Ilana

Ilana 01.08.2026 12:32

Дневник питания за 31.07.2026

средний Кбжу за июль 1636, за июнь 1772, май - 1756, во всех отчётах две повторяющиеся проблемы жиры и натрий... везде в переборе.. с жирами проще разобраться чем с натрием, реально не знаю как снизить.. натрий..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

фитнес-хлебцы зерновые

8 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 6

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

21 г · б 5.2 · ж 5.8 · у 0.5

74.8

ккал

сыр грузинский

40 г · б 4.8 · ж 3.6 · у 1.2

110

ккал

икра имитированная из водорослей

15 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

8.3

ккал

Горчица столовая

6 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.8

8.6

ккал

котедж 3%

138 г · б 15.2 · ж 6.9 · у 2.1

106.3

ккал

варенье из вишни

45 г · б 0.5 · ж 0 · у 26.6

109.8

ккал

Филаделия

12 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 0.4

36.8

ккал

Итого 488 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 37

Обед

Пита

55 г · б 3.9 · ж 4.7 · у 26.2

134.1

ккал

Хрен, соус приготовленный

17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

8.2

ккал

Горчица столовая

20 г · б 2 · ж 1.1 · у 2.5

28.6

ккал

Салат простой овощной

50 г · б 0.6 · ж 2.8 · у 1.5

35.1

ккал

Говядина, солонина, Пастрома

106 г · б 23.1 · ж 6.2 · у 0.4

155.8

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

60 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 27.1

136.8

ккал

Итого 498 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 59

Ужин

мороженое трюфель

195 г · б 8.8 · ж 42.9 · у 52.7

624

ккал

Итого 624 ккал · Б 8 · Ж 42 · У 52

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

варенье из вишни

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 11.8

48.8

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1659 ккал · Б 72 · Ж 79 · У 161

Макронутриенты

Калории
1659.6

min 1280 от 1500 до 1700

100%

Белки
72.3

от 75 до 106

96.4%

Жиры
79.7

от 58 до 72

111%

Углеводы
161.3

от 150 до 183

100%

Вода
1107.1

1900

58.3%

Клетчатка
5.8

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

10.2%

b-car

7.4%

В1

18.7%

32.9%

Холин

27.8%

34.1%

26.6%

14.8%

B12

76.9%

29.6%

2.1%

17.2%

6.2%

вит.К

13.4%

42.5%

Калий

29%

29.8%

42.2%

31%

205%

63.1%

23.5%

41.9%

2.9%

33.7%

87.6%

41.3%

17.7%

47.3%

7.9%

7.7%

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1660 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-40.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда

01.08.2026 12:45

У меня тоже натрий зашкаливает, не знаю как с собой бороться, не знаю как люди вообще без соли живут

Ответить

Ilana

01.08.2026 12:52

Надежда, я легко обхожусь в жизни без соли и практически всё недосаливаю, но соли очень много во всех готовых покупных продуктов.. просто зашквар натрия..я все составы изучаю, как правило , но производители на соль вообще не скупятся

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты