Ilana

Ilana 03.10.2026 09:54

Дневник питания за 02.10.2026

накупила мешок бадов в подарок дали несколько упаковок гингко билоба, начала его принимать. оказалось что он сильно расслабляет и снижает давление. выпила его утром так у меня на работе такая слабость накатила.. я засыпала на ходу. теперь не знаю когда принимать его, вечером не рекомендовано потому что усиливает кровообращение, а утром потому что расслабляет.. может конечно это в начале такая реакция и организм адаптируется

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

фитнес-хлебцы зерновые

4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

15.5

ккал

Сыр Арла Натура Сливочный

6 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0

20.5

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3.1 · ж 4 · у 0.4

49.4

ккал

котедж 3%

90 г · б 9.9 · ж 4.5 · у 1.4

69.3

ккал

гиль 3%

100 г · б 3 · ж 3 · у 4.2

ккал

варенье из вишни

45 г · б 0.5 · ж 0 · у 26.6

109.8

ккал

корнфлекс без глютена

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 16.5

74.4

ккал

Черника

35 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.7

15.4

ккал

Итого 413 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 54

Утренний перекус

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

26 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.7

59.3

ккал

артишоковая паста

12 г · б 0.2 · ж 4.6 · у 0.7

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.1 · ж 9.2 · у 1

114

ккал

Сушка мини маком

11 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 6.9

38.5

ккал

Итого 255 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 20

Обед

Рис в мультиварке

170 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 35.7

242.9

ккал

Колбаса вареная, телячья

67 г · б 8.8 · ж 19 · у 0.2

206.4

ккал

Топленое Масло Гхи

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.5

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Баклажаны маринованные

124 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 9

60.8

ккал

Итого 574 ккал · Б 14 · Ж 32 · У 50

Дневной перекус

Фисташки, сырые

35 г · б 7.1 · ж 15.9 · у 5.8

196

ккал

Итого 196 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 5

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сок гуавы

220 г · б 0 · ж 0 · у 26.4

105.6

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Итого за день 1548 ккал · Б 52 · Ж 77 · У 158

Макронутриенты

Калории
1548.2

min 1280 от 1500 до 1700

100%

Белки
52.4

от 75 до 106

69.9%

Жиры
77.2

от 58 до 72

107%

Углеводы
158.5

от 150 до 183

100%

Вода
1361.9

1900

71.7%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.4%

b-car

5.8%

В1

52.6%

40.8%

Холин

10.3%

38.8%

60.3%

22.2%

B12

15.1%

7.3%

4.3%

28.3%

5.6%

вит.К

12.2%

58.5%

Калий

44.3%

60%

32.7%

51.5%

297%

89.4%

34.6%

39.3%

3.5%

13%

204%

105%

7.9%

31.4%

35.5%

39.6%

Энергетический баланс

Приход

1 548 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−152 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина ИМТ=24,1

03.10.2026 14:59

Везёт же вам спать можете. А у меня проблемы. Вот хочу днём поспать и не могу. Дв и ночьб часов в 4:00, а то и в 3:00 просыпаюсь и всё

Ответить

Ilana

03.10.2026 15:59

Марина ИМТ=24,1, я днём тоже не могу спать, если не какой то случай из ряда вон. Ночью сплю с пробуждениями, непрерывного сна с вечера до утра не было давно..

Ответить

Марина ИМТ=24,1

03.10.2026 16:35

Ilana, Понятно

Ответить