Ilana
04.07.2022 21:40

Дневник питания за 04.07.2022

В июне с поставленной себе задачей не справилась.  НЖК опять выше нормы, воды не допито, клетчатки не доедено (хотя овощей и фруктов было много в рационе) ,  натрий с калием баланс не соблюден.. среднесуточный калораж выше,  чем должен быть. Рейтинг  всего 65.  несколько месяцев одну и ту же задачу ставлю и не решаю ее.. раньше получалось лучше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
350
21.3 1.4 1.1 1.4
Овсяная каша моя
300
491.4 13.8 23.1 56.7
Варенье из клубники
35
99.8 0.1 0 25.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы фаршированные мясом в томатах
205
328 39.2 11.3 15
Гранатовый сок, необработанный
200
108 0.3 0.6 26.1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Пекан, орех
8
55.3 0.7 5.8 0.3
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Финики
27
78.8 0.7 0.1 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу в мультиварке
160
139.8 3.5 6.2 17
Холодец куриный
90
75.1 7.9 4.3 1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Катерина 04.07.2022 22:58
Я бы кашу овсяную без варенья и 250 г, а в обед обошлась бы без макарон
Ilana 05.07.2022 07:12
Катерина, лучше варенье без овсяной каши.   она вообще бессмысленный продукт углеводов масса - насыщение кратковременное,  но я ем ее раз в два месяца.. А макароны цельнозерновые, дали мне много витамины В и Е. ничего вредного не съела вчера.
Кристина 05.07.2022 07:25
Ilana, насчёт овсяной каши поспорю 🙂 я её обожаю, особенно с молоком и добавками в виде семечек, кусочков орехов, изюма и т.п. И насыщает отлично - завтракаю в 7, а следующий приём пищи в 12. Помимо каши ещё конечно бутерброд с маслом и сыром, а с недавних пор ещё и сырник, плюс немного фруктов. Настолько люблю такой завтрак, что даже в выходные ничего не меняю, несколько лет уже. Видимо кому как.
Ilana 05.07.2022 07:34
Кристина, был период. что я завтрака овсянкой чуть ли не каждый день, через день.. я ем, ту которая 2 минуты готовиться, на долго мне насыщения не хватает,  просто мне вкус нравится. потом прочитала где-то, что частое употребление овсянки способствует выведению кальция из организма и провоцирует остеопороз..  перестала ее часто есть,  а потом мне доктор сказал. вообще от нее отказаться. Сейчас она изредка присутствует, только когда хочется вкус вспомнить.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги