Дмитрий Психолог 03.10.2024 20:25

Дневник питания за 03.10.2024

Ну я сегодня дал жару! Наелся так наелся. Ажно полоска калорий ушла в желтую зону, а белки в красную отъехали! Но опять же - проблем нет, это к впоросу о тмоу что я боюсь теперь много есть и у меня на горизонте РПП. Нет, это не так. Есть я не боюсь, я ещё пока с головой дружу) Как обычно поел один раз в день.

Я так посмотрел у меня выходит всегда около 1 кг еды в день. Интересно, а по сколько кило люди обычно съедают? Я вот сейчас вспоминаю сколько я ел на обычном питании, ну думаю что килограмма два -два с половиной точно съедал.

Ах да хотел бы вот что отметить - тут грешным делом начал поедать колбасу. И знаете что? Голод после колбасы начал чувствовать. Что-то они туда добавляют неправильное, отказываюсь её есть. Ну правда, дурацкий продукт! Все эти массовые субпродукты до добра не доведут. И ещё вот что заметил - от скуки хочется жевать. Голода нет, а вот жевать охота, что-нибудь. жена так молотит все подряд. Тоже говорит прям не может как хочется жевать. А я на кето и ИГ - не жую, а была бы не на таком рационе тоже бы жевал. Так что очень рад что я придерживаюсь своей схемы питания. Ненужная еда в меня не попадает.

Сегодня сходил в лес вдвоем с сыном, дошли до озера, покормили уже голодных уток которые встретили нас с большим энтузиазмом. Если кто-нибудь хочет прогуляться вместе с нами прикрепляю видео с этой прогулки.

Завтрак

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

40 г · б 0.6 · ж 36 · у 0

326.4

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

476 г · б 94.3 · ж 19.9 · у 0.5

560.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Мультивитамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сервелат

40 г · б 9.6 · ж 16.2 · у 0.1

184.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Сметана 25% жирности

70 г · б 1.7 · ж 17.5 · у 2.2

175

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Творог 11% жирности

100 г · б 16 · ж 11 · у 3

178

ккал

Итого 1797 ккал · Б 134 · Ж 132 · У 13

Итого за день 1797 ккал · Б 134 · Ж 132 · У 13

Макронутриенты

Калории
1797.3

min 1500 от 1500 до 1650

109%

Белки
134

от 75 до 83

161%

Жиры
132.8

от 117 до 128

104%

Углеводы
13.8

от 38 до 41

36.3%

Вода
500.2

от 1800 до 2700

27.8%

Клетчатка
2.6

от 20 до 25

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

15.8%

В1

89.7%

110%

Холин

31%

86.6%

60.6%

78.4%

B12

112%

66.5%

37%

98.5%

201%

вит.К

16%

135%

Калий

53%

74.3%

143%

45.2%

160%

170%

71.6%

223%

91.4%

447%

58.9%

160%

89.3%

101%

11.2%

226%

137%

Энергетический баланс

Приход

1 797 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

−2,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мартинка

03.10.2024 20:33

Да, в колбасу много чего добавляют, но на упаковке Вы это не найдёте. На колбасе можно легко с кетозом попрощаться. Лучше натуральное мясо, рыба, яйца, курица.

Ответить

Дмитрий Психолог

03.10.2024 20:38

Мартинка, да я вот заметил что-то явно не то.

Ответить