Галина

08.12.2018 07:56

Дневник питания за 07.12.2018

Вес стоял несколько дней. Голову сломала, пока не посоветовалась здесь. Убрала из вечернего рациона соленое и жирное. Я же так радостно в ужин поедала семгу и сало! Как раз последнюю неделю. Вчера, следуя советам известной таблички чуть сократила калории. Ну, само-собой, раз убрала самое соленое и жирное. Итог - отвес за день 1300. Понимаю, что это накопившаяся вода, но главное - результат есть, значит это мои объективные ошибки и их можно и нужно исправлять. Еще раз, спасибо за то, что делитесь опытом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Овсяные Хлопья с Овсяными Отрубями [Геркулес]	40	140.4	4.9	2.5	24.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	220	132	6.6	7	10.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	13	30.2	0.7	0	6.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	1.2
Домашняя варёная колбаса «Докторская»	26	26.7	5	0.5	0.7
Итого	763	363	18	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Семга соленая потрошенная с головой	42	84.8	9.5	5.3	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	15	41.3	1.4	0.2	8.4
Итого	817	221	18	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Тыквенное масло	4	35.8	0	4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Борщ	220	126.9	8.4	6.4	9.5
Домашняя варёная колбаса «Докторская»	29	29.8	5.5	0.5	0.7
Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp]	10	34.4	0.9	0.3	6.2
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	676	270	16	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp]	5	17.2	0.5	0.1	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	455	167	15	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Икра кабачковая	100	90.8	1.6	6.3	7.4
Тыквенное масло	0	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	17	46.8	1.5	0.2	9.5
Домашняя варёная колбаса «Докторская»	40	41.1	7.6	0.7	1
Итого	557	219	12	7	25
Итого за день	3268	1241	81	54	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 08.12.2018 08:46

поздравляю, хорошо что советы сработали, а табличка классная С улыбкой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 08.12.2018 08:53

Родилась водичка)). Кожа самый большой орган, около 14% от массы тела, и самый большой кладезь запаса Na, т.е. соли. Сократили соль, кожи стала типо меньше, веса меньше, и объемы тоже могут уменьшиться. Все закономерно. С улыбкой

Галина 08.12.2018 09:29

Эльдар, спасибо. Для меня опыт участников чрезвычайно важен. Я как физик)) могу догадываться о том, что делаю неправильные шаги, но требуется время для их исправления опытным путем. Или начать глубже погружаться в теорию, для чего времени совсем не хватает. Подсказки бесценны. Минус 5 кг за месяц.

Мария Ки 08.12.2018 09:33

Екатерина 08.12.2018 09:42

Вот ещё то что помогает мне: 1) не сочетать жиры с углеводами (потому что это превращается в жир на теле), 2) завтрак/обед - выполняю норму углеводов по этому приложению (сложные углеводы из круп), а ужин - белковый - только курочка, только рыбка и ТД 3) Ну и планирование своего рациона по этому приложению (чтобы все графы кбжувк были зелёненькие)

Галина 08.12.2018 09:45

Екатерина, отлично! Спасибо. Это очень важные замечания! Буду перестраивать рацион. А то пытаюсь в каждый прием пищи впихнуть всего понемногу Надо подумать

. Ошибка.

Светусенька 08.12.2018 11:38

Екатерина, пункт 1 - полный бред, всегда сочетаю и прекрасно похудела, пункт второй - это индивидуальное желание каждого, у меня и в вечерний перекус есть углеводы, но не превышаю 12-14г

Светусенька 08.12.2018 11:41

Галина, это нормально, никакой ошибки, худеть вы будете в любом случае, худеют от дефицита калорий, а не от расстановки продуктов. Вы передвинули соленые продукты в активную часть для и увидели, что вы худеете, просто на ночь задерживалась вода, вот и все премудрости. Вы даже бжу можете не соблюдать, держать только дефицит калорий, и будете худеть даже на одни углеводах, только разница в качестве тела, жизни и здоровья

Галина 08.12.2018 11:51

Наверное, каждому организму нужен свой баланс. Ведь и распределение нагрузок, ритма, обмена у каждого своё. Да и день на день не приходится. Тонкости надо постигать своим опытом, а вот основы, - это очень важно, слушать и запоминать! Спасибо за советы. Буду считать и наблюдать.

Галина 08.12.2018 12:38

Светусенька, мне важно качество жизни, как и тела)), поэтому стараюсь бжу держать в норме. Не очень получается. Белков всегда перебор, без мяса я не человек, а вот с углеводами проблема. Не добираю. Жиры - не напрягают, просто добавляю тыквенное масло, если необходимо. Вот и сейчас думаю, белки посчитаны и за верхним пределом сегодня (хоть и зеленые)- это зря, сократить? Но как я могу не попробовать хотя бы, запеченый только что свиной окорок? Вот и чешу репу - чего себя лишить, борща или печенки? Сама же все готовлю мужественно!))

Ольга 08.12.2018 12:42

Галина, не надо себя лишать, себя надо холить и лелеять )) поэтому, пол-тарелки борща и пол-порции печенки.

Светусенька 08.12.2018 12:48

Галина, белки не страшно превышать, углеводы держите не ниже 100г, жиры старайтесь не меньше нормы

Галина 08.12.2018 12:48

Ольга, ох, нелегкая это работа, из себя изгонять бегемота!)

Галина 08.12.2018 14:36

Светусенька, спасибо. Важный момент.

Lanana 08.12.2018 14:58

Екатерина, по п.1. Вы не забываете, что Вы на дефиците? Вообще, это конечно личные заморочки, не более.

Lanana 08.12.2018 14:58

Светусенька, соглашусь.

Lanana 08.12.2018 15:01

Галина, Вы семгу убрали, но добавили капусту соленую на ночь и икру кабачковую. Эффект может быть тот же.

Валентина 08.12.2018 15:06

Ой. девочки и мальчики, почитала комментарии и столько информации для себя нашла. Спасибо вам большое за советы.Честно, очень благодарна!

Boo 08.12.2018 15:09

Светусенька, успокоили, а то я то без угрызений совести жиры с углеводами ела

Светусенька 08.12.2018 15:19

Boo, я даже сало с хлебом ем По секрету

Галина 08.12.2018 15:44

Lanana, одумалась)), убрала. Спасибо! Сегодня у меня будет, наверное, самый продуманный рацион). Попыталась учесть всё, что подсказали. Ну и поработала над рейтингом, максимально корректно заменила продукты из базы без нутриентов на аналогичные с рейтингом. Вроде начало получаться.) Завтра размещу. Съесть бы!)) Интересно, случится ли отвес.

Виктория Пугачева 08.12.2018 16:17

у меня график веса в последние 2 недели как пила, вверх-вниз вокруг той же отметки, не унываю, я-то знаю, что я на дефиците, несколько дней это вообще не показатель

Lanana 09.12.2018 02:58

Виктория Пугачева, аналогично. 3 недели - вверх, вниз. Даже интервальное голодание в течении 6 дней - без результата. В планах - нормализовать режим сна. Думаю, из-за этого вся петрушка. т.к. дефицит держу.

Виктория Пугачева 09.12.2018 10:21

Lanana, Я тоже грешу на режим сна - очень поздно ложусь, иногда в 2-00 примерно, надо опять валерьянку попить, у меня это нервное из-за гормонов, возраст турбулентности так сказать С улыбкой

Lanana 09.12.2018 10:41

Виктория Пугачева, да, сон - это важно. Сегодня утянула штаны в поясе, стали сползать при ходьбе. Последний раз утягивала недели 3-4 назад. Порадовало. Хоть отвеса нет, объемы все-таки уходят.

Виктория Пугачева 09.12.2018 10:45

Lanana, У меня тоже уходят объемы, так может быть это просто такой цикл в похудении, то тупо вес уходит, то тело начинает перестраиваться и уходят объемы, может это даже нормально, а мы тут виноватых ищем Широкая улыбка

Lanana 09.12.2018 10:51

Виктория Пугачева, я думаю у меня вода не дает объективного значения по весу. Пока не перестрою режим сна, так и буду наблюдать отеки. Отвесы, конечно, стимулируют, что говорить. Хорошо, хоть объем уходит.

Наталия 09.12.2018 11:23

Lanana, Добрый день! Лана, борьбу с отеками, как не странно, нужно начинать с воды, прибавляйте понемногу жидкости, и отеки уйдут. Психологически в это трудно поверить, но на практике это так. Организм, как только чувствует, что жидкости поступает не достаточно, сразу начинает ее экономить, и поэтому возникают отеки. При условии, что с почками у Вас все нормально. Попробуйте и тогда мне ответите, возможно и с другими поделимся.

Галина 09.12.2018 11:44

Lanana, утянуть штаны - мечта!)

Светлана Фомичева 09.12.2018 11:47

За воду согласна, подтвердилось на мне, с Мзр начала пить больше воды, стала вода уходить, но отечность еще не совсем ушла, как выходной , пью меньше воды, на утро сразу плюс 500г минимум

Lanana 09.12.2018 20:19

Наталия, спасибо! Воду я действительно не добираю. Особенно сейчас.Зимой пить не особо хочется.

Lanana 09.12.2018 20:25

Галина, утянете обязательно! Вес же уходит.

Lanana 10.12.2018 00:29

Наталия, попробую воду до нормы довести, постепенно. Посмотрим, что получится.