Ilana

Ilana 30.06.2026 20:58

Дневник питания за 30.06.2026

сегодня день по хозяйству .. закупка продуктов с утра.. потом не знала чем себя занять решила съездить в икею посмотреть что-нибудь.. прикупила ковер в салон, коврик в ванную, постельного белья и простыни , подсвечники и свечек набрала с разными запахами , купила в их отделе продуктов вина, шоколада и бельгийские вафли.. ковер три раза поменяла сначала один взяла, потом положила на место , потом другой, третий.. много какие понравились.. присмотрела шкаф, хочу поменять шкаф в спальне.. вобщем пришла домой сделала перетурбацию ковров в квартире, из салона пошел в спальню, из спальни пошел на пенсию, в салон и в ванную комнату постелила новые.. зажгла свечку с ягодным запахом, открыла вина и выпила за обновление ковра...😍

Завтрак

Мой кофе

350 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 1.4

21.4

ккал

Каша 7 злаков из хлопьев

285 г · б 6.8 · ж 7.7 · у 39

255.4

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 342 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 56

Утренний перекус

фитнес-хлебцы зерновые

8 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 6

ккал

шум шамир

19 г · б 1.8 · ж 1 · у 1.1

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

36 г · б 9 · ж 9.9 · у 0.8

128.2

ккал

Итого 181 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 7

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

127 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 25.4

124.5

ккал

Рагу из куриной грудки

100 г · б 17.3 · ж 4.2 · у 3.4

120.5

ккал

Кетчуп

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.3

16.2

ккал

Салат простой овощной

175 г · б 2.1 · ж 9.8 · у 5.1

122.9

ккал

Вино розовое, 12% об.

150 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.7

124.5

ккал

Бельгийские Вафли

26 г · б 1.6 · ж 5.2 · у 14.8

111.8

ккал

Пирожное крошковое

30 г · б 1.8 · ж 5.8 · у 14.3

116.4

ккал

Итого 736 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 73

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

сок манго, банан, дыня, яблоко

160 г · б 0 · ж 0 · у 16

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1325 ккал · Б 48 · Ж 45 · У 153

Макронутриенты

Калории
1325.7

min 1280 от 1500 до 1700

88.4%

Белки
48

от 75 до 106

64%

Жиры
45.4

от 58 до 72

78.3%

Углеводы
153.3

от 150 до 183

100%

Вода
1455

1900

76.6%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.3%

b-car

68.7%

В1

18.7%

29.9%

Холин

21%

48%

50.6%

19.9%

B12

29.3%

93%

2.9%

28.1%

7.3%

вит.К

133%

57.3%

Калий

50.7%

54.6%

108%

47.4%

70.6%

71.8%

8.9%

26.9%

8.4%

120%

32.7%

43.1%

29.3%

35.2%

13.5%

51.9%

31%

Энергетический баланс

Приход

1326 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сытая,здоровая,счастливая!

30.06.2026 21:16

Вот это масса событий и все хорошие.

Ответить

Ilana

30.06.2026 23:07

Сытая,здоровая,счастливая!, да бывают иногда такие дни когда есть какие приятные события 😃

Ответить

SvetSveta (Deutsch lerne)

01.07.2026 00:52

Так много всего совершить, чтобы просто появился повод выпить вина))) Шучу) С обновками! Пусть радуют подольше! ❤️

Ответить

Ilana

01.07.2026 08:24

SvetSveta (Deutsch lerne), иногда и без повода вино случается 🤫, но с поводом интереснее 😉

Ответить

Лариса Брусенцева

03.07.2026 12:59

За новые ковры! 👍

Ответить

Майя

03.07.2026 14:58

За замечательный шопинг! Пусть вещи служат в удовольствие! Приятно было читать

Ответить

Ilana

03.07.2026 17:13

Лариса Брусенцева, ну так прижился он уже немного и я к нему попривыкла 😃

Ответить

Ilana

03.07.2026 17:15

Майя, остались только развлечения поесть и пошопиться 😃 хочется каких-то более ярких развлечений.. разнузданного веселья , например 😂

Ответить

Майя

03.07.2026 17:42

Ilana, точно

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы