Дневник питания за 31.08.2022

Отметила вчера последний день лета съев почти полкило мороженого.... можно подвести итоги лета.. подумала и не вспомнила ничего выдающегося, спортом не занималась, ела что хотела, пересдачу крови на холестерин прошляпила не ходила, хотя честно пыталась сократить насыщенные жирные кислоты в рационе. воды не допила 30 литров до нормы, клетчатки тоже не доела. но кбжу в зеленой зоне все..хотя и с небольшим выходом за пределы верхней нормы. вес крутится вокруг цифры 68. хотела в августе выделять вредную еду в отдельный список расходов, не сделала - забыла. Но и сам бюджет на еду в августе у меня был ниже среднего.. (даже неожиданно для меня). В общем все идет своим каким-то чередом, рацион не планирую, а фиксирую по факту съеденного.. Всех с наступившей осенью :rose: всем счастья и здоровья..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	7.5	19.5
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Итого	425	287	12	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	80	174.4	22.5	8.2	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	60	117	17.2	4.8	0
Кабачок (Запекание)	80	16	0.4	0.2	3
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Итого	490	556	45	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	180	399.6	57.3	16	2.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	915	555	61	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое чизкейк с клубникой	440	1166	15.4	70.4	118.8
Итого	440	1166	15	70	118
Итого за день	2270	2565	135	112	240