Ilana

Ilana 15.07.2026 21:57

Дневник питания за 15.07.2026

ходила сегодня встречать закат.. столько много людей на море..отдыхают и сколько много , вернее очень много занимаются спортом .. атмосфера кипучей бурлящей спортивной жизни: волейбол, тренажёры, бадминтон, скакалки, бег, ролики, велосипеды, спортивные танцы, йога и различные упражнения.. мне очень понравилось.. очень заразительно действует.. солнце было с красным ореолом. когда оно опустилось приблизительно под углом 30 градусов, тренировала глаза, нужно не отрывась и не моргая смотреть на солнце, начинать с 30 сек и увеличивать. Это улучшает зрение, меня так один физик научил, он себе улучшил зрение и без очков сейчас , а раньше носил очки. Он объяснял мне теоретическую базу, но я не помню, я на слово ему верю. Я несколько лет назад так уже делала приблизительно в течении нескольких месяцев.. сейчас снова начала .. можно на восходе и на закате..

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

фитнес-хлебцы зерновые

8 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 6

ккал

Сыр Арла Натура Сливочный

12 г · б 3 · ж 3.1 · у 0

40.9

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

30 г · б 7.5 · ж 8.2 · у 0.7

106.8

ккал

гиль 3%

200 г · б 6 · ж 6 · у 8.4

112

ккал

варенье из вишни

45 г · б 0.5 · ж 0 · у 26.6

109.8

ккал

корнфлекс без глютена

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 16.5

74.4

ккал

Штрудель Вишнёвый

60 г · б 2.2 · ж 2.1 · у 24.1

124.2

ккал

Итого 652 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 85

Утренний перекус

Инжир

140 г · б 1 · ж 0.3 · у 16.8

75.6

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Рис в мультиварке

120 г · б 2.8 · ж 5.5 · у 25.2

171.5

ккал

Тефтели в томате

105 г · б 16.4 · ж 7.9 · у 2.9

150.7

ккал

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару

50 г · б 12.2 · ж 3.8 · у 0

ккал

Баклажаны маринованные

95 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 6.9

46.6

ккал

Итого 454 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 35

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

глазированный сырок

45 г · б 5.6 · ж 10.3 · у 13.2

168.8

ккал

Итого 256 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 13

Вечерний перекус 2

сок манго, банан, дыня, яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1521 ккал · Б 68 · Ж 58 · У 170

Макронутриенты

Калории
1521

min 1280 от 1500 до 1700

100%

Белки
68.6

от 75 до 106

91.5%

Жиры
58.8

от 58 до 72

100%

Углеводы
170.4

от 150 до 183

100%

Вода
1173.9

1900

61.8%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.8%

b-car

В1

29.3%

41.7%

Холин

43.8%

61%

52.8%

16.6%

B12

90.6%

4.6%

14.6%

11.9%

25.3%

вит.К

11.4%

57.2%

Калий

43.5%

45.9%

226%

40.5%

194%

94.3%

20%

56%

14.4%

80.3%

95.1%

63.9%

21.9%

83.1%

1.3%

37.2%

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1521 ккал

Расход

1845 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

15.07.2026 22:03

Очень радует, что молодёжь спортом занимается!
А можно подробнее о теории улучшения зрения?

Ответить

Валентина

15.07.2026 22:06

Вот тоже про зрение очень интересно.
И фото заката у Вас очень красивые. Вода и солнце 👍👍👍

Ответить

Ilana

15.07.2026 22:07

Катерина, когда солнце под углом 30 градусов не выше, смотрите не отрываясь и не моргая . 1 день 20-30 сек и в последующие дни добавляя по 5-10 сек . Зрение становиться чётче, фокусировка лучше, перестаёте морщится на солнечный свет и летом можно спокойно обходится без солнечных очков и зрение улучшается. вообще в Индии тоже так же глаза тренируют, это йогическая практика. может он взял из йоги и подвел под нее теоретическую базу

Ответить

Катерина

15.07.2026 22:10

Ilana, очень очень интересно, попробую найти информацию.

Ответить

Ilana

15.07.2026 22:10

Валентина, Катерине ответила выше

Ответить

Ilana

15.07.2026 22:10

Катерина, зачем искать? берите и делайте...😃

Ответить

Неля

15.07.2026 22:21

давно читала где-то про эту технику смотреть на солнце. Но, думаю, что причины ухудшения зрения бывают разные.
Если подумать, то это упражнение тренирует сосуды. Хрусталик от этого не станет снова молодым и прозрачным. Нервные волокна тоже не восстановятся. Тромбы не рассосутся и т.п. Лишь бы хуже не стало после таких сеансов. Все же физик не медик.
Есть еще методики Бейтса, Норбекова по улучшению зрения.

Ответить

Ilana

15.07.2026 22:28

Неля, я на себе это уже опробовала раньше , я спокойно ходила летом без солнечных очков, не морщилась и зрение было чёткое.. Вы знаете глаза тоже можно омолодить..есть методики индийские и капли . Но это для тех кто не подвергал свои глаза операциям и серьёзным медикаментам.. тот кто делал операции на хрусталике или пользовался гормональными мазями и каплями не уверена что можно это делать.. или не уверена что будет так же быстро результат .

Ответить

Неля

15.07.2026 23:29

Ilana, это не подходит еще для светлого типа кожи и глаз.

Ответить

Ilana

16.07.2026 08:52

Неля, у людей всех типов кожи строение глазного яблока одинаково.. если разговор о яркости солнечного света, то просто делать это упражнение не когда угол солнца 30, а под углом 20 градусов..

Ответить