10	27.5	0.9	0.1	5.4
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	88	172.7	10.6	14.3	0
Морская капуста (ламинария)	57	14.2	0.5	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Итого	525	404	21	26	16
Итого за день	3737	1489	89	69	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 29.01.2019 18:06

Замечательный у вас рацион!!!

Галина 29.01.2019 18:19

Анастасия, спасибо. Удачно сложилось)

Pink Rose 29.01.2019 18:46

Действительно, отлично у вас сложилось!

Галина 30.01.2019 07:29

Жаль, не попал в "лучшие рационы" Смущаюсь

...а я уж настроилась! Несколько раз случалось с меньшими рейтингами. Ну и ладно, не судьба! Я крут

Мария Ки 30.01.2019 08:33

Галина, в лучшие рационы попадали, вероятно, без Веторона Е.

Галина 30.01.2019 08:51

Мария Ким, да, точно. А чем он мешает? Добавки нельзя учитывать? Знала бы, не ставила)), Врач рекомендовала. Сейчас проверю))

Мария Ки 30.01.2019 08:57

Галина, если я правильно понимаю, добавки нельзя в пример ставить. А лучшие рационы служат примером для других пользователей.
Теоретически одним супер-мега-мульти-витамином можно 100% набрать. И каждый свой витамин в дневник вносит. Какие уж тут лучшие рационы Печально

Галина 30.01.2019 09:01

Мария Ким, скорее всего, это так. Но я честно указала эту добавку, я болела почти две недели, надо восстановиться...Ну да ладно. Без добавки рацион стал 99%, тоже не плохо). Хотя, вообще, это ерунда, конечно. Главное - здоровье и достижение целей.

Мария Ки 30.01.2019 09:15

Галина, зато теперь ваш рацион можно рекомендовать всем пользователям! С улыбкой