Мой вес 88 кг при 153 см. Плюс давление, в прошлом...

Мой вес 88 кг при 153 см. Плюс давление, в прошлом месяце с гипертоническим кризом в больнице лежала. Несколько дней назад пришла на этот сайт в надежде скинуть лишние килограммы. Пока все получается по питанию. А вот упражнениями пока не занимаюсь, честно говоря, боюсь повышения давления. Может, стоит подождать, пока хотя бы десяточку скину? Или все же стоит сейчас начать?

Галина 08.11.2018 22:05

Конечно начинайте! Аккуратненько, не торопясь. Пусть это будут самые простые упражнения, разминающие, растягивающие, не резкие и без утяжелений. Можно делать даже лежа в постели - вращения. Кисти, предплечья..стопы, колени..и т.д. Есть много несложных комплексов. НО! Я бы посоветовала проконсультироваться с врачом. Давление - это не шутки. Всего Вам доброго, здоровья.

Виктория Пугачева 08.11.2018 22:14

Можно начать не с упражнений, а просто с длительных прогулок. Можно приобрести шагомер, при проблемах с давлением кардиологи рекомендуют ходить не менее 12000 шагов в день. Если раньше много не ходили, то резко начинать не надо, сначала надо определиться сколько за один раз Вы можете комфортно пройти, потом постепенно прибавлять по 500 шагов, как привыкнете опять добавить и т.д. пока не дойдете до 12000.

татем 08.11.2018 22:32

Галина, спасибо. Попробую начать с гимнастики в постели))

татем 08.11.2018 22:33

Виктория Пугачева, гуляю я каждый день по полтора-два часа обычным прогулочным шагом, несппеша. У меня собака))

Виктория Пугачева 08.11.2018 22:42

татем, тогда значит у Вас с физической нагрузкой не все так плохо как пишите, начало уже положено, можно теперь пробовать какие-то отрезки пути идти более интенсивно, и все-таки приобрести шагомер, чтобы реально оценить нагрузку

Lanana 08.11.2018 23:02

татем, ходите, уже хорошо. Даже прогулочным шагом.

Georgijs 08.11.2018 23:06

татем написал:
гуляю я каждый день по полтора-два часа

Этого вполне достаточно на весь период похудения (уменьшение ожирения).

татем 08.11.2018 23:07

Виктория Пугачева, спасибо. Я думала, такая неспешная прогулка не считается)) где-то здесь прочитала, что ходить нужно быстро. Но пока не могу, одышка.

Дмитрий Безпуза 08.11.2018 23:11

татем, Здравствуйте. Не знаю видели вы или нет, но кажется вполне действенная тема: Тибетская гимнастика. https://youtu.be/PsVRF9zgIFk попробуйте, что-то в этом есть! Хуже не будет точно, а вот улучшения могут начаться!

Виктория Пугачева 08.11.2018 23:14

татем, на самом деле правильнее считать любую нагрузку, чтобы точно понимать сколько расходуете энергии, чтобы питаться с комфортным дефицитом калорий, а "быстрая ходьба" понятие относительное, оно для каждого строго индивидуальное, быстрый шаг, лично для Вас - это тот при котором не можете разговаривать на ходу.

татем 08.11.2018 23:44

Виктория Пугачева, значит, мой точно не быстрый))) С собакеном ходим медленно, пока все кусты обнюхаем да пометим. Еще и по телефону можем трындеть)))

Elena chibambam 09.11.2018 00:21

Я вам опишу ситуацию, когда пришли врачи к женщине со "слоновьей болезнью".....и ее показали через месяц....
Она такая "свежечок" показала упражнения....Сын ей давит на лодони, а она сопротивляется....и еще парочку таких....ее показатели за месяц улучшились на 20%.....конечно сейчас начинать.....Темпаче....человек вы эмоциональный ....мы помним)))

татем 09.11.2018 09:57

Elena Дружинина, спасибо, что запомнили))) Я вообще-то достаточно сдержана, но есть некоторые вещи, которые действуют на меня как красная тряпка на быка))) Вы правы, комплекс гимнастики, соответствующий весу и возрасту подберу уже сегодня))

татем 09.11.2018 09:58

Lanana,

татем 09.11.2018 09:59

Семья Моториных, действительно неплохо. Попробую. Спасибо))

татем 09.11.2018 10:07

Georgij, когда похудею до 68 кг, начну заниматься шейпингом))

Юлия Муханева 09.11.2018 10:43

Я бы вам посоветовала пока просто ходьбу. Таким шагом, как вам комфортно и без одышки. Ну и конечно соблюдение дефицита. Если у вас проблемы с давлением, то вам пока больше ничего не стоит делать. Когда вес немного уйдет, давление стабилизируется.
Когда я пришла на МЗР у меня были такие же проблемы. В больнице я конечно не лежала, но давление у меня часто было повышенным. Таблетки от него принимала. Теперь, когда вес ушел немного, у меня давление в норме и таблетки мне теперь не нужны. Думаю при желании, у вас все получится. Здоровья вам!

Ксения Л 09.11.2018 10:49

Как уже писали многие - лучшая нагрузка при избыточном весе - ходьба быстрым шагом. Кстати, умеренная двигательная активность зачастую нормализует давление.

Алла Дин 09.11.2018 10:55

Присоединяюсь к вышесказанному, от себя добавлю - ходьба не менее 30 минут в постоянном движении, лучше тише, да дольше. В Вашем случае "Тише едешь - дОльше идешь" Подмигиваю