Дневник питания за 29.01.2022

снизила за неделю среднюю калорийность почти на 300 ккал, прошлая была больше 2000. уменьшила порции, стала наедаться меньшим кол-вом. к мороженому и шоколаду ни разу за неделю не притронулась, тяга к сладкому снизилась, зато тянет на жиры, организм требует обогрева.. ем много орехов из сладостей было халва покупная маленький кусочек, халва самодельная ореховая сегодня (не сильно сладкая), немного фруктов и сухофруктов, варенье 1 раз и одна зефирка. Прошла чуть больше 30 км за неделю. Изменения веса особо нет, по объемам тоже не вижу изменений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Творог 5% жирности	142	205.9	29.8	7.1	4.3
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	690	376	33	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	370	189.8	12.6	4.1	25.5
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Итого	440	360	28	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	105	106.1	3.2	3.6	15.3
Печень куриная (Жарка)	193	203.6	34.6	6.6	1.4
Салат простой овощной	185	187.4	2.4	16.8	5.6
Кунжутное молоко (напиток)	230	113.4	3.9	9.9	2.5
Вода	50	0	0	0	0
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Ореховая халва	40	163.5	7.4	8.4	14.9
Итого	810	794	53	46	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1100	11	0	0	3.3
Итого	1100	11	0	0	3
Итого за день	3040	1541	115	76	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 30.01.2022 13:49

Может это временно,а вы что вечером не ужинаете даже

Ilana 30.01.2022 19:13

Olga1959, ужинаю, просто вчера не хотелось

Нинини Нинини 30.01.2022 19:14

Ребята добрый вечер. Подскажите пожалуйста как полную версию получить у меня не грузится (((

Vika Viktor 31.01.2022 19:16

У меня тоже клубника каждый день и другие ягода доступные, а молочные продукты на пока под запретом, временно, пока найдут причину повышения холестерина
И кунжутное молоко домашнего приготовления

Ilana 31.01.2022 20:10

Vika Viktor, я кунжутное молоко сделала по Вашей наводке, честно оно не очень мне зашло..может кунжут старый был, горчит. какао на нем сделала, можно пить. а в чистом виде не очень и кашу овсяную на нем сделала еще для каши пойдет не чувствуется. может еще сделаю, но думаю, не часто буду его употреблять, хотя мешок купила кунжута большой.. что мне с таким кл-вом делать прогоркнет.

Vika Viktor 31.01.2022 20:21

Ilana, а, понятно,мы храним в холодильнике кунжут, семена льна, чиа, на воздухе вдруг испортится, всё что содержит масло, в холодильнике и кашу такую жёлтую( шарики мелкие(, забыла как она называется , тоже в холодильнике, муж её очень любит с маслом, она тоже горькая становится на воздухе

Vika Viktor 31.01.2022 20:22

Ilana, а вы кунжут замачивали? Может не достаточно долго? Да, можно в кунжутное молоко финик ( финики мне пока нельзя) положить, муж сейчас сказал, что бы сладкое было, мне нормально не горчит, рецепторы у всех по разному работают, мне картошка горькая

Ilana 01.02.2022 09:11

Vika Viktor, часов 10 вымачивала..я все храню в герметичных контейнерах, так на вкус он не горький..

Vika Viktor 01.02.2022 09:17

Ilana, я вспомнила крупу которую храним в холодильнике, это пшено