Дневник питания за 30.09.2024

Может просто хватит худеть?

А какой целевой вес?

Елена Петрова, Ну нет. У меня есть лишний вес и я его уберу

Ирина Макс,Целевой вес 60. Но может быть больше и меньше. Пока не знаю, потому что все будет зависеть от набора мышечной массы.

Дмитрий Психолог, чё-то фоток из зала маловато. 

Смотрю цитрат тоже "не зашёл". У меня с него (1.5-2.5 гр всего-то) сушняк жуткий образовывается. Вернулся на персики. 
P.S. А, ты ж не помнишь, наверняка:
Сушняк - состояние острой жажды.

Дмитрий Психолог, для мужчины не маловато ли? Хотя, дело Ваше.

Дмитрий Психолог, Если вы будете потреблять при дефиците калорий такое низкое количество белка, как я вижу в ваших дневниках, то, боюсь, с мышечной массой вы распрощаетесь.

mefody, а как его употреблять, цитрат этот? Купила цитрат калия, а что делать - не знаю... Подскажите, пожалуйста, кто в курсе)

Наталья (кето - второй заход), у Юджина спросите - кето его территория (без сарказма). 

Dmitry Bat, посмотрим! Я обязательно буду держать уважаемое сообщество в курсе!

mefody,цитрат забываю записывать.

Дмитрий Психолог, я свинтил с цитрата, ага.

Один завтрак 🤔
И что, не пробивает на голод, или терпите?

Радмира, я же на кето! Вообще нет голода от слова совсем. Вы прочитайте предыдущие мои посты - я там подробно и живописно об этом рассказываю. Меня не пробивает на голод даже если я ем раз в два дня.

Дмитрий Психолог,
И сколько времени вы уже так, просто через какое-то время, от нехватки калорий, организм начинает востребовать калории назад, тогда проявляется аппетит в любое время.🙂

Радмира, а о какой нехватке калорий идет речь? Я же на кето, тут нет нехватки калорий. Если не хватает калорий то организм разлагает жиры. Идея то в этом. Я второй месяц. А люди есть которые по полгода, год. А есть которые по медицинским показателям вообще всю жизнь. Вы наверное совсем не знаете о кето? О! Это очень крутая система питания. Я только на ней смог похудеть, и ещё из плюсов общее состояние организма и качество жизни улучшил!

Дмитрий Психолог, что мешает сейчас подключить силовые тренировки уже сейчас? Хотя бы мышцы не так быстро будете терять (а у вас сейчас большая потеря мышечной массы идет).

Галина,удивительно! С чего вы взяли что у меня идет потеря мышечной массы? Вовсе нет. Мышцы на месте! Идет потеря жира, это точно!

Дмитрий Психолог, при дефиците организм в первую очередь избавляется от наиболее энергозатратных (в плане обслуживания) составляющих. Мышцы потребляют больше энергии, чем жир.
Дефицит+отсутствие силовой нагрузки= быстрая потеря мышц.
Но, конечно, не только мышцы, часть жира вы при этом всё-таки тоже теряете.
Чтобы потеря мышц была минимальной, лучше подключить силовые нагрузки.
Ну и про белок вам там выше прокомментировали.
Правда, силовые тренировки сложно совместить с кето. Если только совсем обрезать углеводы в некоторых приемах пищи и точечно перед тренировкой закидываться порцией углеводов + кето нестрогое соблюдать.

Галина, потеря мышц? Мышцы состоят из многоядерных клеток. Как они смогут потеряться? К тому же его двигательная активность не уменьшается, а увеличивается. Он правильно делает, что пока не подключает силовые нагрузки. Силовые это выше 50% ПМ.