Попытка проанализировать мои отчеты по питанию и затратам энергии
за январь. Начинала январь вяло раскачиваясь, без особых
желаний что либо менять , но стимулировало лишь понимание,
что так как ем больше продолжаться не может.. мой сладкий рацион и
3000 ккал ввергает меня в грех обжорства и сладкого самоубийства, я
это почувствовала за последние 3 месяца. как качество еды влияет на
качество мысли, качество мысли влияет на качество поступков, а
качество поступков, на качество жизни и судьбу.. А так так,
все таки 2 года пребывания на мзр меня многому научили и
изменили в лучшую сторону, то расставаться с этими
приобретениями очень не хотелось и перешагнув через маленькие
превратности жизни, которые за последние полгода немножко исчерпали
мои физические и психические силы, с удовольствием в мзр
нашла свою спасительную соломинку, а точнее даже в марафоне, на
который я записалась с января.
итак по графикам затрат и активности энергии видно, что практически
первые две трети месяца я долго раскачивалась , переписывая
что я ем и сколько, так сказать пыталась воздействовать на
спящий инстинкт самосохранения и логику через свои визуальные
каналы.
И похоже
мне это удалось, потому что в 18-20 числах что-то сдвинулось с
мертвой точки. я это почувствовала, что внутри меня что-то
проснулось, вернее не что-то , а интерес к тому,
что я делаю.. т.к. первые две трети месяца, я делала
все без интереса, роботизировано, лишь осознавая , что нужно
что-то делать.. в итоге процесс пошел, медленно, но
тронулся с места, мой организм к концу месяца понял,
что его не докармливают и тут же отреагировал снижением иммунитета
и болезнью , не смотря на то, что из 31 дня у меня всего лишь 10
были с дефицитом килокалорий. Избыток жиров и ккал в месячном
отчете наеден исключительно в первой половине месяца, во второй
половине я постаралась привести более менее в относительный порядок
соотношение кбжу. К слову сказать, что не маловажно совсем, что
январь у меня в отношении работы малозагруженный был месяц и
образовалось время и для готовки правильных блюд, для качественно
сна, для времени и сил на физ.нагрузки. Это конечно мне очень
помогло в сдвиге с мертвой точки. Итак, для тех кому интересно ,
что же я конкретно делала в первый месяц.
- вела дневник писала все до мелочи что я съедала , хоть 3000 ккал,
хоть больше, я не паниковала, просто анализировала на чем я наедала
самые большие калории (как правило это были сладости)
- снижение калорий делала постепенно, понедельно снижая по 300 -400
ккал цель была за месяц спуститься с 3000 до 1700.
- уменьшала порции на треть, постепенно
подменяла простые углеводы на сложные
- перешла только на домашнюю приготовленную правильную еду, супы,
салаты, рыбу, мясо, добавила свежих овощей и фруктов, по
возможности исключила перекусы и постаралась
добавить воды
- до максимума сократила мучное
- вернулась к спортивной физ.нагрузки, хоть и эпизодически,
через нехочу выходила на пробежки, на катание на роликах,
себе в заслугу могу сказать, что после новогодней ночи 1 января в 6
утра пошла на 10 км пробежку. Так сказать, заложила энергетическую
основу года
.
- не допускала ситуаций голодания , если хотелось есть ела
- сделала 3 разгрузочных дня
- не рассуждала, на темы типа, а что будет если.... просто
автоматически постепенно выполняла так сказать предписания
В январе пока маленькие результаты по снижению веса,
уменьшения объемов я тоже не заметила за собой. Цель на
следующий месяц сохранить интерес к тому, что я делаю, продолжать
питаться в том же стиле , стараться укладываться в кбжу ,
уделить больше внимания к своему здоровью, заняться повышением
иммунитета.