+700 а я не парюсь

Марина 29.01.2020 11:04

Мне творог вечером прям отлично заходит. И отвес после него стабильный

Андрей 29.01.2020 11:26

на низкоуглеводную диету

Так и до кето-диеты можно дойти Широкая улыбка

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 11:38

Хитрая лиса, да я не совсем же на ночь буду лопать. Просто как вечерний перекус. Отеков не боюсь так как не знаю что это такое )

Сергей Потапов 29.01.2020 11:55

Если вы посмотрите диетолога Ковалькова, то творог вечером это прибавление жира утром))

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 11:57

Сергей Потапов, ого! Тогда не буду есть творог вечером. А что же можно вечером съесть?

Евгений 29.01.2020 11:58

Вы Дмитрий решили все "догматы" пройти "иДиетологии" Подмигиваю

)) Дальше БУЧ)) ИГ)) Кето)) Хотя 2 последних хоть как то работают, в отличии от остальных "спертых" у качков химиков)) Ваще глядя на к-во углей в вашем питании я думал вы уже без углеводку практикуете и в целом экстремальное голодание))

Евгений 29.01.2020 12:02

Дмитрий Дзен, В Кето питании сало)) в обычном что хотите, я например вчера день закончил в 22.00 курицей морковью хлебом и зефиром))
Хотите ускорить сжигание жира убирайте вечером молочку и фрукты, я так их вообще убираю, когда начинаю заниматься собой)) 100 гр грейпфрута с утра и 200 гр гранатового сока на литр воды в течении дня как запивашку - вся фруктоза.

Сергей Потапов 29.01.2020 12:12

"+700 а я не парюсь"

И пошли в раздрай Широкая улыбка

Вы же сделали подряд две тренировки, да такие что организм в шоке Помогите!

Естественно обос... шись он будет запасаться водой, раз жрать не дают))
От низкой углеводки вас загнет НЕ ПО-ДЕТСКИ и дети вас в дальнейшем будут видеть папу как сейчас.
Держите небольшой дефицит калорий, наладьте комфортные тренировки на постоянной основе. Включите быстро - среднее ходьбу. Организм от счастья пойдет вам на встречу.
Запишитесь к Люмиле на марафон. Который начинается с 1 февраля. Будет веселее и дисциплинировать. Вообщем толпой всегда легче))

Алена 29.01.2020 12:12

Ну незнаю, у меня творог вечером или кефр отлично заходят. Ни оттенков, ни привесов, ни жира нового... А вот отсутствие чувства голода - это да! Единственное, что все таки есть нужно не менее чем за 2-3 часа до сна. Если голоднеожиданно напал прямо перед сном, то тут лучше стакан теплой воды или чашка чая без вкусняшек!

Андрей Агапов 29.01.2020 12:13

Сергей Потапов написал:
то творог вечером это прибавление жира утром))

Полгода жрал по пачке творога на ночь. Результат - минус 28 кг))

Андрей Агапов 29.01.2020 12:13

В зал сегодня не пойду, мышцы ещё не до конца восстановились. Всё тело болит, а уж икры как болят после вчерашнего лестничного рекорда, так и не рассказать!

Крепатура не показатель не восстановления мышц.

пресс покачаю

Крайне бессмысленное убивание времени на этапе похудения. Вообще качать пресс имеет смысл исключительно для улучшения результатов в отдельных упражнениях, где важно состояние мышц Кора. ИМХО. Можете бить))

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 12:15

Евгений, ох блин... Непонятно что делать. нет не собираюсь я проходить чего-то там. Мне вот иногда кажется что уже исключив из своей жизни печеньки, сладости, шоколадки пряники, ватрушки, пирожки, батон со сгущенкой и прочие "радости" я и так пойду на снижение жировой прослойки. Ну ведь ел я это всё и за 5-7 лет прибавил десятку получается. Вообще практически никогда себя в сладостях и булочках не ограничивал. А прибавил всего десятку! Весил 66 всегда кроме глубокой юности когда весил 60. А если взять во внимание вновь начатую физическую активность, то думаю что сброс веса начнется автоматически без необходимости жестить с питанием. Хотя питание это не только минус вес и жир но и хорошее самочувствие. Когда правильно питаешься чувствуешь себя лучше, сил больше, соображаешь быстрее и в целом бодрости больше.

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 12:18

Сергей Потапов, Понял, низкоуглеводку отменяю) Толпой мне не подходит, не люблю я толпы и суматохи. У меня помимо своего тела очень много важных задач по жизни, так что посвятить всего себя своему телу не могу. Да, комфортные тренировки на постоянку, так и сделаю. Спасибо ещё раз!

Сергей Потапов 29.01.2020 12:21

Алена, Ерунда это все из личного и в окружении меня людей по спорту. Сейчас начинаю убирать несколько кг и на ночь прям перед сном 150 -200 грамм творога 5% с изюмом 30 гр сметана 30 гр и 50 грамм яблока. Спиться отлично и вес улетает.
А Ковальков с весом за сотню кг. пусть сперва себя в порядок приведет)) Хотя хватает желающих ему денежку занести))

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 12:22

Андрей Агапов, бить не буду, я миролюбивый) По поводу пресса - хочу просто укрепить так как сейчас и десяти раз не могу нормально сделать упражнение, а раньше 30-50-60 раз качал. В детстве) Вот хочу возвратится к былой форме) Творог я тоже думаю вечерком можно есть. Но мнения разошлись)

Андрей 29.01.2020 12:23

Сергей Потапов написал:
От низкой углеводки вас загнет НЕ ПО-ДЕТСКИ

Загнет это как?

Алексей 29.01.2020 12:23

Сергей Потапов, не надо его смотреть, потому что он лжец.

Андрей Агапов 29.01.2020 12:24

Дмитрий Дзен написал:
По поводу пресса - хочу просто укрепить

Он отлично укрепится и без специальных упражнений для него.

Дмитрий Дзен написал:
Творог я тоже думаю вечерком можно есть. Но мнения разошлись)

Сергей стебался))

Сергей Потапов 29.01.2020 12:25

Андрей Агапов, И я о том же Широкая улыбка

Андрей Агапов 29.01.2020 12:25

Алексей написал:
не надо его смотреть, потому что он лжец.

Он стебется

Сергей Потапов 29.01.2020 12:35

Дмитрий Дзен написал:
Творог я тоже думаю вечерком можно есть. Но мнения разошлись)

Я же пошутил с Ковальковым. Кстати в штатах ни одного жирного диетолога не видел по телеку))

Еще раз. Только творог меня спасает во время дефицита на ночь. Творог убирают билдеры в самом конце перед соревнованиями. Всю молочку. Считается что все же немного задерживает жидкость. Но не жир!
Если вы ходите кожу пергамент - 4% жира, тогда да, стоит задуматься))
Можно есть круглосуточно, главное дефицит калорий. Все остальное треп, ради денег. Гликемический индекс - харам, гормон роста только в 23 часа ночи, потом туши свет ит.д ит, подобное.

Сергей Потапов 29.01.2020 12:37

Андрей Агапов, да Широкая улыбка

Евгений 29.01.2020 12:40

Дмитрий Дзен,

Дмитрий Дзен написал:
Мне вот иногда кажется что уже исключив из своей жизни печеньки, сладости, шоколадки пряники, ватрушки, пирожки, батон со сгущенкой и прочие "радости" я и так пойду на снижение жировой прослойки.

Вы пойдете на снижение "веса" (вода мышцы и в последнюю очередь жирок))) и то не факт...
то что важно в жиросжигании:
1. Баланс гормоном: тиреоидные и половые (у натуралов зависят от питания, тренинга и отдыха)
2. Питание
3. Тренинг
4. Отдых
При этом пункты 2,3,4 также зависят от баланса гормонов. И как видите все сводится к Пункту 1. А не к какому-то пресловутому "дефициту калорий"

Есть такая достаточно циничная фраза "В концлагерях толстых не было" на это есть не менее циничный ответ "не было.... они умирали в пути толстыми, от остановки сердца, отказа: почек, печени, имнуки и т.д."

так что ваша цель должны быть не дефицит калорий и отсутствие углеводов - а в первую очередь баланс гормонов

Андрей Агапов 29.01.2020 12:44

Евгений написал:
так что ваша цель должны быть не дефицит калорий и отсутствие углеводов - а в первую очередь баланс гормонов

Новый стартап придумал. БГ (хотя это уже было) - баланс гормонов. Открываем сайт, куда каждый желающий ежедневно сливает результаты анализа гормонов. На основании их сайт дает рекомендации какие лекарства жрать, какой гормон колоть (если надо). И худеем!

Евгений 29.01.2020 12:49

Андрей Агапов, я один такой знаю)) но там в основном кОчки))

Lanana 29.01.2020 13:02

Сергей Потапов,

Сергей Потапов написал:
Вообщем толпой всегда легче

Не всегда.

Tatiana Solery 29.01.2020 13:08

Дмитрий, у меня +1000г за один день и -900г за следующий - легко. Тут влияет не только какие продукты вы едите, но и как их сочетаете. Что-то помогает перевариванию, что-то замедляет, соответственно, задерживается в организме дольше ожидаемого. Будьте терпеливее (чего и себе желаю), копили излишки вы 10 лет, уменьшать лучше тоже не спеша. С улыбкой

Lanana 29.01.2020 13:23

Несколько причин, набора веса за ночь. Вес не равно жир, даже, если Вы плюсанули, процесс жиросжигания все равно идет, поскольку Вы держите дефицит. Ну, это я как-бы в защиту картошки и еды после 18.00. С улыбкой

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 13:25

Всё, от избытка информации я окончательно запутался. Я просто буду ходить в зал, не сильно там убиваться, стараться прорабатывать большие группы мышц, добавлю кардио, буду хорошо отдыхать после тренировок, оставлю дефицит калорий. Гормоны от меня не особо зависят, скорее я от них, времени изучать какая пища на какие гормоны влияет у меня нет. Торопиться в похудании не буду. Просто перейду на другой образ жизни, более подвижный и включу осознанное отношение к питанию, исключая быстрые углеводы. Думаю что результат будет. Мне торопиться особо некуда, у меня есть как минимум 5 лет чтобы привести себя в надлежащую форму.

Lanana 29.01.2020 13:27

Дмитрий Дзен, а чем быстрые углеводы не угодили?

Сергей Потапов 29.01.2020 13:27

Дмитрий Дзен, Все. Вас можно отпускать в своботное плавание))

Евгений 29.01.2020 13:34

Дмитрий Дзен, Только дефицит калорий вы должны найти для себя сами)) (сайт очень приблизительно знает что вы едите и сколько чего в этом содержится) ))
Гормоны от вас тоже зависят, для начала их хотя бы нужно проверить.
И "реабилитируйте" уже "быстрые" углеводы. ))) В рамках калорий и углеводов организму без разницы из "на сколько скоростных" углей вы их получите, а вот щитовидка активней работает именно на быстрых, просто выбирайте те которые по минимуму совмещены с жирами, вместо пироженки - зефир, вместо пряника - сушки, вместо тортика медового - мармелад.))

Сергей Потапов 29.01.2020 13:43

Евгений написал:
Гормоны от вас тоже зависят, для начала их хотя бы нужно проверить.

Парень молодой, ожирения нет. Какие гормоны? Никогда не заморачивался по поводу гормонов. Сбрасывал когда-то 38 кг правда вместе с мышцами и чуть ли не с костями)). Три года назад 16 кг уже на этом сайте. Кстати все фото мои были здесь. В разных размерах.

Ναταλία 29.01.2020 13:46

Если есть до 18, то и спать ложиться не позже 22, иначе голодные сны гарантированы. Хотя тут кто как привык.
А если вес рассматривать отдельно от его динамики, то вообще свихнуться можно. Я на утро после тренировки стабильно на 1-2 кг тяжелее. Если поздно поем проблема та же, а если на ужин ещё и селёдку, то утром весы лучше стороной обходить для стрессоизбегания.

Андрей Агапов 29.01.2020 13:50

Дмитрий Дзен, четыре года назад был 115 кг. Рецепт был такой.
Дефицит в районе минус 700 ккал. День спортзал, день кардио.
Для спортзала мне дали программу именно для ввода нормального в эту тему: больше повторений - меньше вес. Плюс такой подход - это наработка техники (много смотрел видео на эту тему). Кардио начинал тупо с пеших прогулок по три-четыре километра. По мере похудения увеличивал веса в зале и скорость и дистанцию на кардио. И спортзал и кардио в общем-то дают, по моему мнению, возможность комфортней питаться (больше жрать) при сохранении требуемого дефицита. Если цель именно похудение, то поправка физического здоровья это как приятный плюс (пожрать побольше на первом месте)))). Где на третьем месяце уже вошел в раж по спортзалу. Вес упал до 95 и сменил программу тренировок. Включил сплит-систему. Увеличились рабочие веса. По результату через 6 месяцев было 86 с копейками килограмм. По сотке все три базовых на раз в спортзале. И кардио со средней скоростью 6,4 км/час. Но это достаточно экстремально и таки требует жесткой самодисциплины. Но очень хотелось.
По питанию - белок в районе 1,2-1,4 грамма на вес тела, жиры строго в районе 100 грамм в день строго, угли по остаточному принципу для сохранения дефицита (день кардио - привет булочки!). По жирам где-то на третьем месяце включил в рацион орехи и прочие полезности в виде рыбьего жира и баланс животных и "пользительных" стал соблюдать. По микронутриентам запаривался немного позже, но не сильно. Есть принципиальные вещи (типа витамина Д), которые таки лучше контролировать, но смотреть больше на месячный рацион. Тыканье на полосочки позволяет понять откуда чего взять, если не хватает. Можно в моих дневниках почитать что и как.

Андрей Агапов 29.01.2020 13:52

Сергей Потапов написал:
Кстати все фото мои были здесь.

Да, грустно, что уже нет.

Сергей Потапов 29.01.2020 13:57

Андрей Агапов, Действительно почему убирают отдел фотографий. Надо шефа Сергея попросить, чтобы отдел "нарисовал" Подмигиваю

)

Сергей Потапов 29.01.2020 14:05

Андрей написал:
Загнет это как?

Лучше не пробовать))

Будет всегда желание кого-то замочить, но сил не будет Широкая улыбка

Сергей Потапов 29.01.2020 14:11

Алексей, Алексей по поводу Ковалькова мы с вами на одной волне)) Последнее время он к тому стал развязный, хамовитый и это публично. Бабы дуры и прочее..

Lanana 29.01.2020 14:14

Сергей Потапов,

Сергей Потапов написал:
Будет всегда желание кого-то замочить, но сил не будет

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 14:14

Сергей Потапов, Спасибо за дельные советы! А то убился бы по Брину и был бы тупик! Помогли!

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 14:16

Евгений, Ого! Дали мне зеленый свет на зефирки! Это хорошо! Спасибо! Гормоны в ближайшее время проверю, ещё никогда не проверял!

Сергей Потапов 29.01.2020 14:16

Ναταλία написал:
Если есть до 18, то и спать ложиться не позже 22, иначе голодные сны гарантированы.

Если будет сон, вообще Широкая улыбка

Евгений 29.01.2020 14:17

Сергей Потапов, не знаю какая обстановка в Питере по заболеваниям щитовидки, у нас на севере Казахстана у половины молодежи с лишним весом сбой. Вот на днях знакомая скинула (еле допинал пойти сдать), с 50кг - 8 кг набрала с лета, не меняя режим питания, работа: ночь день вечер... питание соответствующее, сладкое избегали чтоб не потолстеть - результат: "тиреоидит" эндокринолог уже поставит, когда она до него дойдет (27 лет).
Есть пример знакомого 33 года (сча уже старше): пошел в зал, год - нет результата, и режим держит и питание и пашет в зале. Сдал половые гормоны, тестестерон у нижнего референта, эстрадиол и пролактин в вверхах. Подравнял гормоны - проявился результат. Потом еще и вспомнил что он в юности метанчиком баловался, а через 10 лет уже после рождения ребенка, да с хорошей женой, да с вкусняшками жирными - выстрелило. Ну и тоже пытаясь худеть, по "качковским методикам" исключал жиры и быстрые углеводы. И таких полные залы... приходят упахиваются... разочаровываются - уходят - бухают)) сам почти такой))

Экология не та.... продукты не те... двигательная активность меньше.))) Так что сейчас мониторить свои гормоны лишним никому не будет. В целом чисто мое мнение..... я не врач и не тренер)))

Сергей Потапов 29.01.2020 14:18

Дмитрий Дзен, Если медицинский талмут почитаете, то все найдете и даже беременность у себя Широкая улыбка

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 14:21

Сергей Потапов, Ну уже не такой молодой. 34 годика. Возраст уже достаточно ощутим. Раньше на погоду никак не реагировал и не есть мог сутками, а сейчас, чуть погода скакнула, дождь или давление туда-сюда, сразу реакция организма. Утомляемость опять же повысилась... И не есть не могу. Если пропущу прием пищи - всего трясти начинает, в глазах туман, голова отключается, надо срочно что-то съесть иначе упаду и буду лежать как рыба на суше. Сайт хороший, рассчитывает на мой взгляд всё верно. Ну и такой дисциплины по макронутриентам у меня никогда в жизни не было ) думаю это хорошо! Мне вот тоже около 16 кг надо скинуть. За сколько Вы скинули 16 кг на этом сайте? Я бы фотки глянул...

Сергей Потапов 29.01.2020 14:23

Андрей Агапов, Вот. Можно для новичков качков похудальцев как сказали бы в контакте на стену прибить )) Полное руководство к действию.
Отлично сказано! Хорошо

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 14:24

Андрей Агапов, Ого! Результат превосходный! Спасибо ещё раз за подробности! Направление теперь вижу!

Евгений 29.01.2020 14:28

Дмитрий Дзен, Щитовидку Т3, Т4, ТТГ, АнтиТПО и Инсулин в первую очередь. Инсулино зависимость не знаю как проверять... там методика отслеживания должна быть

Дмитрий Дзен написал:
Если пропущу прием пищи - всего трясти начинает, в глазах туман, голова отключается, надо срочно что-то съесть иначе упаду и буду лежать как рыба на суше.

Ваш путь к эндокринологу, это не хороший симптом.

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 14:29

Сергей Потапов, ахаха это мне напомнило отрывок любимого произведения: "Я сидел какое-то время, замороженный ужасом. Затем, в безразличии отчаяния, я снова стал листать справочник. Дошел до брюшного тифа, перечитал симптомы — обнаружил, что брюшной тиф у меня, должно быть, уже несколько месяцев, а я об этом даже не знаю. Мне стало интересно, что у меня было еще. Нашел пляску святого Витта — выяснил (как этого и ожидал), что болен пляской святого Витта. Меня стал интересовать мой случай. Я решил прочесать все до конца и начал по алфавиту. Прочитал про болотную лихорадку — понял, что от нее просто страдаю, причем обострение наступит через какие-то полмесяца. Брайтова болезнь, как я с облегчением обнаружил, была у меня в мягкой форме и (будь у меня только она) я мог прожить еще годы. Дифтерия у меня, кажется, была врожденной. Холера у меня была с серьезными осложнениями. Я добросовестно прокорпел над всеми буквами и смог заключить, что не страдаю от единственного заболевания — у меня не было «стертых коленей» Трое в лодке не считая собаки.

Андрей Агапов 29.01.2020 14:30

Евгений написал:
Инсулино зависимость не знаю как проверять... там методика отслеживания должна быть

Мы все инсулинозависимы.

Сергей Потапов 29.01.2020 14:32

Евгений,Дмитрий уже дал согласие)) Все мы действительно разные и можно проверится на всякий случай.

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 14:32

Евгений, сахар проверял - нормально. А так конечно да, надо проверяться. Анализы сдать никогда не помешает.

Евгений 29.01.2020 14:37

Андрей Агапов, Но не все до головокружения без приема пищи)))

Сергей Потапов 29.01.2020 14:56

Дмитрий Дзен, Андрей вам правильно написал. Изучайте полосочки. Они дают понимание где ваши провалы по минералам и витаминам. Все свою сознательную жизнь а я с 8 лет в спорте, много лет изучал питание (как я думал)). Попав на этот сайт, понял что профан в питании. Главный принцип в питании - разнообразие! И тогда пройдут ваше все проблемы со здоровьем. Плюс спорт. Все будет отлично!

Скинул 16 кг... вспомнил 14 за три и 2 за месяц. Как и вы зашел на 1700 ккал. У меня было повреждено колено и ступня (упал с высоты) Так как в прежние годы был опыт со спиной ( я сбросил со 106 до 68 кг. Понял чтобы быстрее все восстановить, нужно как можно легче стать)) Потом вес прибавил на 5 кг. когда убрал проблемы с ногами.
Вот следующее похудение на 5 кг я прошел на 3000 -2500 ккал. Эту осень, зиму опять прибавил. Начал заниматься с более тяжелыми весами. Прибавился конечно и жир с углеводами и водой.
Окончательно принял решение при моем росте 175 вес не выше 75 кг. Тоды и пресс у меня проглядывает)) и двигаться легко.
Вот буду в марафоне худеть. Там и фото с весами и силуэтом повешу))

Сергей Потапов 29.01.2020 15:05

Евгений написал:
Но не все до головокружения без приема пищи)))

В 16 лет от красивой девчонки головокружение начинается Широкая улыбка

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 15:23

Сергей Потапов, Мощно! Очень рад общаться с такими опытными и умными людьми! У меня желание есть вот какое. Ну естественно сейчас скинуть весь лишний жир, чтобы не мешал и начать заниматься со своим весом. Плавание, отжимания, приседания, пресс, различного рода кардио - скакалка, бег, спринт, и всякое такое прочее. В железе точно оставаться не планирую, наращивать массу не хочу, не моё это ( то есть как раз чисто физиологически очень моё и нравится мне это даже очень ) но мне хочется стать более подвижным, гибким, выносливым, а тягать большие веса и быть горой мышц мне совсем не интересно. Сейчас пошёл в зал потому что есть такая возможность, а с лишним весом я уже бегал и коленка правая мне подсказала что так делать не надо, болела месяц, хромал. Сейчас на приседе тоже дала о себе знать, но буквально на пять минут, потом прошла. Значит сейчас хочу лишнее сбросить и начать работать со своим весом и на выносливость, так же тянуться хочу начать, но ещё точно не знаю как именно. Ну и конечно в самое ближайшее время вернусь на Айкидо, тоже активность хорошая. Скоро весна буду потихоньку вновь бегать начинать. В общем работы полно!

Сергей Потапов 29.01.2020 17:23

Дмитрий Дзен, Хорошие планы!
Только вот что.. Не хватайтесь сразу за многое)) На сегодняшний день уже многие ученые)) поняли что правильный силовой тренинг приносит много здоровья. Повторения от 1 до 5 это сила и минус здоровье. Работайте на 8 - 25 повторений. Здесь все в одном флаконе. Приседания на 20 повт и выше сильно тренируют сердечно-сосудистую систему, не хуже бега, а может и лучше))
Если есть в зале жимовая платформа поработайте на ней. На этой штуке я лечил свои колени)) Можно на ней разогревать а потом приседать со штангой.

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 19:05

Сергей Потапов, ого, даже так. Всё понял! буду так и делать! Спасибо! 25 повторений - так я никогда не работал, 8-12 максимум. Теперь попробую на 20-25 повторений. Интересный будет опыт! А отдыхать между подходами сколько?

Алексей 29.01.2020 19:49

Андрей Агапов, оставите без работы эндокринологов...с другой стороны, потом это кто-то все равно будет лечить-исправлять... Ладно, будем думать, что возникнет баланс.

Алексей 29.01.2020 19:50

Андрей Агапов, на ник не посмотрел, поэтому не понял сразу С улыбкой

Алексей 29.01.2020 19:50

Сергей Потапов, Солидарен С улыбкой

Сергей Потапов 29.01.2020 21:29

Дмитрий Дзен, Все время работать на 20-25 повторов, тоже можно загнаться. Пробуйте разные варианты от 8 и выше. Главное не делать тяжелые веса и тренировки на дефиците. А то получится, как заморыш приходит в ночной клуб, закинет в себя кое -что и на танцполе всю ночь без остановки. Утром "дрова" выносят Широкая улыбка

Антон 29.01.2020 21:33

Взвешивайте раз в неделю и Вас не будут беспокоит все эти колебания. Вес стабильно будет уходить, либо приходить, либо стоять на месте. Ежедневные взвешивания не только путают, но и не позволяют определить реальную динамику.
Если человек выбрал консервативный способ похудения, то взвешиваться надо и вовсе раз в 2 недели.

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 22:35

Сергей Потапов, ой да.. про заморышей на танцполе это да... Страшное зрелище. Хорошо, буду слушать свой организм внимательно!

Дмитрий Безпуза 29.01.2020 22:36

Антон, взвешиваюсь каждый день чтобы записывать результат в программу. Она же рассчитывает сколько калорий мне надо употреблять исходя из текущего веса. Ну а так, да, каждый день для себя смысла взвешиваться нет. Через пару месяцев увижу куда и насколько ушёл вес.

Андрей Агапов 30.01.2020 07:09

Дмитрий Дзен, количество не будет меняться от изменения веса.

Андрей Агапов 30.01.2020 07:14

Сергей Потапов написал:
Все время работать на 20-25 повторов, тоже можно загнаться.

Циклирование тут важно. Я делал так. Начало цикла - в силовом режиме неделя сплитов. До 6 повторений с подводом, конечно, на основных упражнениях (80-90% от ПМ), плюс на рабочую группу пара упражнения с лайт весами. Две недели в билдерском - 8-12 повторов (70% от ПМ). Неделя в многоповторке (40-50% от ПМ). 15-20 на большие группы мышц. 25 на них делать это уже статодинамика получится. Мелкая мышца 25 держит без нетерпимого жжения, да.

Дмитрий Безпуза 30.01.2020 11:01

Андрей Агапов, Спасибо за совет! Буду подбирать!

Андрей Агапов 30.01.2020 11:08

Дмитрий Дзен написал:
Спасибо за совет! Буду подбирать!

Незч, но начать всё же лучше с многоповторки и на силовом цикле первом тоже тупо подобрать вес. Проходками. Например жим лёжа. Первый подход - гриф, второй - докидываем пять кг, жмем, смотрим сколько получается подходов до усталости, не до отказа, докидываем еще пять, опять жмем. Останавливаемся на весе, который удастся пожать без отказа на 5-6 раз. Это будет рабочим на следующем силовом цикле. На билдерском вес будет минус -10-15% от этого, но опять таки надо смотреть. Там 8-10 повторов на три-четыре подхода надо делать. Ошибка, когда в первом же подходе делают на восемь с трудом, но тут же идут на второй подход с тем же весом и уже в отказ. Лучше сбросить и сделать таки восемь. Стеснятся тут нечего.

Дмитрий Безпуза 30.01.2020 11:30

Андрей Агапов, как раз на прошлой силовой своей вес определил. А сплитами лучше делать или фулбади?

Андрей Агапов 30.01.2020 11:43

Дмитрий Дзен написал:
А сплитами лучше делать или фулбади?

Как комфортней. Мне отсюда не видно что и как с техникой. То, что я описал циклирование и со сплитами подразумевает более-менее нормальную технику. Ибо нет техники - в силовом стиле лучше вообще не работать. Или будет криво или будет травма. Или обе две. Потому лучше месяцок в фулбади. Подобрать веса, с техникой поработать.

Дмитрий Безпуза 30.01.2020 12:11

Андрей Агапов, ок! Спасибо!

Антон 30.01.2020 12:25

Дмитрий Дзен, вес практически не влияет на количество калорий, которые нам необходимо получить из пищи. По крайней мере на МЗР. Здесь рацион дифференциальный - сначала худеет быстрее, потом медленнее.

Дмитрий Безпуза 30.01.2020 13:22

Антон, аааа понял! Спасибо!