Ilana
02.02.2022 12:26

Попытка проанализировать мои отчеты по питанию и з...

Попытка проанализировать мои отчеты по питанию и затратам энергии за январь.  Начинала январь вяло раскачиваясь, без особых желаний что либо менять , но стимулировало лишь  понимание, что так как ем больше продолжаться не может.. мой сладкий рацион и 3000 ккал ввергает меня в грех обжорства и сладкого самоубийства, я это почувствовала за последние 3 месяца. как качество еды влияет на качество мысли, качество мысли влияет на качество поступков, а качество поступков, на качество жизни и судьбу.. А так так,  все таки 2 года пребывания на мзр меня  многому научили и изменили в лучшую сторону,  то расставаться с этими приобретениями очень не хотелось и перешагнув через маленькие превратности жизни, которые за последние полгода немножко исчерпали мои физические и психические силы,  с удовольствием в мзр нашла свою спасительную соломинку, а точнее даже в марафоне, на который я записалась с января.
итак по графикам затрат и активности энергии видно, что практически первые две трети месяца я долго раскачивалась ,  переписывая что я ем и сколько,  так сказать пыталась воздействовать на спящий инстинкт самосохранения и логику через свои визуальные каналы.   И похоже мне это удалось, потому что в 18-20 числах что-то сдвинулось с мертвой точки. я это почувствовала, что внутри меня что-то проснулось,  вернее не что-то , а интерес  к тому,  что я делаю.. т.к.  первые две трети месяца,  я делала все без интереса, роботизировано,  лишь осознавая , что нужно что-то делать..  в итоге процесс пошел, медленно,  но тронулся с места,  мой организм  к концу месяца понял, что его не докармливают и тут же отреагировал снижением иммунитета и болезнью , не смотря на то, что из 31 дня у меня всего лишь 10 были с дефицитом килокалорий.  Избыток жиров и ккал в месячном отчете наеден исключительно в первой половине месяца, во второй половине я постаралась привести более менее в относительный порядок соотношение кбжу. К слову сказать, что не маловажно совсем, что январь у меня в отношении работы малозагруженный был месяц и образовалось время и для готовки правильных блюд, для качественно сна, для времени и сил на физ.нагрузки. Это конечно мне очень помогло в сдвиге с мертвой точки. Итак, для тех кому интересно , что же я конкретно делала в первый месяц.
- вела дневник писала все до мелочи что я съедала , хоть 3000 ккал, хоть больше, я не паниковала, просто анализировала на чем я наедала самые большие калории (как правило это были сладости)
- снижение калорий делала постепенно, понедельно снижая по 300 -400 ккал цель была за месяц спуститься с 3000 до 1700. 
- уменьшала порции на треть,  постепенно подменяла простые углеводы на сложные
- перешла только на домашнюю приготовленную правильную еду, супы, салаты, рыбу, мясо, добавила свежих овощей и фруктов, по возможности  исключила  перекусы  и постаралась добавить воды
- до максимума сократила мучное
- вернулась к  спортивной физ.нагрузки, хоть и эпизодически,   через нехочу выходила на пробежки, на катание на роликах, себе в заслугу могу сказать, что после новогодней ночи 1 января в 6 утра пошла на 10 км пробежку. Так сказать, заложила энергетическую основу года .  
- не допускала ситуаций голодания , если хотелось есть ела
- сделала 3 разгрузочных дня
- не рассуждала, на темы типа, а что будет если....  просто автоматически постепенно выполняла так сказать предписания
В январе пока маленькие результаты по снижению веса,  уменьшения объемов я тоже не заметила за собой. Цель на следующий месяц сохранить интерес к тому, что я делаю, продолжать питаться  в том же стиле , стараться укладываться в кбжу , уделить больше внимания к своему здоровью, заняться повышением иммунитета.

 4 
 32
Матильда 02.02.2022 12:42
Мой диетолог говорит, что если будет превышение по жирам, то худеть не будешь либо очень вяло
Ilana 02.02.2022 13:01
Матильда, Я хочу понаблюдать за Вами, за  процессом и состоянием здоровья, т.к. сейчас у вашего диетолога подопытной являетесь Вы,  то что на выходе будете иметь в какой-то степени будет характеризовать ее..  в моем случае снижение жиров и вообще  калорий ударило по моему иммунитету..
Матильда 02.02.2022 13:05
Ilana, может это стечение обстоятельств))
Ой, я с Вами на одной волне прям)))) также год прошлый прошел и тем же закончился. И январь также провела😍 ток поболела чуть в другие даты. Но подход и настрой примерно такой же. Вот только я еще занимаясь "сладким самоубийством" на такназываемом поддержании успела это дело нежно полюбить....и теперь тяжело...тоскую по кондитерке прям. Не отпускает😪
Ilana 02.02.2022 13:09
Матильда, нет,   так было уже и в прошлые разы,  похоже у меня жиры в рационе являются сильной защитой, т.к. они большая часть моего рациона
Ilana 02.02.2022 13:12
Муррр-мяу,  похоже на одной волне, только меня  приотпустило, вчера купила себе  свой любимый кусочек фисташкового тортика.. вообще никакого пищевого оргазма не испытала..чечевичный суп на курином бульоне большее слюноотделение сейчас вызывает
Мартинка 02.02.2022 13:15
По-моему, всё классно! Правильные шаги. 🌹
Ируся 02.02.2022 13:19
делать выводы и менять что то к лучшему) В правильном направлении идете  
Ilana 02.02.2022 13:20
Мартинка, честно старалась делать что могу не выходя за рамки имеющихся ресурсов,  похоже все таки вышла
Ilana, я тоже баловалась в январе и да, тоже ни фига не "кончаю"😉 но и воздержание мучает. Както так😍
Ilana 02.02.2022 13:21
Ilana 02.02.2022 13:25
Муррр-мяу, так не воздерживайтесь.. там финики или инжир,  или другие сладкие сухофрукты, шоколад 70%  можно же это все по маленьку в день, я каждый день варенье ем и фрукты, халву по немножку, зефирки по чуть чуть..или делаю себе творожные сладкие тортики без выпечки..я от сладкого не отказалась, просто подменила на менее вредные,  воздержание полезно в умеренных дозах.. перегибать думаю с этим не стоит..
Ilana, я б с радостью, но организм говорит "это нито!". Ему вот надо именно конфеты/торт и мороженки. А варенье/сухофрукты стоит нафиг никому не уперлось и глядеть на него не глядится)
Ilana 02.02.2022 14:29
Муррр-мяу,  так конфеты, торт и мороженки тоже моя слабость,  в них много насыщенных жиров. Проанализируйте, может в Вашем рационе есть дефицит жиров и Вам что-то жирное добавить в рацион?
Ilana, у меня жиров как раз 50% кк. Так что с жирами я дружу. Это чисто психологическая зависимость, я считаю. Да, сладкий вкус мне прям нужен. И нужен ежедневно. А еще и душе нужна конфета, а банан не катит😍
Ilana 02.02.2022 16:32
Муррр-мяу,  подберите конфеты из черного шоколада,  чтоб зашло и ешьте по одной в день
Лена 02.02.2022 17:20
молодец Иланочка!...главное вовремя вернулась и все поучится... если первый раз смогла...то и сейчас осилишь..
Елена 02.02.2022 17:30
Матильда, я вот по себе это заметила. Много жиров и даже при большом дефиците калорий цифры стоят на месте.
Ilana 02.02.2022 17:31
Лена, спасибо дорогая
Елена 02.02.2022 17:33
Спасибо за развёрнутый отчёт Меня всегда вдохновляет, что у кого-то получается. Это значит, что и я тоже смогу. Так что сил вам!
Ilana 02.02.2022 17:36
Елена.,  конечно все получится.. дорогу осилит идущий
Ilana, попробую. Спасибо😍
А вообще, хватит ныть уже наверно))) и все пытаться угодить загадочной женской душе. Хочешь есть - ешь суп. Не хочешь суп = не хочешь есть😄
Ilana 02.02.2022 20:14
Муррр-мяу, желание поныть это тоже такой определенный период, который нужно пережить а потом все пойдет легче
Ilana, спасибо за понимание😍
Елена 03.02.2022 21:03
Ilana, может у вас такая реакция на самоограничения?.. У меня подруга так реагировала на христианский пост - к концу первой недели поста она заболевала.
Ilana 03.02.2022 23:11
Елена, вряд ли , но можно понаблюдать..
Mira (имт 27.0) 14.02.2022 10:45
Для похудения важен рацион со 100% хромом и не только хорошо когда все витамины и микроэлементы под 100%
Юбилейный год 14.02.2022 10:51
Тоже для интереса позаписывала три дня что ем, - по 3000 ккал получается. А ощущение, что ничего особенного не ела.
Mira (имт 27.0) 14.02.2022 11:00
С днём всех влюбленных!
Ilana 14.02.2022 13:13
Ilana 14.02.2022 13:14
Юбилейный год, позаписывайте пару недель и удивитесь еще больше..  сколько полезного и не полезного мы в себя съедаем..
Юбилейный год 14.02.2022 15:14
Ilana, ахаха, нет, мне уже надоело, что вес вверх ползет и ползет, трёх дней хватило посмотреть почему так происходит. Сегодня ограничительное меню составила.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги